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☆踏み台昇降DEダイエットPart47☆

1 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 10:32:26 ID:0EEdT4FQ
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

<前スレ>
☆踏み台昇降DEダイエットPart46☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1144662733/


踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい


2 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 10:34:19 ID:0EEdT4FQ
○基本的なやりかた
準備運動(特に足腰)→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
<必須>
・踏み台(筋力・身長に応じて5〜30cmくらい。10〜15cm推奨。)
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
<あるといいもの>
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー(カフェイン)→運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい?
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。


3 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 10:35:29 ID:0EEdT4FQ
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
(Part18の354さんのレスより)
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。


4 :てんぷら支援:2006/05/03(水) 10:37:13 ID:NrrJx/mP
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない?
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞゴルァ
まずはググれ。「ググれって何?」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。


<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:
●期間:
●身長:
●体重の変化:
●体脂肪率の変化:
●サイズの変化:
●昇降頻度:
●昇降時間:
●台の高さ:
●昇降以外にやっていたこと:


5 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 10:41:43 ID:mGk042wc
きちがい粘着ともお別れだ(・∀・)

6 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 10:44:15 ID:D4jhZvzf
1000取り合戦はえぇーw
取れなかた(´・ω・`)

7 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 10:58:37 ID:u3qMfr/Z
スレ立て乙!
まったりスルーの精神でやっていきましょう。

8 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 11:02:39 ID:D4jhZvzf
GWだっていうのに暇だからもう1セットショコろうかな・・・(さっき45分ショコしたばかり)
やり始めると体動かすのが楽しくて止まらなくなっちゃうよね
まだそんなに効果出てないから今のうちにビフォアフで写真晒せるように
写真撮ってみたいんだけど部分的でいいのかな?

9 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 11:18:20 ID:rAFiv6CE
>>1


前スレ>>678=946
分かってると思うけど、あれは基地外が一人で粘着叩きしてただけだから気にするなよw

この板初めてだわ(・∀・)

10 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 12:41:01 ID:IlPjhXE7
皆さん1週間くらいの出張の時ってどうしてます?
ショコできる場所があればいいのですが・・・。

11 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 12:42:39 ID:tENeVHHy
>1乙です!
職場ショコさん粘着、怖かった…ようやく気分良くショコの話ができるね

自分もこの板初めてだ。割と不吉な名無しさんだな>転んだ!って


12 :前スレ847:2006/05/03(水) 12:46:54 ID:f9q5gCxq
>前スレ882様
仰るとおりですね・・・マット敷けば大丈夫なんて浅はかな考えでした。
デブだし無神経だし、自分何て最悪なんだろ・・・
生きている価値も無い。
世の中の私に関わったことのある皆様、不愉快にさせてごめんなさい。

13 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 12:52:39 ID:RTsRHta+
('A`)

14 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 14:00:14 ID:xlI0zA3A
ちょっと質問なんですけど
みなさん停滞期に入った場合もいつもと同じメニューをこなしていますか?
それとも少し負荷を上げたほうがいいのでしょうか?

15 :(`・c_,・´ ) ◆wjp.AdcIQY :2006/05/03(水) 14:04:42 ID:eAKgmeCi ?#
>>14
最初に筋トレしてから踏み台昇降運動をすればいい。

16 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 14:09:01 ID:PPhRW46v
今日から負荷を上げたいんだけど
3キロのダンベル持つのと台を10cmから15cmに引き上げるのと
どっちがいいかな〜

17 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 14:20:29 ID:enrAcsbm
ダンベルに一票。台を5cmも上げたらふくらはぎ筋肉痛になるとオモ。
続けたらふくらはぎの筋肉にばっちり効きそうだし。
あと、少しスピード上げてみるってのはどう?

18 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 14:21:18 ID:xlI0zA3A
>>15
なるほど
筋トレ+負荷ageでやってみようと思います

19 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 14:32:34 ID:PPhRW46v
>>17
ペースアップって手もあったか!
とりあえずダンベル持って、まだ物足りなかったら
スピードあげてみる!さんきゅ〜

20 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 15:28:43 ID:H+98Mjyb
>>944=>>946
いつまで自演でやってるの?うざーー
いかにも他人がやってたように見せかけて出てきて、こういう奴のやるパターンだよ
とっくに見破られてるって自演だってことくらい。
いい加減、迷惑かけてるの気がついたら?それともキチガイがひどくて
無理かな?wwww

21 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 15:36:32 ID:H+98Mjyb
自演だろうが、煽りだろうがどぉーでもいいですよっと。いいかげんにどっちもウザイ。

22 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 15:41:13 ID:H+98Mjyb
>>952
申し訳ない。あんまりしつこい職場ショコキティがうざいもんでつい・・・
早速真性を登場させちゃったようだなw
>>944=>>946=>>951
さっさと消えうせろや!!真性!!www
このキティ、診てもらえる病院あるんかな?精神科にも断られそうwwww

23 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 15:47:37 ID:H+98Mjyb
このスレも職場ショコ基地外のせいで潰されそうだね
まぁ、相手は真性だからスルースルー
リストラ寸前だからおかしくなってるんでしょう。

24 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 15:48:10 ID:RTsRHta+
難民から来ました。
あなたが噂のカルチェオバハンですか?

25 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 15:55:48 ID:tENeVHHy
ID:H+98Mjyb

26 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 15:56:20 ID:H+98Mjyb
職場ショコの自演がうざい
相手は真性とはいえ、他の住民に多大な迷惑かけてるのすら気が着かないって
真性というよりも、知的障害では??

27 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 16:01:18 ID:FVmuFOe6
>>26
荒らしに構うヤツも荒らし。
2chインフォメを熟読して半年ROMれ。

28 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 16:06:21 ID:rAFiv6CE
アンカー間違っとるがな(´・ω・`)

29 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 16:34:28 ID:H+98Mjyb
職場から何台もPC使って自演か?職場ショコやってるってだけで

どう考えても真性だろwwww
キティガイってほんとこわっwwwww

30 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 17:25:34 ID:H+98Mjyb
>職場ショコ
荒らすな!!こら!!
死ねやーー!!!
とっととリストラこいて、首でも吊ってろ!!

31 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 17:30:15 ID:Ibm8zDTz
板変えて正解だったみたいね

32 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 17:30:24 ID:PhoAGANP
>>5=>>9=>>11
>職場ショコ

いつまで自演で荒らしてるんだ?新スレまで来るな!!キチガイ!!ここの
住民はみんな真面目にやってるのに、お前みたいなおかしな奴のせいで
荒らされて困ってるだろ!!

>職場ショコ  死ね!!!


33 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 17:31:39 ID:PhoAGANP
職場ショコうざーーー・・・
この知障のせいでこの板も荒れるの?困るね

こいつ、死なない限りずっと粘着してくるよ

粘着職場ショコってよほど職場からも嫌がられてるだろうなwwwwww


34 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 17:33:59 ID:PhoAGANP
職場ショコなんてスルースルー
どーせ、リストラ寸前のどっかの中小企業にいるようなサラリでしょ?
まぁ、こういう人は職場ショコでもやって気をまぎらわせるしかないんじゃない?


35 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 17:38:01 ID:hPAf2OBv
H+98Mjyb
PhoAGANP
はあぼん推奨

36 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 17:38:53 ID:CQPqf09i
ずっと停滞してたんだけど、この数日、下っ腹に全員集合とばかりに
集まってた肉がいきなり落ち始めた。
ヤセ期キタ─wwヘ√レvv~(゚∀゚)─wwヘ√レvv~─ !?

37 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 17:50:06 ID:/0TD/DfR
職場ショコの人、いい加減荒らすのやめてくれませんか?
真面目にやってる人にも迷惑かけてます。
職場で適当にショコって真面目にショコしてる人に失礼ですよ。
家でできる時間がないっていうのもいいわけでしょ。
で、スレつぶしですか?いい加減にしてほしい。
ノイローゼがひどいんじゃないんですか?ショコより薬でも飲んだらいかがです?

38 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 18:18:53 ID:K1Vv1A1p
>>37
>>35

39 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 18:30:37 ID:rAFiv6CE
>>38
>>37も荒らし

40 :(`・c_,・´ ) ◆wjp.AdcIQY :2006/05/03(水) 19:55:59 ID:eAKgmeCi ?#
君達が荒れている間に、2時間やってきたぞ。
この板はIDが出るから、あぼーん機能が使えるよ。

41 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 20:23:29 ID:/0TD/DfR
職場ショコの人、いつまでもからんでくるな・・・
真性ってこわっ

42 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 21:00:26 ID:ZSiP99/k
この板らしく(?)近くの公園をウォーキングした。
万歩計をつけて行ったところ、1時間で738歩。
桁を見間違えたかと目を凝らしてもやっぱり738歩。
この万歩計も古いしなあ。
と今度はショコを1時間。5135歩。
むーん・・・
どういう歩き方をしていたんだ?
明日もう一度歩いてみるかなあ。

43 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 21:25:51 ID:PPhRW46v
ずーーーーっとショコばっかりだと飽きると思うんで
もうちょっと暖かくなったら(俺は北海道です
ウォーキングとかジョギングもやってみるつもり〜

44 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 21:29:43 ID:HHXLFVBg
ちょっとまって、どこでショコろうとショコに時間を費やしてるのはみんなと同じ努力だよ?
家でテレビ見ながらするのが立派なの?
職場での休憩時間に空いた時間見つけてショコるのもダイエットの努力のうちじゃない?

45 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 21:46:33 ID:enrAcsbm
>44ウザイヨ

ウォーキング1時間のあと続けてショコ1時間、満足度大。
身体を弱火で煮込んだ感じだなー。いつまでもほかほかしてるし。

46 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 21:58:26 ID:4iI2lBbD
このスレも職場ショコに荒らされてひどいことになってるな。
せっかくの良スレだったのに・・・変なのに目つけられちゃったね
お払いしてもらわなきゃかな?南無南無

47 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 22:04:59 ID:hPAf2OBv
もうあれだ
「職場ショコ」をNGワード設定すれば解決

48 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 22:13:01 ID:ealSf08G
便乗組?自演?
いずれにせよ
いったい何考えてんだか・・・

49 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 22:20:30 ID:rAFiv6CE
ID変えまくりね。
「職場」NGで万事解決

50 :名無しさんが転んだ!:2006/05/03(水) 22:59:12 ID:Hzf+y2rM
去年の夏あたりから始めて、結果でたので報告してみる。
●年齢・性別: 30歳 女性
●期間: 10ヶ月位
●身長: 168cm
●体重の変化: 64→52kg
●体脂肪率の変化: 34%→21%
●サイズの変化: 13号→9号
●昇降頻度: ほとんど毎日
●昇降時間: 60分
●台の高さ: 13cm
●昇降以外にやっていたこと:夜だけ炭水化物抜き・または夜だけ豆乳クッキーor
              カロリーメイト
              酒・間食は大分減らした。

あまり、無理してダイエットしたという自覚はない感じ。
目標が47kgなので、もうひとふんばりしようかな。
あと、痩せたことにより、胸がたれた・・・

51 :名無しさんが転んだ!:2006/05/04(木) 00:18:25 ID:x3GQ5A4h
>>50
おめでとう。
後もう少しだね。
ラスト5キロも頑張れー。

私はまだまだだけど、だからかモチあがります。
見習って頑張る。

52 :名無しさんが転んだ!:2006/05/04(木) 12:27:37 ID:O95Hmi9n
しょこしたら腰痛い・・。
姿勢わるいのかな。

53 :名無しさんが転んだ!:2006/05/04(木) 13:00:19 ID:qL38A42i
腹減ったよー しょこして気を紛らわし、夕飯まで我慢。。。

54 :名無しさんが転んだ!:2006/05/04(木) 13:54:07 ID:ShL3tHy0
>>53
1時に腹へったって、昼食とってないの?
極端な食事療法はやめたほうがいいよ

55 :名無しさんが転んだ!:2006/05/04(木) 15:39:16 ID:XeCWLjci
空腹時のショコで貧血っぽい症状になったことがある。

56 :名無しさんが転んだ!:2006/05/04(木) 16:49:14 ID:rTUl9xmZ
NHK-FMのモーツァルト聴きながらショコ完了。
昨日は頭痛がひどくて出来なかったから、今日は少し長めにやってみた。

まだ始めて一週間ちょっとで殆ど体に変化は無いけど、
続けることが大切だなと、このスレみて再認識。
のんびり頑張ろう。

57 :名無しさんが転んだ!:2006/05/04(木) 17:39:41 ID:klmq2Ucy
>>56
マターリ頑張って。
仲間が増えると、こちらも張り合いがでます。

58 :名無しさんが転んだ!:2006/05/04(木) 20:38:59 ID:+DzoJUJo
テレビチャンピオンで1時間ショコオワタ(`・ω・´)
デカ盛りで食欲減ってモチベーション上がった。

59 :名無しさんが転んだ!:2006/05/04(木) 20:50:03 ID:EnwhCtV2
音楽聴きながら1時間ショコ終了。時折歌ったりしてみたけど
まともに歌えないな、キツイ。
しかし、MDの最後に入ってた曲が
こなああああゆきいいいいいいいいい だった・・・

60 :名無しさんが転んだ!:2006/05/04(木) 21:03:57 ID:1W12+RGl
そう言えば大食い選手権を見ながらショコしたら
思いの外よかったな。
うりゃあああって頑張る気になるし、見てるだけでお腹いっぱい。

61 :名無しさんが転んだ!:2006/05/05(金) 02:01:36 ID:IqOrlMq5
この板だと新しい人があまり入ってこないんジャマイカ

62 :名無しさんが転んだ!:2006/05/05(金) 05:49:45 ID:qpFSyZcE
>61
前スレの荒れ具合を考えれば、当分今ぐらいで丁度良いのでは。
よそでショコりたい人を見つけたらこちらに誘導してあげよう

63 :名無しさんが転んだ!:2006/05/05(金) 05:51:07 ID:AgbUax1e
あくまでも避難でしょ?どれくらいでここが埋まるのかわからないけど
次スレで美容板に戻れば問題ないと思う。関連すれにも誘導で貼られてるし。
どっちにしてもあの荒らしが居るだけで新しい人入って来れない雰囲気だったしw

64 :名無しさんが転んだ!:2006/05/05(金) 05:53:13 ID:AgbUax1e
あwこんな時間にレスしてる人がもう一人いたw
リロせずに書き込んでごめん
ここ書き込み時間1分規制か・・・・長い

65 :名無しさんが転んだ!:2006/05/05(金) 07:54:00 ID:1+E0I8Tl
>>50
おめでとうございます!モチあがります。今日もショコがんばろう!
夜ご飯にカロリーメイトを食べると書いてますが4本入りのを食べて
いたのですか?カロリーメイトって脂質多いと聞いて避けていたけど
忙しい日の夕食ぐらいは食べても大丈夫ですかね?


66 :名無しさんが転んだ!:2006/05/05(金) 10:11:15 ID:x7um6Xa1
旅先からカキコです
昨日はいっぱい歩いて足が痛くなりましたが
それ以上に食べまくりました・・・中華ウマー
今日は控えめに食べようと思います
帰ったらまたショコります!

67 :50:2006/05/05(金) 12:25:51 ID:ZTIXmGDd
>>51
>>65
亀レスになりましたが、ありがとうございます!
冬の寒い間は、なかなかできず、維持することに終始していたこともありましたが、
目標まで頑張ります。
ちなみに、カロリーメイトは、2本食べてます。4本はさすがに多いんで・・・
あと、冷え性なので、ショコ後30分後に半身浴もなるべくするようにしています。
時間は大体30分程。ひたすら体をあたためることを心がけております。
ともかく、夜はお腹がすかないうちに早く寝る。これにつきます。
皆さんも共に頑張りましょう!

68 :名無しさんが転んだ!:2006/05/05(金) 15:19:40 ID:LVX2bjn9
踏み台昇降って公園スポーツなのか・・・?

69 :名無しさんが転んだ!:2006/05/05(金) 15:44:22 ID:6aCkRBM/
>>68
もとは美容板にあったスレ
前スレで荒らしが沸いたためIDの出るこの板に一時的非難中
問題なければ次スレからは美容板に戻る予定です

70 :名無しさんが転んだ!:2006/05/05(金) 15:58:03 ID:Gq0yS9Zr
公園でショコしてたら変人だと思われるよw

71 :名無しさんが転んだ!:2006/05/05(金) 18:57:58 ID:AHgjU9hM
前スレだったっけ?
土手で、桜眺めながら1時間くらいショコってたツワモノいたよなwww

72 :名無しさんが転んだ!:2006/05/05(金) 19:06:29 ID:59wLOTeB
自分、公園ショコ見たことあるよw
散歩途中(と思われる)のおじさんが一心不乱に頑張ってた。
ただ…ベンチを踏み台にしてやるのはどうかと思ったけど。

73 :名無しさんが転んだ!:2006/05/05(金) 20:56:31 ID:bWXXTmOM
亀田ショコ終了〜。
ちょっと休んで、次はPRIDEショコだ!

74 :名無しさんが転んだ!:2006/05/06(土) 01:55:34 ID:GUqVbnuu
攻殻最終回ショコ終わり〜。・゚・(ノД`)

75 :名無しさんが転んだ!:2006/05/06(土) 04:14:03 ID:ki6XDqyG
>>74
おまいさん攻殻すきだね〜w

76 :名無しさんが転んだ!:2006/05/06(土) 09:35:52 ID:GE5OLppM
質問だけど>>2のお茶って市販で売ってるペットボトルの冷えてる奴でもOK?

77 :名無しさんが転んだ!:2006/05/06(土) 10:28:52 ID:i3+ql+Xb
朝ショコしたら元気になりすぎて朝メシ食い過ぎた…

78 :名無しさんが転んだ!:2006/05/06(土) 12:00:58 ID:nkh+UEy0
スカパーでウルトラマンが勢ぞろいして踊ってたので
あまりの驚きのあまり、一緒にショコってしまった。
今日から10分でもやる。

79 :名無しさんが転んだ!:2006/05/06(土) 18:50:04 ID:nu9TUnDO
今夜実家に泊まる事になったから実家用のショコ台作ろー。
と思ったけど、いつの間にやら買われて埃をかぶっているステッパーを発見。
今日は浮気します。

80 :名無しさんが転んだ!:2006/05/06(土) 20:53:22 ID:E9jwhhmH
ひどいわッ!

81 :名無しさんが転んだ!:2006/05/06(土) 21:00:20 ID:sk0NnNxr
一年半ぶりに再開したのですが
最初の2日間 フクラハギのあの痛みに泣かされました。
今日は4日目ですが 
ショコ中やっとお腹とお尻の肉が動いてるな〜と意識する余裕が出来ました。


82 :名無しさんが転んだ!:2006/05/06(土) 22:02:34 ID:HQpX/uYZ
筋肉痛といえばショコでふくらはぎが痛んだことは無いんだけど、
一緒に腹筋を取り入れたら、てきめんに腹がイタタタタ。
てことは自分がショコる時、ふくらはぎは使ってないってことかな。


83 :名無しさんが転んだ!:2006/05/07(日) 00:04:19 ID:DcU99v20
台が高いとふくらはぎ痛むってことはない?

84 :名無しさんが転んだ!:2006/05/07(日) 00:16:54 ID:jYajmxg8
台が高いからふくらはぎが痛むんだよ

85 :名無しさんが転んだ!:2006/05/07(日) 00:42:18 ID:YpHaozL2
三週間ぐらい経ったからモチ上げのために報告!

<昇降効果報告>
●年齢・性別: 20才、女
●期間:2006年4月15日〜
●身長:152センチ
●体重の変化:66.0→62.2
●体脂肪率の変化:42→37.7%(でもこれ、毎日だいぶ変わる。)
●サイズの変化: 計ってません。
●昇降頻度:ほぼ毎日。
●昇降時間:1時間。たまに2時間以上。
●台の高さ:12センチ
●昇降以外にやっていたこと:間食やめたくらい。食事制限はあんましてない。
ダイエット中にもかかわらず、飲み会とか、焼肉とか食べに行った。
そういう日は2時間くらい昇降した。あと腹筋。

最初の1週間くらいで2キロくらいガクンッって減って怖くなった。
多分これが毒出しかな?すごく汗が出たし。
それ以降は、汗をあんまかかなくなったし、昇降が全然きつくなくなってきた。
そんで体重も減った。


86 :名無しさんが転んだ!:2006/05/07(日) 02:30:14 ID:Qy4ggK5Z
>>2
空腹時にやったほうがいいんですか
空腹時にやらないほうがいいんですか?

87 :名無しさんが転んだ!:2006/05/07(日) 07:59:18 ID:1/P4uQrg
>>86

>『空腹時にやること』と『起床直後にやることを避ける』事だけ守れば

ってことじゃないの?

でもあまり厳密にやろうとすると続かないから(私の場合は)
空腹時じゃなくてもできる時にやってるよ。
起床直後は赤血球が壊れるとか聞いたから避けてるけど。

88 :名無しさんが転んだ!:2006/05/07(日) 13:49:56 ID:q01uUB9I
「空腹時にやることを避ける」とまつがえてないかい?

89 :名無しさんが転んだ!:2006/05/07(日) 14:44:53 ID:1/P4uQrg
空腹時を避けろ っていう説と
空腹時推奨 っていう説と
両方あるんだよね。

どっちにするかは自分の都合に合わせればいいんじゃないの?

90 :名無しさんが転んだ!:2006/05/07(日) 15:49:18 ID:0INs1hEi
空腹っていってもちょっと小腹が空いたのとはらぺこ状態じゃまた違うしね。
自分は今朝からなにも食べてなくて、でも空腹感も無かったので
さっき10分ショコしたら低血糖起こしそうになって中断。
今ごはん食べているところ。

91 :名無しさんが転んだ!:2006/05/07(日) 18:05:34 ID:bRzyoMdv
ショコ用の踏み台をつくりました。
今日から ショコります〜
13センチなんですけど、つまずいて 転びそうになる…


92 :名無しさんが転んだ!:2006/05/07(日) 18:38:05 ID:Qy4ggK5Z
満腹時にやらないことと起床直後にやらないことだけ守れば、
後は大して気にすることないです

って事かな?

93 :名無しさんが転んだ!:2006/05/07(日) 20:02:22 ID:Eb9oXCtf
ショコ1時間終了〜

94 :名無しさんが転んだ!:2006/05/07(日) 22:26:44 ID:JMl00NTA
ショコ2時間終了(ノ´∀`*)
停滞期に入っちゃったみたいだけど頑張る!!

95 :名無しさんが転んだ!:2006/05/07(日) 22:54:45 ID:xQ6FDmlv
>>90
低血糖に気をつけるのは無酸素運動の時だと思ってたけど、
空腹時なら有酸素運動でもなっちゃうんだね…
気をつけることにします

ちなみに自分は、軽めの夕食後30分〜1時間くらい経ってからやってます

96 :名無しさんが転んだ!:2006/05/07(日) 23:34:40 ID:y8DvctiZ
>>95
有酸素運動をする際は、あなたの体内に充分に糖質があるときを選んで行うべきです。

詳しくは↓
http://www.yuusanso.com/jikan-tai.html

97 :(`・c_,・´ ) ◆wjp.AdcIQY :2006/05/08(月) 00:38:14 ID:mf1iHysc ?#
180分!
テレビとかネットテレビ見てるとあっという間に時間が経つなあ。
本を読みながらやろうと思ったけど、乱視になりそう。

98 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 01:59:18 ID:tXoCbYqg
今日はひどい親子喧嘩をした。もう腹がたって仕方なくて
昇降やる気分でもなかったんだけど無理矢理、気合いいれてやったら
怒りもちょっとおさまった。やってよかったよ。

99 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 03:06:44 ID:WSYvIqb+
>>97
オツカレ!!
一昨日は3時間やりました。

昔はテレビ見ながらやってたけど、時間ばっかり気になってた。
私の場合音楽聴きながらが一番かもw

100 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 03:27:42 ID:r4xY+tLa
>>98
怒りながら踏み台昇降やってるの想像したらちょっと笑えてきたぞー( ´,_ゝ`)

101 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 08:18:44 ID:V7Wb50JD
>>98
私も一昨日頭にくるやら情けないやらの出来事があって、
怒りながらベソかきながらショコったよ。
傍から見るとアレだけど、ちょっとすっきりするよね。

102 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 10:36:31 ID:zRDfW56/
ショコはストレス解消にもなるんだね。

103 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 12:41:58 ID:IIG3CmR6
あげ

104 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 12:48:29 ID:IIG3CmR6
あげてごめん。
美板で必死に探したけど見つからないと思ったら…こんなところに!
GWでちょっと怠けてしまったので、今日からまたガンガル!!

105 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 12:52:02 ID:ynKqcg6Y
みなさんスゴイですね。
2〜3時間とか!!


106 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 12:54:46 ID:UwGyrBMn
>>104
おかえりー
無事にたどり着けてなにより。

107 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 13:04:21 ID:20bT6MIf
私は1時間が限度だな。足の裏が痛くなっちゃう
2、3時間出来る人は靴はいてやってるの?

108 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 13:55:17 ID:tXoCbYqg
>>100
泣いた後で目はパンパン、鼻の頭は真っ赤、昇降しながら思いだしむかついてるから
般若の形相。目撃者がいたら壮絶な光景だったと思うw

これだけではなんなので、昇降について。
最近、発見したんだけど昇降の時意識しながら呼吸を大袈裟にするとすごく効く。
代謝がよくなって普段より汗がでるし、心拍数もあがりやすいのでそれをセーブする
為に運動自体は楽になる。
それでちょこっと調べたら有酸素運動してる時はたっぷり呼吸した方が運動効率が
いいらしい。有酸素運動という名のとおり酸素を取り込む事で脂肪燃焼するわけだから
当然といえば当然なんだけど今まで本格的に運動した事なかったから気づかなかったよ。

109 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 13:58:58 ID:IIG3CmR6
>>106
ただいまノシ

日に日に夏が近づいてきてますね。鬱;
気合入れてお菓子控えめにしなきゃ。


110 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 14:03:42 ID:fqeN64aX
>108
それ、お風呂炊く時に竹筒で空気吹き込むのと同じ理屈かな。

111 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 14:15:09 ID:FtZJ127I
有酸素運動っつーくらいだから
体にどれだけ酸素を取り込めるか
取り込んだ酸素をどれだけ体の隅々に送れるかが重要になってくる。

まー送り出す力が弱い=心肺能力が低い場合は
頑張って息ばっかり吸い込んでもしょうがないけど
リズミカルで大きな呼吸を心がければ、心肺能力も向上するんじゃないかな。

大きな呼吸ってのは「息が切れる」「ハアハアする」のとはちょっと違うと思うし。

112 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 14:50:56 ID:2LbUXy88
>>107
底がゴムのチャイナシューズみたいなの履いてやってるお。
家にそれしかなかった。
でも靴履くとラクだよ〜。足の裏が痛くならない。

113 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 14:56:25 ID:IIG3CmR6
あれ〜?美板に復活してる!Part46だけど…


114 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 19:25:04 ID:1cc2C6pf
ライブDVDショコ終了。
ショコしながら上半身暴れてたってのもあるけど、
この季節は汗だくになるね。

115 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 19:27:51 ID:WSYvIqb+
>>107
私はいつも靴下履いてやってます。
前裸足で3時間ショコったけどちょっと足の裏痛かったかも・・

116 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 22:19:48 ID:4qweG94R
月9ドラマ見ながら1時間終了!

117 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 22:43:28 ID:tfDIFpeV
生理で一週間サボってたけど、いま60分昇降した!
久しぶりだからすごく汗が出た。
PJのカタログ見ながら「このぐらい痩せたい」と念じながらやってたら
意外と時間が経つのが早く感じた。


118 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 23:35:23 ID:H3xn0Ycx
>>117 うちにも PJきてた!ノシ
セクシーな 下着が似合う身体になりたいですね。
ショコ、初心者ですが 5分で ダウンしました。
休憩しながら 頑張ります!

119 :名無しさんが転んだ!:2006/05/08(月) 23:53:56 ID:QTteSlZk
ごめん本当に素で疑問なんだけど、
10分以下でダウンって人は、高さどれくらいでやってるの?
普段はまったく運動してない(職場まで徒歩がほとんどない)とか?

120 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 00:03:37 ID:oiZNtUhC
普段まったく運動してないですね。
ちょっと休憩いれて、5分、5分ずつがやっとです。
しないというか、体弱くてできなかったんです。
最近よくなってきたから、 通勤時に15分歩き始めました。


121 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 00:04:48 ID:oiZNtUhC
高さは 13aですが。
最初から 気張りすぎでしょうか?

122 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 00:47:24 ID:gDT+38hc
5cmにして、リズムも1秒でのぼり1秒で降りる、にしてみたら?

123 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 00:56:15 ID:SXnR+lJ8
レディースデーで3日休んでたけど明日からまた再開(・∀・)ノ
もうすぐ痩せ日が待っていると思うとわくわくします

124 :119:2006/05/09(火) 00:56:20 ID:owci3Y1o
まったく運動してなくて体が弱いのなら、13cmよりも通勤時に30分歩くとか、
122さんの言うように高さを低くして1歩を大きめにするといいと思うよ。

125 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 01:13:51 ID:xmO+aRkn
普段肉体労働してる私は、初日13cmで40分しても全く筋肉痛が起きませんでしたよ。
汗はかくけどあまり疲れないから本当に効くのか半信半疑でしたけど、
3週間続けてみて3kg落ちました。

3ヶ月くらい経ったら報告テンプレにてご報告してみようかな。


126 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 01:44:29 ID:Sd32uYrj
ショコはじめてから3日目、
仕事から帰って計測したら行く前より1.5sほど落ちてた

これが初回サービスってやつですかw

127 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 01:59:19 ID:gzGvc90B
>>126
それそれ。自分も最初昇降30分を2日しただけで1キロ痩せた。
ああ、あの頃がなつかしい・・・。

128 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 02:27:52 ID:XqtAeCp0
ショコきつい人は、ティッシュまたぎから始めてみてはどう?

129 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 06:17:14 ID:hvh2VEDQ
週に1回休んでも効果あるの?

130 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 07:33:24 ID:2odP2lcV
例の一週間に入ってしまい間食が抑えられない…orz
でも1日だけショコ休みちてすぐに再開(`・ω・´)

ところでティッシュまたぎのやり方がよくわからないのですが、どうやってまたぐの?

131 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 11:59:53 ID:a53f7GDC
3ヵ月続けたので、モチあげるために報告。

●年齢・性別:35歳 男
●期間:3ヶ月間
●身長:177.5cm
●体重の変化:83.5kg → 77.1kg(6.4kg減)
●体脂肪率の変化:21.5% → 15.3%(6.2%減)
●サイズの変化:未計測
●昇降頻度:1週間に5日
●昇降時間:60分間
●台の高さ:9cm
●昇降以外にやっていたこと: 中1~2日で筋トレ

ジーンズのウエストサイズが36インチできつめだったのが、
34インチでもゆるくなってきました。
体重の目標はひとまず75kgなので、あと2kgほど減量を目指します。
最終的には70kgまで落とし、維持したいです。

132 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 12:17:27 ID:1K6X5s9+
1時間ショコってすごいな〜〜。
私は20分でいっぱいいっぱい・・・。


133 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 12:40:49 ID:kA2XL//T
私は毎日30分だよ。調子良い時で50分くらい。
もうすぐ始めてから一ヶ月になるけど、思えば私には初回サービスなんてなかったw
153cmで45sなんですが±600gほどを行ったり来たり・・・
これから効果が出始めてもそれは初回サービスじゃないよね

134 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 13:58:24 ID:WQbNaYWx
もともとの体重が重ければある程度までは順調に体重落ちるけど
>>133はどちらかというと痩せ型だからこれ以上はあんまり落ちないかもしれないね
でも頑張って続ければ体のラインがもっと綺麗になると思うよ

135 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 14:01:23 ID:fBFHrtvU
昼食はエビバーガー食べちゃった
海猿ショコします


136 :133:2006/05/09(火) 14:15:13 ID:SkcbZ7dT
>>134
二ヶ月前までは43sだったんですよ
その頃でもほとんど運動しないからタルタルだったのに2キロも太っちゃって今は・・・
でも体重よりラインの引き締めが目的なので筋肉つけつつ頑張ります
ヒップアップしたいんです(`・ω・´)

137 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 14:22:04 ID:bBzG5KxC
下腹ひっこみますか?

138 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 14:45:56 ID:AdMN/xaB
近頃ふくらはぎの内側に余計な筋肉が付いてきて、ししゃもみたいに・・・。・゚・(ノД`)・゚・。
ショコやり始めた頃はは12センチでやっていて、
慣れた頃から15センチにしてみたんだけどそれが原因だろうか
12に戻したら足の形もよくなるかな

139 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 15:54:47 ID:MGGo2k9r
>>137
下腹ひっこみますよ。お尻も上がります。

140 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 20:04:02 ID:qQDlgKcP
初日から2時間やってます。
元々足ムキムキだけど、さらにムキムキになった(・∀・)ウフフ


141 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 21:58:06 ID:XrfYkaHi
今からブス恋見ながらショコ開始〜♪

142 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 22:50:22 ID:L1EMG2zO
二の腕痩せをするのに何か良い方法はありませんか?
今ペットボトルを持ちながら昇降やってるんですけど効くのかなーって思いまして。
二の腕痩せを成功した方とかいれば教えて下さいm(_ _)m
やっぱ昇降ダイエットで二の腕痩せは難しいでしょうか?

143 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 22:53:05 ID:r43FUsFF
二の腕痩せに一番効果的なのは腕立て伏せだと思う

144 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 22:55:59 ID:4WPmSoKs
私もブス恋ショコおわたーヽ(´ー`)ノ


>>142
後ろ手バイバイが効くとステスレにあったよ
詳しくはあるある公式どぞ


145 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 23:10:28 ID:XrfYkaHi
ブス恋で1時間無事終了
まだまだいけそう〜!

146 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 23:28:15 ID:bRFHEGkk
ショコって3ヶ月目、へそから上は引き締まってきた気がするけど
下腹部は相変わらずぷるぷるしてる、尻もそんなにあがってない。
スペックは158-50で13cmの台使用、30分〜気のむく限り程度をほぼ毎日やってるけど
下腹部に効いたーって人、気をつけた部分があったらアドバイスキボン。(;´Д`)



147 :名無しさんが転んだ!:2006/05/09(火) 23:58:30 ID:ImBTc5yu
踏み台昇降初めて約1ヶ月。
高さ12センチ程の台で、1日1回〜2回を各30分程度。
他に腹筋40〜50回と、仰向けで両足の上げ下ろし(名前忘れた)を
15回×3セットを1日1回程度している。
食事はバランス良く食べるよう心がけ、量(カロリー)は以前より減らした。
なのに、全く体重もサイズ(お腹周りと足を重視)も変わらない。
170センチ体重56キロ〜58キロ迄をウロウロ上がったり下がったりしているだけ。
セルライトが邪魔しているんだろうか・・・・・。
頑張り甲斐ないな・・・モチ下がるなぁ。。。(欝


148 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 00:43:51 ID:AmET3j37
攻殻タチコマ(*´д`*)ハァハァショコ+風呂終了。

>>142
背中の腰位置あたりでタオルを(肩幅くらいの間隔で)両手で引っ張るように持つと腕に効くよ。
腕を上げすぎてはいけない。ショコりながら出来る。

149 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 01:00:32 ID:edE2TjbN
>147
運動を始める前に、セルライトがある部分をマッサージしてからやると、
痩せやすくなるらしいよ。運動後のマッサージも大事なのかも。
でもその身長体重だと、ダイエットの必要がないように思うんだが……
部分痩せ希望?

150 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 07:08:40 ID:5AJV9lBe
>>122
そうですね。5センチの台をつくってみます!ニッ千カタログとか、ちょうどよさげでしょうかね!
まずは、毎日10分目標でWW
>>124
朝通勤しか歩いてなかったから、帰りも歩いときます!

151 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 07:27:24 ID:qHp31bmx
>ニッ千カタログとか

「にっちカタログ」って何だろうと思ったらニッセンか・・・w

152 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 09:35:12 ID:v4Ks1T6t
>>142-143
二の腕は皮下脂肪なので落とすには時間がかかると思う。

「局所運動による部分瘠せ」は、ほぼあり得ないというのが定説な模様。
http://www.icofit.net/lecture/fatloss/tips/partial_fat_removing.html

まあ、運動により多少は引き締まるだろうけど、脂肪が燃えてなくなるわけではないと思う。


153 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 10:32:20 ID:IBd2lMpS
バストをおとしたくないのでサラシ巻いてる人います?
ショコと筋トレ(背筋、胸筋、脇腹を中心)食事制限はしない、
落とすのは一ヶ月に一キロ以内を目標にやって
160センチで60キロ後半をウロウロしてるんだけど
体はグッと締まってきた、胸の被害は今のところ無しだけどこのやり方で
良いのかな、サラシが苦しくて40分くらいが限界です。

154 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 10:43:22 ID:lp1JyrsZ
>146
ほぼ同じスペック、ほぼ同じ高さの台で半年やってるけど同じだ。
(へそ上は締まったが下腹はぷるぷる)
体重は微妙に増えたり減ったりしながら、現在は始めた当初と同じ。
体脂肪もカワンネ('A`)
下腹に力入れながらやったりしてるんだけどな。
いい方法あったら自分も教えてホスィ。
ほかの運動やることも考えたけど、ショコ自体は気に入ってるので
できればこれで効果出したい。

155 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 12:05:41 ID:bJLI1Iuc
>>146、154
私も身長、体重ほぼ同じです。
台は10cm、一日30〜40分。
気をつけているのは、120〜130くらいの心拍数を守ることと
膝をすりあわせるようにすること、お尻をキュっと締めること。
あとは呼吸に気をつける。
スッスー、ハッハーのリズムで思いきり吸い、吐く時はお腹を思いきり
へこませて空気を出し切る感じで。
まあテンプレ通り、あたりまえのことばかりなんだけど。
2週間目くらいから、お尻が引き締まってきた感じでしたよ。
効果が出始めてからさらに欲が出て、腹筋、太腿とお尻の筋トレも
取り入れました。
体重はあまり変化ないけど、引き締まってきたからいいやと
気楽にやってます。


156 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 12:52:28 ID:Pez145WC
146です
>>155
腹を意識してたつもりだったけど足りなかったみたい、
これからはもっと腹と尻に集中してみる。いっそ心拍計も買おうかな。
アドバイスdd。

>>154
そうそう、体重も全く変わらないw 腹筋鍛えるのも平行してるから
ショコで痩せたのと筋肉で増えたのが相殺されてる?って思ってたよ。
一緒に効果出せるといいね。ガンガ

157 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 13:57:41 ID:Qns3Hsv6
下腹引き締めにバランスボールを併用してるよ。
お風呂待ち時間にストレッチやマッサージするついでにやってます。
ボールに座って床から足を浮かせて10分ぐらい、
下腹に力を入れてバランスとって座り続けるだけ。
1週間もすれば下腹が引き締まってくるのが分かると思うよ。
もしも他の運動も取り入れようと思ってる人がいれば試してもいいんじゃない?

158 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 14:11:03 ID:o1CiCGZi
ショコ始めて約1ヶ月。
体重も体脂肪もぜんぜん変わらんなあ・・・と思っていたけど
グラフ化してみたら微妙〜に右下がりになってた。

159 :154:2006/05/10(水) 16:26:18 ID:lp1JyrsZ
>155
気にしてやってたつもりだけど、やっぱ足りなかったかな。
長くやってるから流してやってたとこもあったカモ。
初心に戻ってみます!

>156
標準体重内だから簡単に減るとは思ってなかったけど、
ずっと変わらないとモチ下がるよね…
でも、自分と似たスペックでがんがってる人がいると思うと励みになります。

>157
バランスボール興味あるなあ。
自分、家の中でイスに座って仕事してることが多いんだけど、
イスの代わりにバランスボール使ったりって可能かな?

160 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 16:51:10 ID:8LmcOI7y
>>159
椅子の代わりにバランスボール、できるよ。
背筋が伸びて姿勢が良くなったりもするのでオススメ!

バランス崩してこけてパソコンの電源強制的に切っちゃわないように気をつけてorz

161 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 17:37:17 ID:lp1JyrsZ
>159
できるんだ!ありがとう。
ググッてみたら1000円くらいから買えるみたいなんで、さっそく探してみる。

>バランス崩してこけてパソコンの電源強制的に切っちゃわないように気をつけてorz
経験者ですかww

162 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 17:40:12 ID:lp1JyrsZ
レス番間違えた。
上のレスは>160宛ですスマソ。

163 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 20:49:40 ID:W2u3FN+z
今楽しくショコってたら部屋にお父さん来たし・・邪魔されたー!!
45分くらいやってたからあと1時間15分がんばろ!!

164 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 20:52:44 ID:XDyQp5zU
なんかほのぼのしますた

165 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 20:54:03 ID:zFAH66nI
ショコやってるとき見られるとなんか恥ずかしいw

166 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 22:01:49 ID:rPSGlQCh
3ヶ月以上、体重に変化ありませン(涙
昨年の10月、172cm、89kgからスタート、1月1日時点で79kg、現在も79kg・・・

ショコは毎日50分、腹筋30回なんだけど、倍に増やせば効果でるのかなぁ・・

167 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 22:05:42 ID:0ZILJ4Zu
>>166
3ヶ月以上というのはちょっと以上だな。言っちゃ悪いがまだまだデブの身体だし。
アル程度の食事制限も必要だぞ。

168 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 22:38:03 ID:W2u3FN+z
ショコ終わったー。やっぱりスッキリしますねヽ( ´ー`)ノ

>>165
見られると恥ずかしいですよね・・
そういえば、うちのにゃんこ私がショコしてるときいつも見てます・・

169 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 22:39:34 ID:pY7ib1lh
3ヵ月経ったので報告します。

●年齢・性別:26歳 男
●期間:3ヵ月間
●身長:169cm
●体重の変化:84.8kg → 76.8kg
●体脂肪率の変化:29% → 23.3%
●サイズの変化:ウエスト100cm → 92cm
●昇降頻度: ほぼ毎日
●昇降時間:60分
●台の高さ:15p
●昇降以外にやっていたこと:腕立て、腹筋、背筋30回×2

太ももとお尻が引き締まり、良い感じ
まだまだデブなのでお世話になります。

170 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 22:56:46 ID:dJQT+sKQ
昇降はやりだしたら楽しいんだけどやりだすまでがダラダラしてしまう。
夜しかやる暇ないからどうしても晩ご飯後、一休みしてからになるんだけど
一日の疲れがどっとでてきてうだうだと時間が過ぎていく。
みんなはどうやってテンションあげてるのかなあ。


171 :名無しさんが転んだ!:2006/05/10(水) 23:45:05 ID:uW8WL7dW
ショコ初めてから2週間たちます。体重は2キロ、体脂肪は5%落ちた。
やっぱ体脂肪をどんどん落とさなきゃ見たに目も変わってきませんよね?
何%おちれば見ため変わるんだろう。

172 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 00:04:28 ID:+jo+Qgmu
>>167
極端ではない食事制限を取り入れてみます。
確かに、普通に食事してちゃダイエットじゃないですもんね・・。

ありがとでした。

173 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 00:06:51 ID:W+qZbdO8
>>169
若いと痩せやすくてウラヤマー

174 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 00:17:50 ID:tZPJhGCv
初心者なんですが、皆さんは呼吸って上る時に吐いてますか?

175 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 00:29:07 ID:iBTQlw0Y
ショコやったら汗かいて気持ち悪い…(;´Д`)ウウッ…
臭いけどこのまま寝ます。ヽ(゚∀゚)ノ パッ☆

176 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 00:54:53 ID:wG+j53Co
>>170
私も同じ!
たまに疲れてショコする前に寝ちゃうこともあります。

私はこのスレ見たりしてモチ上げて、
ショコする30分前から準備運動してます。



177 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 00:57:49 ID:sR6ZhtET
食べ過ぎたからあと30分したいけど、
お風呂入ったし眠いので今日は断念・・・
間違って足踏み外しちゃいそう
明日プラス30分がんばる

178 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 01:57:00 ID:otC2om5u
1時間ショコ終了ー
>>170
私も寝る前にやるけど日課になってるからしんどくはないかな
だらだらしないように30分前にVAAMを飲んでマッサージやストレッチしてる
>>174
私は呼吸のリズムはあまり気にしてないよ
ただひたすら吸って吐いてるだけ

179 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 08:07:14 ID:tqT0KdiB
>>174
私は上るとき鼻からスー、スーって吸って
下りるとき口からハッハって出してます。
この4拍子で呼吸は長距離マラソンやる時も
楽なんだが自分だけだろうか。

180 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 08:15:11 ID:Qm0e7l2V
口で吸うと吐く両方したら口かさかさに乾くけど鼻で吸って口で吐けば良いのねw
基本的なことだけど盲点でしたw

181 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 09:15:52 ID:tZPJhGCv
>>174 です。皆さんレスありがとうございます。今日から、上る時に吸って、下りる時に吐いてやってみます。

182 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 18:51:43 ID:Qjeugd8U
一週間やってるのに効果でない

183 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 18:56:29 ID:JRsLAUwL
>>182
まとめサイトより

>体重の変化はすぐにあらわれません

184 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 20:56:06 ID:B9CHSM7S
体重は減ってるんだけど体脂肪率が落ちない
そういうことありえる?

185 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 20:58:52 ID:GdE0SZdw
>>184
筋肉も一緒に減ってたら割合は変わらないということもあるかも。
そうなると基礎代謝が下がるので、食べる量が増えてなくても太りやすくなる。
いわゆる「太りやすいからだ」「リバウンドするからだ」ってやつか?

186 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 21:30:04 ID:14YBSmhL
汗かくの気持ち悪いしメイク崩れるのが嫌で、
自分に扇風機をガーッと当てながらorエアコンをガンガンにつけながら
踏み台昇降や腹筋してますが、これって問題無いでしょうか?
昇降運動って汗かくのが目的じゃないようなので無問題かな?

187 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 22:00:38 ID:pnk6gXfL
さてやるか

188 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 22:11:58 ID:/jb7D/km
私も今からやりまーす。
このスレみてテンション無理矢理あげた>>170っす。

189 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 22:21:11 ID:pnk6gXfL
終わり('A`)

190 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 22:32:44 ID:+OgISp99
う〜ん禁煙も始めたら体重がだんだん戻ってきた
せっかく10キロ減らしたのに〜〜〜〜〜〜
あ〜〜〜〜〜禁煙やめるかな・・・・


191 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 23:48:21 ID:EltYmowU
喫煙で痩せるのは不健康だとオモ。
禁煙しても気長にやれば痩せてくる筈だし、ガンガレ。

192 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 23:51:37 ID:wSbNZA95
喫煙で痩せる というのはガセ

193 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 23:54:56 ID:RjW59nDi
喫煙で痩せるんじゃなくて禁煙したら口寂しくなって食べてるだけでしょ

194 :名無しさんが転んだ!:2006/05/11(木) 23:57:09 ID:/jb7D/km
本日終了。
昇降し始めて一ヶ月。心肺機能が上がったのか前と同じスピードだと
心拍数が上がらなくなってしまった。しんどい〜!

195 :名無しさんが転んだ!:2006/05/12(金) 00:41:26 ID:Vl5RSVYw
皆どうして心拍数なんて分かるの?
心拍計なんて普通の若い人が常備しているものなんだろうか・・・・・。

196 :名無しさんが転んだ!:2006/05/12(金) 00:46:55 ID:oeUZTMGW
>>195
まとめサイトより
>心拍数は、昇降している途中で止まり、
首筋か手首の動脈に指を当て10秒はかり、
それを6倍にするとよいでしょう。

197 :名無しさんが転んだ!:2006/05/12(金) 01:29:01 ID:a8+w7foc
私は昇降しはじめてから買った。

198 :名無しさんが転んだ!:2006/05/12(金) 01:33:57 ID:kzZ39IS+
痩せる とは直接関係ないことなんだけど。

ショコずっとやってて、みんなみたいにドカンと減ってはない私。
こないだGWに仕事場のちょっとした机の移動みたいなのがあって
階段の往復を何回もすることとなった。
ふと気づくと3往復くらいした時点でみんなバテバテ。
私はそれにも気づかないくらい普通に上ってて、
「○○さんはしんどくないの???」
とビックリされて初めて自分だけが涼しい顔して階段上り下りしてることに気づいた。
数ヶ月前まではちょっとした階段すらハーハー言ってたのに。

なんとなく、ちょっと嬉しかった。


199 :名無しさんが転んだ!:2006/05/12(金) 01:48:15 ID:0/jIW3K9
俺は169cmで体重が68kgなんですけど。
体脂肪が23.8%
ウエストがさっき計ったら94cmありました。
手足はガリガリなのに腹だけポコッと出てます。まるで餓鬼のように。

これってもしかしてメタボリックなんとかとかいうやつなんでしょうか???

200 :名無しさんが転んだ!:2006/05/12(金) 02:09:35 ID:zNIYJfCZ
そうですね。ウエストで94cmあるんだったら、下腹はもっと太いでしょう。
男性で下腹85cm以上は該当するとされてます。

201 :名無しさんが転んだ!:2006/05/12(金) 03:02:53 ID:fn+5J9xR
>>199
その体重でウエスト94は凄いですね・・・

202 :名無しさんが転んだ!:2006/05/12(金) 11:50:58 ID:RTZ2ClQ5
一週間くらいさぼってたけど…高さを9pから12pにあげてみた。
た、高い!!20分しかできなかった。夜もがんばる。

203 :名無しさんが転んだ!:2006/05/12(金) 14:39:45 ID:E6yVjTtm
>>184
体重はkg、体脂肪率は%だから、どちらか片方でも落ちてれば
体脂肪量は減ってるよ〜。例え、極端だけど、
60kg×30%=体脂肪量は18kg
50kg×30%=体脂肪量は15kg
危険なのは体重が変わらなくて体脂肪率が上がってる場合だと思う〜。

204 :名無しさんが転んだ!:2006/05/12(金) 14:40:38 ID:taFvTS5+
始めて2週間、明らかに太ももが引き締まってきてる。
でも5cmでやってるせいか、細くしたい根元あたりの
一番太いところは変わってない。まぁ、まだこれからだな。
そろそろ高さあげよう。

205 :名無しさんが転んだ!:2006/05/12(金) 15:21:14 ID:B4KSRFXO
>>203
その極端な例、体脂肪以外が7kg落ちてることにならない?
水分とかだけならいいんだけどさ。

206 :名無しさんが転んだ!:2006/05/12(金) 17:24:09 ID:E6yVjTtm
>>205
体重が変わると同じ体脂肪率でも脂肪の量は変わるよって
いうのが示したかっただけだからそこは突っ込まないどいて下さい^^;

上下段の60→50kgが同一人物の体組成の経過だとしたら、
脂肪以外が7kg落ちてる事になるから良くなさそうかも。
脂肪量と除脂肪量がどれぐらいのバランスで減っていくかは
私には難しくてわかりません・・・。
除脂肪量は出来る限り減らさないのが理想ですよね〜。
ウェイトトレ板に行ったら詳しい人いそうですね^^

207 :名無しさんが転んだ!:2006/05/12(金) 18:37:21 ID:g5ZUm7XC
>>199
俺169cm 70kg だけど、94cmてすごいね。
夕飯後、臍の上で測って見たけど90cmだった。orz
どうやったら、腹の肉は落ちるんでしょうね。。゚(Pд`q゚)゚。

208 :名無しさんが転んだ!:2006/05/12(金) 21:16:03 ID:xbAxuVXF
ビールをやめればいいんじゃない

209 :名無しさんが転んだ!:2006/05/12(金) 22:13:19 ID:H+q7hraZ
ショコ40分しゅーりょー
わかっちゃいるけど止められないんだよねえ>アルコール

210 :名無しさんが転んだ!:2006/05/12(金) 23:15:43 ID:ug490bBW
踏み台の高さ5cmで毎日1時間ほどのショコを
3週間ほど続けてみたところ
ふくらはぎにボコっとした筋肉がついてしまいますた…!
運動らしい運動をほとんどしたことがなく、筋肉なんてほとんどなかったので
びっくりしました。
自分の体が変化していくことがおもしろいので
これからも頑張ってみようと思います。

211 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 01:35:51 ID:WLWAx7DG
いつも60分やってるのに今日は膝が痛くて40分しか出来なかったよ(´・ω・`)
明日頑張ろう

212 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 01:49:28 ID:FZZc6XoU
初めから台が高すぎたりすると膝痛めたりしますか?

213 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 02:09:06 ID:ueCVfL8t
>>212
ふくらはぎがパンパンになると思う

214 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 02:46:14 ID:1Jwzpz7M
やっぱりメタボリックってやつですか。
メタボリックなると病気になりやすいらしいし。
でも昇降運動は効果が現れるまで数ヶ月かかるんですよね?
その数ヶ月の間に病気になったら元も子も無いよね。
1ヶ月集中ダイエットで痩せる方にしたほうがいいかな〜。
早くこの内臓脂肪を取らないと危ないよね。

215 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 02:47:12 ID:hDhU+kqP
運動不足も問題だけど、食生活も見直しては?

216 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 03:37:48 ID:ATGcXm3d
昇降運動後に、胸だけ熱めのシャワーをかけたら胸が減るのを抑えられるかな…。
ブラつけて、きつめのTシャツ着てやってるけど体重がどんどん減ってきて心配。


217 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 04:28:44 ID:Dx21WK1K
結構成果が出てるので報告させていただきます。
●年齢・性別: 39歳 女性
●期間: 1ヶ月半
●身長: 167cm
●体重の変化: 57KG → 52.5KG
●体脂肪率の変化:不明
●サイズの変化: ウェスト・太腿・腰周りおよそ3cm減。
●昇降頻度: 最初の3週間は週6日。以降週平均3-4日。
●昇降時間: 20-30分
●台の高さ: 12CM
●昇降以外にやっていたこと: 軽い筋トレ20分とストレッチ10分。
 食事は摂り過ぎだった炭水化物を人並に減らし、
 野菜を多目に摂るよう心掛けています。
 無理しても続かないので少しはお菓子も食べ、気が向かない時は
 お休みするようにしています。

気楽にやってるわりには効果が出て嬉しいのですが
それよりも、食事内容に対する意識や
少しでも身体を動かす習慣が付いたことが
一番の成果だと思っています。 

218 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 07:02:42 ID:h5ODhulj
>>217
凄い!!昨日からショコ再開したんだけど
モチ上がりました(`・ω・´)

219 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 07:24:56 ID:UFYqZbOW
私ショコ始めてから3週間だけどショコする前に買ったパンツ(ズボン)が
太ももとおしりがパンパンだったけど、昨日試しに履いてみたら若干、
本当に若干だけどパンパン具合が和らいでた
モチ上がったので気持ちを改めてがんがってみる(`・ω・´)
今日くらいから痩せ日だし。成果報告できる日が楽しみ

220 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 07:26:50 ID:pus+8Gr4
ショコはじめてから食生活がよくなった。
お菓子ぜんぜん食べなくなったし、ベジタリアン化。
なんで前はあんなに食べてたんだ。
2ヶ月で体重7キロ減ったよ。

221 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 07:49:12 ID:fB2s6l02
一日何分くらい?

222 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 08:00:40 ID:pus+8Gr4
一日40分ぐらい。
でもちょっと拒食症気味になりつつある。
やばいかも。最近全然食べてない。
ヨーグルト一個食べるのも辛くなってきた。

223 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 10:04:43 ID:Ksh6dYTs
>>214
「効果があらわれるのに時間」ってのも主に「皮下脂肪を落とす」話。

内臓脂肪(メタボリックシンドロームのひとは内臓脂肪型肥満)は
食生活の改善と運動で皮下脂肪より割とすぐに落ちますよ。
通勤時に少し多めに歩くとか、駅でエスカレーターを使わないとか
お酒をやめられないなら、せめて半量にするとか(←コレが一番大事)
運動は続けなければ意味が無いですから、
ひと月だけ頑張っても、そのあと元に戻ったら意味が無い。

224 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 10:08:23 ID:VFj2ia9G
>>222
バランス考えて、食べた上での方が綺麗に痩せられるよ
消化にはたくさんのカロリー使うんだから
もっと気楽にダイエットしようよ


225 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 10:12:33 ID:CEu+MLnF
>>214
本気でヤバイと考えるんなら
>1ヶ月集中ダイエットで痩せる方にしたほうがいいかな〜。
みたいな安直な考えは捨てるべき。

メタボリックな人は体の状態以上に生活そのものに問題があることが多い。
ダイエット→目標クリアで終了
ではなく、生活そのものを改めていかないと何も変わらない。

男性か女性かはわからんけど、男性に多いいわゆる「りんご型(上体肥満)」なら
きちんと有酸素運動すれば、内臓脂肪は面白いほど落ちるよ。
皮下脂肪が落ちるのには時間がかかるけど。
数ヶ月で効果が出れば儲けもんじゃないか。

とてもつまんない意見ですが、メタボリックなオレからのアドバイス。

226 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 10:44:55 ID:3F/T7nJg
ショコって有酸素運動になる?

227 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 12:03:53 ID:pzLRlqE5
45分間ゲームしながらショコ終わり。RPGだと早く時間過ぎたよ、えらいのはえらいけど。
ちなみに167センチ女で高さ13センチ毎日30〜45分を二回(朝と寝る前)
4/28 61.8キロ 28.6%
5/13 56.2キロ 23.2%
ウエスト−7センチ!!
生理後に初めて野菜中心生活。20時以降は食べないで実践してこんなことに…自分が一番びっくり…

228 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 12:05:26 ID:G7nh4Gf4
>>227
すごい!始めてから2週間でその成果ですか?

229 :ウエスト94男:2006/05/13(土) 12:37:16 ID:1Jwzpz7M
223と225が内臓脂肪はすぐ落ちるというのを見てなんかモチベーションが上がってきました。
食いたいだけ食って運動全くしなかったんでいっちょやってみます。

230 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 13:31:45 ID:fqgH1FpJ
>227
寝る前にやるときって、お風呂どうしてる?
ショコやったら一時間はお風呂に入らない方がいいって話だし、
でも、汗かいたまま布団にはいるのは嫌だしなあ。
まとまった時間が取りにくい仕事をしているので、参考までに教えてー。

231 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 13:56:38 ID:ibtExX9B
亀だけど、>198の話いいな。そうやって身体の中の何かが
じわじわといい方に変わってるわけだな。
メタボリックの話聞くと、逆の意味でじわじわと変わってるのが
恐ろしい。

232 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 14:06:42 ID:NqDdZgsD
       /\___/ヽ
      / -‐'  'ー-  \
     . | (●),(、_,)、(●) ::|
     |    /,.ー-‐、i  :::::|
     |    //⌒ヽヽ  .::|  アン!?ッ見せ物じゃねーぞッ!!
     |    ヽー-‐ノ  :::::|  
      \:::::.   ̄    /
     /   `一`ニニ´-,ー´  
     /  | |   / | 
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   /    | ⊥_ーー | ⊥_
   |  `ーヽl_l_l.} ヽl_l_l.}          
  (、`ーー、ィ   } ̄`   ノ             
    `ー、、___/`"''−‐"       

233 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 14:11:39 ID:pzLRlqE5
>>230
私も夜勤ありの不規則仕事ですが寝る前は必ず…
寝てから20分くらいで筋肉つくられるから寝る前に運動しろと言われてやってます。
汗はあまりかかないですがかいたらあったかいタオルで身体拭いてねちゃいます

234 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 14:40:48 ID:RPCuABrB
くっそー!!!半年ぶりに再開だ!!
前やった時も痩せない〜と思ってたけど今思えば2キロ痩せてたし

235 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 14:47:43 ID:i3+gdPxa
ビールを焼酎や日本酒にかえたらどうなんですかね?

236 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 14:52:10 ID:CEu+MLnF
>>235
オレはビールをダイエットコークにかえた。
シュワシュワしてたらもうなんでもいいや。

237 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 14:59:04 ID:WLWAx7DG
私は付き合いの時以外は飲まないようにしてる
飲んでも焼酎をちょっとだけかな

238 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 15:11:14 ID:ibtExX9B
ただの炭酸水にレモン果汁入れるとおいしいよ。
甘みなくていい人におすすめ。

239 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 16:39:30 ID:YTdPUWQ7
毎日1時間ショコしてるのですが
日によって体の動き方が違うのが不思議だ
今日は涼しいせいなのかテンポをゆるめにしたせいなのか
体が軽かったしぜんぜん疲れなかったなあ

240 :230:2006/05/13(土) 18:10:54 ID:/+fpL3af
>233
トンです!お風呂で一度皮脂汚れを落としたあとの汗だから、
あんまり神経質にならずに、タオルで拭くくらいでもいいのかもね。
参考になりました。

241 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 20:33:55 ID:kBcdspSz
4日続けてやれたけど、今日は疲れたから休みます

242 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 21:18:28 ID:ugtq9AhM
ダイエットのためステッパーかエアロバイクを購入しようと思いましたがどっちがいいか迷ってしまい、検討してる間に始めたショコ。
以外に楽しく続けられそう!
テレビ見ながらだとあっというま。
しばらく器具なしでショコやってみます。

243 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 21:40:02 ID:CEu+MLnF
>>242
それがいいと思うよ。
お金なんかかけないにこしたことはない。
でもまずお金かけて「やらなきゃ!」とプレッシャーかけないと
続かないタイプの(オレみたいな)人は、初期投資してみるのもいいかも。

ショコの人は、台とか上履きとか。

244 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 23:02:30 ID:4EN1DxJE
台ってダンボールを重ねたものをガムテープで止めたものでもいいですかね?

245 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 23:33:48 ID:frUA1bbs
夏までに痩せようと、せっかく昇降運動頑張っているのに、
今晩、ケンタで肉大きめ2つとポテト10本くらいとアイスカフェオレ(シロップ入)、
サラダ(固焼きソバみたいなのが乗ってるの)半分食べちまった・・・。
一体何カロリー摂取しちまったんだろう・・・。自分のアホアホ!!
これからDVD見ながら1時間目指してショコります!

246 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 23:47:06 ID:A6j0q0In
頑張ってショコやったあとって、
なんかおなか減ってる・・・


247 :名無しさんが転んだ!:2006/05/13(土) 23:58:43 ID:ibtExX9B
>245
ttp://www.kfc.co.jp/menu/index.html#ohitori
チキン二つで500kcal強。
ポテトはSをほとんどくらい?で150kcalとして。
チキンサラダボウル半分で110kcal。
プラス、ガムシロップを50として…800kcalくらいですかね。
食べたいときは食べて、あとガンガレ。
悔やむなら、明日からはカロリー控えめにするとして。

248 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 00:31:06 ID:2DMBGjZB
>>245
身体は1日単位でカロリーを消費しているわけじゃない。
だいたい48時間くらいかけて代謝するらしい。
だから代謝的には1日ではなく48時間というサイクルで考えればいい。
食事自体のリズムを崩さぬ程度に明日はちょっと食べるのを控えめにして
頑張ってショコって燃やしてしまえばいいじゃないか。

しょっちゅうじゃなければ、たまには好きなものを好きなように食べるのもいいじゃないか。
ダイエットホリデーってやつだ。

でも毎日じゃダメだよ。


249 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 00:56:42 ID:P/6MaGZ5
ショコ始めて2週間と少し。運動嫌いな自分には珍しく、結構楽しくできてたのに
昨日あたりからひざに痛みが。・゚・(ノд`)・゚・。
巨デブだから注意して準備運動とかやってたつもりなんだけど。

今日は我慢して1時間ショコってしまったけど、痛みがひくまで
やっぱりお休みするべきだよね。…せっかく2キロ落としたのにorz
皆さんも気をつけてくださいね。

250 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 01:55:42 ID:j8zveY7h
>>249
自分もウォーキングでひざ痛めてショコに変えてたんだけど
今日ひさしぶりに歩いたらまた痛くなりました
痩せれば痛みもなくなるとおもうんだけど
2、3日やすんで高さを低くしてやってみれば?

251 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 02:49:34 ID:K1kw6yvO
一ヶ月半ステッパーやってて
全く痩せないからショコたんに移行しようと思ってます
痩せるかなぁ
ステッパー1日2時間してたんだけど。
今まで若かったからアホみたいに10kg単位で
ダイエット→リバウンドを繰り返してきたせいで
中々痩せない体になってしまったらすぃ…

ハァ…氏にてー


252 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 06:42:23 ID:GPPd/Wdb
ショコとウォーキングって同じ効果ですか?ショコ5分でウォーキング30分の効果あるとききましたが…

253 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 07:18:08 ID:2DMBGjZB
>>251
ステッパーもショコも基本はほぼ同じだと思うんだけど。
心拍数とか意識してやってた?
まー2時間続くんだったら心拍数高すぎるってこともないのかもしれんけど。


254 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 11:10:37 ID:K1kw6yvO
>>253
レスありがとう。
ショコってステッパーよりも足の肉が震えるから
少しは違うかなと思って。
心拍数とか改めて見てみます
ありがとうございました〜

255 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 11:53:27 ID:QF6AGYQ2
昇降「直後」の入浴が燃焼妨げると書いてあったので、
いつも昇降後、心拍の完全に落ち着いたような20〜30分後くらいに
入浴していたよ。
昇降後1時間は入らない方がいいの?

だから全然痩せなかったのかなぁ。

256 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 12:00:12 ID:2XQZYSMy
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チベット人を虐待する中国人(テラコワスwww

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257 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 12:54:39 ID:mBEXcQ6G

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258 :249:2006/05/14(日) 14:17:52 ID:P/6MaGZ5
>>250
レスどうも。
今日起きたら痛みも良くなっていたので、
ストレッチとか筋トレを少し増やして、台低め時間短めにして
様子見つつやってみようと思います。
足腰は大事ですね。250さんもお大事に。

259 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 14:29:19 ID:HEekFBeF
>>255
昇降終了後すぐに入浴しても痩せたよ。
食事の方はどうなのよ?

260 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 14:45:07 ID:MUuEFgxd
月曜と土曜日が踏み台やれない。だから1ヶ月たっても痩せないのかな

261 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 15:13:08 ID:jC0cW4zG
ジム行こうか悩んだ末、金のかからないショコを始めることにしました。

三十路目前なので痩せ難くなってるでしょうけど
頑張るぞーヽ(・ω・´ )ノ

262 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 19:27:29 ID:Efj/h0TJ
>>261
ジムに行けばイケメンのイイ男と出会えるかもしれんぞ。
あそこは男女いりみだれてるから意外にチャンスが多いんだなこれが。
デブサイクな俺でも可愛い女とメールする仲になれたし。
とにかく異性がいる場所の方がモチベーションが上がる。これは間違いなし。

263 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 21:03:34 ID:eLDwG4Dw
>>252
ありえない
多少の違い

264 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 21:09:11 ID:EZCd2nZ+
3年くらい前に10キロ近く減量成功したのだが
また元の体重に戻ってしまった(w
最近、踏み台にてダイエット再開しますた。

踏み台の良いところは天候に左右されないとこだね。
当時は主にウォーキングでダイエットしていたが雨の日はできなかった。
踏み台なら途中で腹が痛くなってもすぐトイレ行けるしな(w

265 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 21:16:44 ID:QUaduhfy
動物奇想天外見つつ1時間5分ショコ終わったよ〜
まだやってない人、さぼらずにがんがれぇ(´ω`)σ
今日で一週間なんだけど、早く効果表れないかワクワク。
生理も終わったし痩せ期だと思って頑張るぞー!

266 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 22:28:44 ID:c9Ps4D7U
休日ちょっと気合い入れてショコするとびっくりするぐらいのうんこが出る

267 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 22:48:34 ID:c9Ps4D7U
>>249
そうそう、自分も巨デブ&膝固いので台を8cmから9cmに変えただけで膝に違和感を感じた。
その日は30分で中止。
翌日は腹に力を入れて上体を引き上げてやったら50分やっても痛くなかったよ。
ショコる早さは同じに保って、足音をできるだけたてないように気をつけると
上体を引き上げのコツがつかめるよ。

268 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 22:49:39 ID:vEkq5DV4
もうすぐテストでショコがあんまりできない・・
でも明日はテスト前日だけど2時間ショコがんばる!

269 :(`・c_,・´ ) ◆wjp.AdcIQY :2006/05/14(日) 22:55:59 ID:okuzUDfg
>>268
踏み台昇降運動しながらテキスト読むとか。

270 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 22:59:21 ID:vEkq5DV4
>>269
なるほど。
姿勢に気をつけてやればいいかもしれないですね。

271 :名無しさんが転んだ!:2006/05/14(日) 23:26:01 ID:fvYmpGgN
●年齢・性別: 34歳女
●期間: 1ヶ月
●身長: 164cm
●体重の変化: 73kg→68.2kg
●体脂肪率の変化: 29%前後→27%前後
●サイズの変化: ウエスト6cm減、太もも2cm減、ふくらはぎ+1cm
●昇降頻度: 毎日
●昇降時間: 40分〜1時間半
●台の高さ: 12cm
●昇降以外にやっていたこと:ショコ中にゲルマ+チタンの太もも用ダイエットベルト

筋トレをやめたら一気にたるんで太った者ですが、
後姿のライン、特に腰やヒップラインがすっきりしてきました
生理前でも何故か少しずつ減っていってショコが楽しくなってきたので
更にモチベーション上げるためにム書き込ませていただきます
まだまだ目標体重までは遠いので頑張ります


272 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 00:47:35 ID:NTL8tkRC
挑戦したいけど鉄筋アパート住まい…
ベランダでも響くだろうか
まとめサイトにもあったゴム板やコルクマットを
使用している方はいますか?

273 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 01:21:05 ID:kX3W2mj+
真珠夫人ショコ30分終了。
レイコサンテラカワイソス(´;ω;`)

274 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 01:43:52 ID:l0rYJU4z
>>272
うちも鉄筋だけどショコから降りる時
足首のばね使ってすり足みたいにして降りてる
足音まったくといっていいほどしないよ
あと靴下はいてやってる
でも上るというより跳ねるような形でショコしてるので
足にあまりよくないのかも

275 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 01:44:42 ID:ldEn1S4h
>272
ベランダの方が響く、に一票。

276 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 03:36:16 ID:7HShGucv
ショコはダイエットじゃなく体力つけるためにはじめたけど。。
体力つくかな。

277 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 04:04:04 ID:XSDpghYG
ショコ始めて食欲が出てきた。食べる量を増やしたら平熱があがったよ
ショコしても体重減らない人は食べる量が少ないんじゃないかな?
運動しても食べないと燃焼体質にならないとおもう

278 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 04:21:14 ID:mHJfNkom
>>276
体力だいぶつくよー
ふとした時に実感すると思う>>198さんとかみたいに。

279 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 05:50:48 ID:7HShGucv
ショコはまりますね。
人目も気にならないから思う存分できる。
今日プロテインとバーム買ってきます。

280 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 09:19:52 ID:ldEn1S4h
>274
いや、どんな降り方をしようとも、ズン、ズンっていう
振動音が響いてくるから正直やめてほしい。
靴下穿いてるからってそれは自分への衝撃吸収じゃないか?
自分の耳に聞こえないからといって、他の部屋へ響いていない
とは限らない。

281 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 09:22:36 ID:BzJTf6v5
そうなんだよね、自分の耳で聞こえなくても下には響いてる可能盛大だよね

282 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 09:39:00 ID:5tw8WXeE
>>281
一度、誰かに代わりに昇降してもらって
下に様子を見に行ってみるといいかもしれない。


283 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 09:48:40 ID:BzJTf6v5
下のどこに・・・
階下のお宅にお邪魔するの?w

284 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 10:12:29 ID:IGAP5ryS
ショコやってるみなさんは、一戸建てに住んでる方ばかりなのですか?

285 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 10:26:04 ID:5tw8WXeE
>>283
それくらいはやって当然じゃないか?

286 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 10:44:42 ID:BzJTf6v5
>>285
それだったら素直に階下の人にショコ時間に在宅かどうか聞いて
響いてないか聞いたらいいじゃないかw

287 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 10:56:50 ID:j//4eYaZ
>>285
ショコが響いてるかどうか部屋に上がらせてもらうのかよw

288 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 11:01:44 ID:dkZZJOoX
住んでいる地域や状況によっては、下のお宅にいきなり行くことの方が
迷惑になる場合もあるかもしれないので、部屋まで行く必要は無いんじゃまいか。

アパート(マンション)の造りにもよるが、
誰かに自分の部屋や、部屋の前の廊下でショコってもらって、
階下の廊下で耳を澄ませるだけでも、どのくらい響くかは見当がつくかも知れん。
階下の人が不在の時間帯にやれれば、一番いいんだろうけどね。

289 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 13:00:08 ID:5tw8WXeE
すまん。「やって当然」は言いすぎだ。
しかし、可能な範囲でなるべく自分自身で状況を確認するに越したことはないと思う。

「うるさいですか?」って聞かれて、「全然大丈夫ですよ」と答えられても
それは単にアナタが恐かっただけかもしれないし。

290 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 13:41:55 ID:Bihqd7Bo
ところで>>280さんは、ゴム板やコルクマットを引いてショコした時も
響いてくるって知って書いているのかな?
それならやはりマンションだのアパート住まいの人はやめた方がいいと思う。
でももし可能な方法があるのなら、模索してみる価値はあると思う。



291 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 15:17:20 ID:XSDpghYG
低反発クッションをやればいいじゃね?

292 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 15:47:02 ID:y5OD2AdI
>>291
足首傷めるんじゃね?

293 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 16:03:57 ID:rKtq+vk1
昼くいすぎた…
夜はリンゴにしよう

294 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 16:16:19 ID:gM+xpSG2
 ((  )\ノ^i  i^'、 / ) ))
   ( ̄ ノ  \  ̄ )   <たすけて〜
  | ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄|
  |二二二二二二二二|
    ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

295 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 16:26:33 ID:G2f2NYpJ
前に縄跳び1000回跳んだ時はもうハァハァだったんだけど 
今日1000回跳んだらあんまり疲れなくて自分でビックリした(・∀・;)ショコのおかげ☆

296 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 17:17:24 ID:SxzIjonz
他板で踏み台昇降がイイとのレスを見つけて美容板を経由してやってきました。
とりあえずてんぷらを印刷してリンク先を見ています。
帰りに靴を買って早速始めたいと思いますのでよろノシ

297 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 17:21:25 ID:G2f2NYpJ
>>296これから共に頑張ろうではないか

298 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 18:36:51 ID:tfrkQ1e3
    鳩       ロート製薬
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299 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 18:41:03 ID:exealRQF
>>296
いらっしゃい!今日から一緒に頑張ろう。
まずは、丈夫な踏み台を作ってね。

300 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 18:56:54 ID:rKtq+vk1
3日休んだら、一週間やってきた効果なくなってしまうの?

301 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 19:03:08 ID:E6nHJOYg
ショコ始めて8日目です。
週6ペースで40〜60分やってるんですが、ふくらはぎがムキムキしてきたような。
台の高さは10センチくらい。みんなムキムキしてくるものですか?
これから細くなるのかな?

302 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 19:11:21 ID:ixGqA3Go
>301
8日程度じゃ筋肉じゃなく、老廃物がたまってるだけだと思う。
ストレッチやマッサージはちゃんとしてる?

303 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 19:20:01 ID:1mR50DMF
台を測ったら34cmだた。
これって高すぎなのか。
通りで脚がムキムキになるわけだ。

304 :301:2006/05/15(月) 19:41:24 ID:E6nHJOYg
>>302
マッサージは軽くやってるくらいです〜
もみほぐしが足りないだけですかねぇ。


305 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 21:02:33 ID:hjchjp/W
初めてやるんだけど、5cmからじゃ低過ぎだろうか・・・

一応ダンベルがあるので、軽過ぎたらダンベルで負荷かけてみます。

306 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 21:12:48 ID:JKWfsytM
台が低くても心拍数が上がるならいいんじゃないか?

307 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 21:27:46 ID:jspL6KuS
本当に全然痩せない!ムッキー!
4月頭から始め、途中で風邪の為10日間くらい休んだが、
もう1ヶ月はしてるだよー!
昇降一日30分×1回or2回、プラス腹筋一日50回×1回or2回。
食べ物は以前は恐らく2000は取っていたが、今はもっと減らしている。
身長170センチ、体重56の女なんだけど、どうしても太もも痩せたいのに・・。
元々が余り太っていないと、少々の事では痩せないものなんだろうか・・・。

308 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 21:29:44 ID:hjchjp/W
>>306
ありがとう。
物足りなくなったらニッセン積みます。

309 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 21:35:39 ID:1ZxuNR02
>>307
あたいも一ヶ月目だけど体重は全然かわらない。
でも背中とか二の腕が引き締まってきたし
確実に体調がよくなった。それだけでもラッキーだと思って続けている

310 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 21:39:12 ID:93xc/Qec
何か…凄く順調に体重が増えてるorz
何故…(´・ω・`)

マッサージって、どれ位すれば良いのかな?皆はどのくらいやってる?

311 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 21:43:36 ID:JKWfsytM
>>310
余裕があるなら体脂肪計の購入を検討しては?
体重だけでは太ったかどうかわからないかと。

312 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 21:50:24 ID:93xc/Qec
>311
体脂肪計…なるほど。
前から買おうか迷っていたのですが…この機会に、買ってみようかな。
d!

313 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 22:27:56 ID:ixGqA3Go
>304
うーむ、もしかしたら台が高すぎたりするかも?
余裕があればもう少し時間かけてマッサージしたほうがいいかも。
自分はお風呂の中でやってる。

自分も体重は変化ないけど、筋肉が若干増えて体脂肪は約2%減った。
太ももは1〜1.5センチ減。区切りのいいところで改めてテンプレで報告します。

314 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 22:37:46 ID:ieaXuTOG
>>308 13センチがつらくて 5センチから はじめてます。
ニッチのカタログと アパマソショップで イイカンジな高さになりましたWW


315 :304:2006/05/15(月) 22:48:32 ID:E6nHJOYg
マッサージ、もうちょっとがんがってみるよ!
テンプレ報告楽しみにしてますね〜

316 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 23:16:37 ID:XSDpghYG
自分は15cmではじめたけどきついので10cmにさげました
長時間やれないと効果ないですからね

317 :307:2006/05/15(月) 23:48:51 ID:jspL6KuS
>>309いいなぁ。
私なんか体脂肪も体重(1`減ったくらいだけど、このくらいは通常変動サイズ内)もサイズも全く何一つ変わりゃーしないよ・・トホホ・・。
ただ唯一、前は20分でも息切れ&汗かいて喉も渇き捲り、終わった途端
「疲れたー」とへたり込んでたけれど、今は30分昇降しても大して汗もかかなきゃ
喉も渇かずヘタリもしない。ただ体温はやはり10分過ぎたくらいから上昇してるっぽいけれど。
やっぱり1時間はしないと効果ないのかな?私みたいな人間は。


318 :名無しさんが転んだ!:2006/05/15(月) 23:57:52 ID:JKWfsytM
>>312
注意ですが、市販の体脂肪計は絶対値としての精度は低いので
体脂肪が「何kg分減った」というより「順調に減っているな」程度に捉えて下さい。
あとは説明書にも書いていると思いますが、毎日同じタイミングで計ること。
僕の場合は不規則な生活をしてるので、起床後おしっこをしてから計るようにしてます。

長文すいません。素人ですので間違いがあったら指摘お願いします。

319 :名無しさんが転んだ!:2006/05/16(火) 07:18:00 ID:lr1JG0zu
生理前だからか知らんが体重落ちなくなった。
今までショコすんの楽しくてお腹すかず間食なくすごしたのに、お腹がグーグーなってかなりの空腹感だ…orz
泣きそ…

320 :名無しさんが転んだ!:2006/05/16(火) 08:29:18 ID:/saYRCDm
>>319
そんな時は、インスタントのお吸い物に、おぼろこんぶをたっぷり入れたお汁を
飲むといいよ。ふうふう言いながら飲んでると、お腹ふくれる。美味しいし。
温かいものは、代謝にもいいしね。お互い頑張ろう!

321 :名無しさんが転んだ!:2006/05/16(火) 10:10:44 ID:lr1JG0zu
一時間ショコおわりー。
>>320
マリガトン 早速やってみる
くじけず頑張る!お互い頑張りましょう

322 :名無しさんが転んだ!:2006/05/16(火) 11:44:33 ID:rn5cGs+z
昨日頑張って2時間やったら今日足がすごくダルイ・・・

323 :名無しさんが転んだ!:2006/05/16(火) 16:41:26 ID:ayRzI/3R
>>322
(´・ω・)無理すんなよ

324 :名無しさんが転んだ!:2006/05/16(火) 17:14:40 ID:YDC6f/FP
古雑誌の縛り方ってどうやればいいんですかね?

325 :名無しさんが転んだ!:2006/05/16(火) 17:33:25 ID:NQxpqfPo
>>324
粘着力の強いガムテープで、ぐるっと巻いてしまうのが良い。
私はそれでやってるけどバラバラになったりしてないし、大丈夫と思います。
ガムテは布製のやつオススメ。

326 :名無しさんが転んだ!:2006/05/16(火) 19:26:19 ID:Kzn+ytK6
オナニーした日はやらないほうがいい?

327 :名無しさんが転んだ!:2006/05/16(火) 19:32:54 ID:Id+eNp3o
さあ・・・。
僕は夜飯とショコの間の時間を有効利用するために
一時間オナニーしてますけど。

328 :名無しさんが転んだ!:2006/05/16(火) 21:07:40 ID:UVJwhu3t
鏡を見て太ってると痛感したのでショコはじめます。
モチあげるためにかきます。
ちなみに150cm、48.3kg、♀
マイペースでがんばる!!


329 :名無しさんが転んだ!:2006/05/16(火) 21:25:30 ID:YDC6f/FP
>>325
(・ω・)ノシやってみる

330 :名無しさんが転んだ!:2006/05/16(火) 22:59:18 ID:T6iyUR3r
国語のテスト勉強していたら昇降と言う文字が・・!!
ショコりたいー。゚(゚´Д`゚)゚。

331 :名無しさんが転んだ!:2006/05/16(火) 23:18:40 ID:cWphqFXs
ショコればいいじゃない!

332 :名無しさんが転んだ!:2006/05/16(火) 23:25:19 ID:P9mjAdtw
>>330
ショコったっていいじゃない、人間だもの。

333 :名無しさんが転んだ!:2006/05/16(火) 23:29:50 ID:YDC6f/FP
ショコっちゃいなよ

334 :(`・c_,・´ ) ◆wjp.AdcIQY :2006/05/16(火) 23:32:32 ID:sX/N9uca
>>330
テスト勉強しながら踏み台昇降運動すればいいじゃないですか。
漢字なら問題集の答えをフォトリーディングしながら踏み台昇降運動。
古典や漢文なら、文法書や教科書を音読しながら踏み台昇降運動。

335 :ジャニー:2006/05/16(火) 23:33:00 ID:UxrShitn
YOU、ショコっちゃいなよ

336 :名無しさんが転んだ!:2006/05/16(火) 23:43:20 ID:T6iyUR3r
よし、ショコってきます!

337 :名無しさんが転んだ!:2006/05/16(火) 23:45:18 ID:3FLwj434
今日はやたら身体が重くて20分が限界だった・・・
明日頑張ろう〜

338 :名無しさんが転んだ!:2006/05/16(火) 23:59:23 ID:oDjG+i9j
ショコりながらシコりました

339 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 04:54:33 ID:K6CidVsn
うp

340 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 06:25:51 ID:m+z/cT++
うむ〜吐き出したいんだが…
体重が減らない…体脂肪は少し減ったんだけどあんまりあてにならないんだよね…筋肉量が増えてるけど、続けたら体重も減るかな…

341 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 09:31:16 ID:qp9Of7T6
この1年で8キロ太った・・・○| ̄|_
ヤバイと思いつつも今まで逃げてきたけど今日からショコ頑張ります。
とりあえず30分終了。
日頃運動不足なんで脈拍120を越えないようにすると
少しゆっくりのリズムでのショコになるけど、こんな感じでいいのか少し不安。
夕方にもう1セットショコります。

342 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 09:36:48 ID:aTW6Bb/g
>>340
まったく同じだよ。
1ヶ月半だけど体重も体脂肪もあまりかわらない。
ただ基礎代謝だけ少し上がった。
でもそれだけでも変化だと思うのでこのまま続けるつもりだけどね。
あと鏡見た感じで太ももが少し引き締まったと感じる。

343 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 10:29:12 ID:E8TyEhk3
このスレ見つけて早速チャレンジ!と、5/12に踏み台を作りました
最初から飛ばせないので、マイペースでやっていこうと
1日おき(つまりまだ3回しかやってない)20〜30分程度やったところ

5/12 67.4kg → 5/17 65.8kg (-1.6kg)

元がピザなのもありますが、これが噂の初回サービスってやつですか
これからもガンガリます



344 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 10:45:43 ID:pBiK4y2i
>>341
何歳か分からないけど、120を越えないようにと
あまり気を使う必要はないと思う。

ttp://diet.goo.ne.jp/member/rensai/dokidoki/024.html

ここに脂肪燃焼に有効な心拍数、危険な領域とか書いてあるから、
参考にしてみては。

345 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 10:48:12 ID:6We9g1BF
夜はできるだけ食事を控える とくに炭水化物系

346 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 11:37:11 ID:1TNpSEAB
自分はショコだけだと心拍数が上がらなくなってきたので
まず腕立て伏せをやって心拍数を上げてからショコる
10分ショコって今度は腹筋また10分ショコ
これだと時間がない時でも効率よく出来る

347 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 11:42:01 ID:AR2jet0c
>>346
ダンベルか何か持ちながらショコってみたらどうでしょう?
僕の場合、両手に6kgずつの取っ手つきの漬物石もってやったら
汗のだらだら出るし心拍数も上がります。

348 :341:2006/05/17(水) 11:54:47 ID:qp9Of7T6
>>344
どうもありがとうございます。
年齢は28です。
リンク先を元に計算したら有効心拍数(でいいのかな?)が153でした。
さっきショコ中に計った時は130〜135くらいでしたので
これでも適正なんだと思って安心しました。夕方も頑張ります。

349 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 11:59:57 ID:i/KpsJIK
もうすぐ目標体重だし生理終わったし頑張りたいのに
昨日歯を抜いたら腫れちゃって昇降できないorz
一晩寝れば大丈夫のはずだったのに・・・
日課の半身浴もできないorz
明日と来週は出張でほとんどショコれないのに
これではショコ空き期間が長くなってしまうよ。
一気に体がゆるみそうで怖いよ・・・

350 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 12:12:13 ID:5toS5MLU
こないだから 
生理がもうすぐ終わるから痩せ時だわ!
を連発してる子がいるけど同じ子かな?

351 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 12:20:52 ID:i/KpsJIK
ちがいますよ
二日連続ショコれないとそれだけで不安になるなぁ

352 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 12:32:36 ID:27KC86qa
私昨日ショコ休んだから今日少し多めにショコりましたよ
1日や2日休んだくらいで今までのショコが無駄になるってことはないんだから
サボってしまった分は少しずつ取り返すくらいで気軽に考えると良いのでは?
成果報告出されてる方のを見ても週5とかの人けっこういるみたいだし。

出張中はストレッチや筋トレなどを中心にやってみてはいかが?

353 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 13:41:56 ID:Ko+Tk2ST
ショコ始めてもうすぐ1ヶ月
ゆっくりだけど確実に体重と体脂肪が落ちてるのが嬉しい

354 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 14:39:54 ID:ho+2unyG
●年齢・性別:41歳・女
●期間: 2ヶ月
●身長: 150cm
●体重の変化: 56Kg→53Kg
●体脂肪率の変化: 32%→30%
●サイズの変化: 80D→75C ウエストはGパンがきついときがなくなった程度
●昇降頻度: 週5日 録画ドラマ見ながら
●昇降時間: 30分〜45分(走らない日は1日2セット)
●台の高さ: 8cm→11cm
●昇降以外にやっていたこと: 週3日ジョギング5km 各種筋トレ柔軟ストレッチ少々
食事制限は意識程度。品数豊富にし、夕飯の白米を減らした。
缶コーヒー・炭酸飲料やめた。間食は以前からなし。

おばさんですみません^^;
着々と増えていく体重に危機感を感じ、とりあえず極度の運動不足解消を決意。
楽しめそうなジョギング+筋トレ・ストレッチ+毎日体重測定開始。
ジョギングが膝への負担で毎日しないため、踏み台昇降を組み込む。

以前から朝抜き小食で、改善した現在の摂取カロリーは1000Kcal程度。
少ない気がするけど足りている。休日に外食系で取り戻してるようです。
怠慢気味な専業主婦で子育てに手が離れてから、極度の運動不足だったと思われる。
この調子で走りやすくなるためにも、50Kg切りを目指し頑張ります。

運動ダイエットを始めてから、
・日中の眠気がなくなった
・年中腹痛持ちだったのが治った
・肌の調子がよいようだ
・小顔になったと言われた
・動くのが面倒じゃなくなった
・カロリーや栄養バランスを意識するようになり、食事が楽しくなった
長文失礼しました。

355 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 15:02:15 ID:N7+mETgm
>>354
有酸素運動をきちんと続けると
体重が減るのはもちろん「健康になった」と自覚できますよね。

ワタシもそうです。

356 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 16:06:44 ID:zisYOhnQ
>354は密かに、背中の肉が取れてるんじゃないかと推察。

357 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 16:40:10 ID:1TNpSEAB
腹の肉はとれて来たのに横腹と後ろの肉がとれません
なんで?

358 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 19:11:33 ID:W4rfrqrk
横腹に聞け。

359 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 19:18:02 ID:QT1msa10
後ろの肉に聞くのも忘れるな。

360 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 19:44:53 ID:N7+mETgm
順番待だろ、きっと。

361 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 20:49:47 ID:6BF207X/
踏み台昇降、ふくらはぎを使ってる感じはするんだけど、足全体は使ってる感じはしない。
未だに仕組みがよくわからないでただ淡々とショコってるだけなんだけど、
昇降ってのは筋肉を使うことじゃなくて運動そのものに意味があるの?

362 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 20:55:06 ID:zisYOhnQ
運動そのものによって心拍数が上がる状態を維持することに意味がある。

363 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 21:26:32 ID:c5vLUzhm
ショコるの週に3〜4回じゃ少なすぎますか?時間は30分〜50分です。

364 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 21:28:59 ID:nN3IaxU+
>>361
歩幅大きく昇降すると、太ももの裏側の筋肉を使っている感じがする。


365 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 21:57:22 ID:fnB8Ufbu
>>361
膝をすり合わせるようにすると、太腿の前と内側を使っている感じがする。


366 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 22:35:27 ID:6rapuoVk
ショコしたあと凄く喉が乾くどうしよ

367 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 22:38:23 ID:6BF207X/
それじゃあ太もも上げて大股でやったほうがいいのかな?
でも>>362の言うことだとそんなでもないのかなー

368 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 22:41:21 ID:ypYy2Sbk
>>366
水分補給重要

369 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 22:49:02 ID:b46QLxKQ
>>366
つ 水

370 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 23:00:27 ID:BMLpzMvT
アクティブダイエットとか飲んでショコやってるよノシ
これ、ウエストとかも引き締まる?

371 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 23:02:34 ID:4vXc4KhK
アクティブダイエットってカロリー高そう

372 :名無しさんが転んだ!:2006/05/17(水) 23:20:49 ID:5t2PQNwF
今月から始めました。
ライブDVD見ながら上半身踊りながらやってます。
かなり楽しいw

ところで水の代わりに麦茶でも大丈夫ですか?
味が無いと沢山飲むのつらいです。

373 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 00:08:45 ID:Fw/J25Tz
お茶系はカフェインが入ってるからいいんじゃね?
自分はウーロン茶のんでる

374 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 00:10:29 ID:H/Fw2AA8
麦茶OK!

375 :372:2006/05/18(木) 00:14:41 ID:llvE7WU/
ありがとございます。麦茶大丈夫なんですね。
これで安心してがぶ飲みできます。

376 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 01:05:35 ID:uCffdyfz
麦茶って確かノンカフェインじゃなかったっけ?
でもミネラルもあるしダイエットのお供にはもってこい

だと麦茶のペットボトルに書いてあった気がする。

377 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 01:57:30 ID:ocK/i/2R
これずっと同じ足から上がってると筋肉が左右違ってきたりしますか?

378 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 02:10:48 ID:ZPY2nFys
>>377
ずっと同じ足から上がってる人は一人もいないと思うから
どうなるかはみんなわからないんじゃないかな?

379 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 05:36:38 ID:SKqKbA8+
>>377
人柱ヨロ。

まあ台に先に乗せる足の方に体重かかるから、
ずっと同じ足から上がっていたら、そのうち違ってくるとは思うけど。

380 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 10:51:37 ID:UYk5liEf
昨日から踏み台ダイエット始めました。
踏み台30分×2
腹筋50回×2をセットでやってるけど
効果でればいいなー。

381 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 10:59:12 ID:d/Urp/cm
自分も昨日から始めたよ。
同じく30分×2回でテレビ見ながらやってるんだけど
時間ばっかり気になっちゃって30分が凄く長く感じる。
慣れるのが一番いいんだろうけど、なんかいい方法ないかな?

382 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 14:44:43 ID:oP7ClDcn
やっぱ慣れることじゃないかな。

383 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 14:56:51 ID:cBRexSuN
ショコやってると山登りに行けそう。

384 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 15:31:09 ID:4VPRW1cj
いいね。いつか行ってみたいね

385 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 15:59:47 ID:1pDY93Dh
雨が多くなる時期だけどショコは天気に無関係。いいね。

386 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 16:43:57 ID:GWaj0UuL
さて、今からショコってきます(`・ω・´)

387 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 16:55:54 ID:DZuyUqJm
これからやろうと思って準備したのに、なんか息苦しくなってきた
最近ようやく90分できる体力がついてきてたのに(´・ω・`)

388 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 17:55:26 ID:NpskMLhT
ショコ終了。
いつも最初の40分が辛い・・・、40分過ぎればすっごいハイテンションになって
踊りまくりながら楽しくショコできるんだけどな〜。
最初の40分をもっと楽しく出来る方法はないだろうか?(´・ω・`)

389 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 19:01:21 ID:NUEDYSnb
>388
私も全く一緒だ。なんなんだろうね、あの30〜40分は。
それ過ぎると、「まだあと少し行ける!」「いや、まだ頑張れるぞ。まだまだ楽勝だ」
って気分なんだけど。

390 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 19:50:52 ID:HSWaq05Y
自分も今日からショコります!いつかテンプレ報告できるように頑張っぞ。

391 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 20:03:22 ID:00TXeCTc
>>388-389
最初の30〜40分はなんなんだつか、その後からショコラーズハイに
なっているんじゃまいか?
私も40分頃から乗ってくるんだけど、まだそれほどハイテンションには
なれなくて、ちょっと水飲んで休憩するだけでテンション下がる。
早くショコラーズハイを体験したい。

392 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 20:58:21 ID:iRdFtStK
>>377
早急にやめた方がいい。
高さにもよるが、筋肉のバランスが変わるよ。
やっぱり均等にやったほうがいいよ。

393 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 21:20:52 ID:d/Urp/cm
ショコ90分もできるって凄いね
他の人も「最初の40分」て言うんだからもっと長時間しつづけてるわけでしょ?
本当すごい。
30分やるのに何度も挫折しかかってるってのに、自分は。

394 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 22:33:35 ID:epW0V0aF
>>393
ドラマオススメ
時間気にならない(・∀・)

395 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 22:36:36 ID:pueo8S+h
今日は鬱でモチベーションが上がらないから休む

396 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 22:58:15 ID:2owEtmBh
>>388->>389で言ってる事に思いあたるフシがある。
自分は心拍計を使ってショコってるんだけど心拍120くらいを保つように
していると30分をすぎたあたりから最初と同じペースだと心拍が下がってくる。
ジョギングでも最初はきついと感じてても途中からラクになる現象があるけど
あれと同じで心臓が慣れてくるんだろうね。
で、心拍が下がらないようにペースをはやくするとやっぱり少ししんどい。
心拍計を持っていない人はショコがラクになる時間帯に心拍を計ってみる事を
おすすめする。

397 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 22:59:04 ID:kMon3TEa
>>393
つーか、ただ単に昇降を繰り返すなんて俺だって無理。10分保たない。
>>394が言ってるとおりドラマとか見ながらだとおすすめ。
今もアポロ13見ながら50分間昇降達成。満足。

398 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 23:08:27 ID:i1mTIt2k
(゚Д゚*=*゚Д゚)

(´・ω・`)巨デブでも参加していいですか?

399 :名無しさんが転んだ!:2006/05/18(木) 23:51:06 ID:yLJWX3Wu
いつも8cmの台でショコをしているのですが
心拍数がどうしても90〜110ぐらいにしかなりません。
心拍数を上げるためにはやはり段を増やした方がいいのでしょうか?

400 :(`・c_,・´ ) ◆wjp.AdcIQY :2006/05/19(金) 00:10:19 ID:nvn1vCjj
>>399
息を止めるとか。
酸欠にならないように注意しないといけないけど。

401 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 00:20:44 ID:sq9VVoIs
393です。
>>394
>>397
ドラマとか映画とか何か興味の持てるものがあるといいのか。
それを見つけるのが結構大変そうだけど探して見ます。
ショコのお供も大事って事ですね。

さっきも書いたけど自分は挫折しかかる事が多いから
モチあげるためにダイエット成功者の話を読むのが日課。
特に30代40代くらいの痩せにくいって言われる年代の人のを読むと
凄く頑張ろうと思える。
明日もドラマをお供に長時間ショコれるように頑張る!

402 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 01:03:42 ID:xRRk6Bzf
今日はテレビチャンピオンみながらショコしたら燃えましたよ〜
部分やせ王だし。

403 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 01:42:48 ID:v98oOl64
>>399
腕ふりすれば心拍数あがるよ

404 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 02:24:22 ID:eE819Rga
>>398
実際の体重が何kgか分からないけど、本当に巨なら、
ある程度減量してからでないと足腰傷めるかも。
ようこそと言いたいところだけど、自分の体重と相談した方がいいよ。

405 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 02:37:24 ID:Pa61IfYT
巨デブは水中歩行からですかね?

406 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 02:53:19 ID:rf1lzYKV
>>405
身長と体重はいくつ?

407 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 03:40:43 ID:Pa61IfYT
いや、自分は巨デブじゃないけど
ショコやりはじめてふくろはぎが痛くなったから

408 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 04:15:38 ID:qB0FCmnB
今日でちょうど三週間なので記念パピコ
●年齢・性別:23・女
●期間: 三週間
●身長: 153
●体重の変化: 56→52
●体脂肪率の変化: わかんない
●サイズの変化:はかってないけどワンサイズ小さい去年のジーパン入るようにはなった
●昇降頻度: ほぼ毎日
●昇降時間: 30分〜一時間
●台の高さ: ニッセン2冊分
●昇降以外にやっていたこと:運動はショコ以外は週1でバトミントン30分程度。
食事制限も少し。
朝昼は少なめなら何食べてもオッケー!お菓子もたまにならオッケー!←自分ルール
その代わり夜はきなこ牛乳のみ。
昨日体調悪くてショコれなかったけど、ご飯も食べれなかったからプラスではなだろう…
去年の体重(44`)までは頑張らなくては!
あわよくばそれ以下に。

409 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 04:32:26 ID:bpLaER/L
>>408
がんばれ〜
去年からかなり体重変わっちゃったようだけど原因は?

ショコのあとって筋肉がぴくぴくしてるのを感じる
念入りにマッサージしてます

410 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 07:02:28 ID:v98oOl64
昨日、ひどい寝違えで左肩胛骨の下のスジが痛かった。
自分の過去の経験で痛みが治まるのに一日くらいかかるだろうなあと
思ってたんだけど昇降したら治ってた。自分は昇降時に腕も動かしてるので
そのおかげなんだろうけど寝違えも治してしまう昇降ってステキ。

411 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 08:17:49 ID:rFIxDOpz
5センチから10センチにしたら、体脂肪がみるみる減ってきた。
体重も緩やかに減って、夢の40キロ台達成。
長い間50キロの壁がどうしても超えられなかったので、とてもうれしい。

412 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 08:36:58 ID:o8jWjn2Q
一ヶ月以上やってるのに体重1kgも体脂肪1%も減らない。
一日50分、食事制限もしてるのに・・・もうだめぽ

413 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 08:50:00 ID:8bHCBzj2
それ心拍数が足りてないんじゃ?


414 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 09:31:13 ID:8eLeTohL
体脂肪落とした方が見た目変わるのかなあ??
5%落とすと変わるかな??体重変化なくても。

415 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 09:51:42 ID:HgM//get
もちろん変わるわよ。

416 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 10:14:59 ID:ZqshIgqv
>>412
何らかの形できっと効果が現れるから
くじけるな

417 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 10:52:06 ID:8eLeTohL
5%ってそうとう変化ある?


418 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 12:05:29 ID:jHoDyqun
<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別: 32 ♂
●期間:1ヶ月強
●身長:171cm
●体重の変化:95.0kg→85.4kg
●体脂肪率の変化:28%前後→25%前後
●サイズの変化:未測定
●昇降頻度:週に6日程度
●昇降時間:体調、というより気分による。最低40分、最高160分
●台の高さ:開始当初は8cm、最近は13cmにアップ
●昇降以外にやっていたこと:
     腹筋+腕立て、スクワットを1日交代で。
     食事は夕飯を大幅に減らし、今まで食べないことが多かった朝食を取るように。

・95kgの巨だっただけに9kgぐらい減っても腹が引っ込むわけでもなし、頬がこけるでもないが、
 服はぶかぶかになった。ピチっとしていた作業服が割烹着みたいになってる。
 どこが、というわけでもなく全体にしぼんだ模様
 とりあえず70kg台の普通のデブを目指して頑張る
 
>>398
 巨な体を支え続けてきた足腰の筋肉はそれなりに信用できるけれど、間接が耐えられるか心配
 私は膝と足首にサポーターをつけて昇降しています
 効果があるのかわからないけれど、100均で買えるような物だし試してみては? 

419 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 12:31:37 ID:qB0FCmnB
>>409
ストレスで倒れて点滴うたれてから過食気味になってピザりました('A`)

420 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 12:34:05 ID:OpMvW/k6
>>417が何キロの人か知らないけれど
体脂肪率が5%落ちると相当な脂肪の量が減ったことになると思う。
60キロの人なら3キロ。
細かいこと抜きで簡単に考えたら、の話ですけどね。
3キロの脂身がどれくらいの体積か
肉売り場なんかでイメージしてみたらどうでしょう?
その分が>>417の体から減った訳です。

しかも体重が変わらないということは、
筋肉なんかが増えたりしている訳だから
ボディラインはとても変わると思います。

体脂肪の話になると簡単な算数で(ていうかそれ位の頭しかない・・・)
話に混じっていく私って体脂肪厨?
うぅウザい?(;´・ω・`)

421 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 13:31:53 ID:rk8xSY5f
今日からショコはじめました
結果報告できるように頑張ります。

422 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 13:48:16 ID:ZxpYcg/2
ショコ始めて1ヶ月超。
下半身の計測はしていたのですが
(むくみと思われる日々の増減以外、ほとんど変化なし)
久しぶりに上半身を測ってみた。
アンダー:67or68→70 トップ:83?→81?
胸、落ちたか?
こんななけなしの胸でも落ちるのか??www
下着(だけ)はつけてやってたんだけどな・・・

423 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 14:12:23 ID:V5PwBUkg
>420
うざくないよ、普通だよ。最後の三行以外は。

424 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 14:45:16 ID:BgHyQDn8
心拍計買ってキタ━(゚∀゚)━!!!
体重も脂肪も上手く減らないと>>146で愚痴ってたんだけど、どうも今までのショコは
汗ばむものの脈拍110にも届いてなかったらしい、油断すればすぐに警告音が鳴って
慌てて113程度をかろうじてキープする有様。
いつもなら30分やってるところが、この調子で10分で力尽きたw
高いけどいい目安だね、心拍計。


425 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 15:31:04 ID:VzNPZ60V
>>424
いいでしょ?心拍計。
ちゃんと続いている人にはお勧めだと思うよ。

426 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 15:43:43 ID:Pa61IfYT
今日はふくらはぎが痛くてこれ以上やったら肉離れになりそうなのでお休み
でもやりたくてうずうず、禁断症状かな?
すっかりショコラーになってしまいました。
明日心拍計かってこよう。


427 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 15:46:14 ID:8bHCBzj2
おすすめ心拍計はどのメーカーですか?

428 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 15:54:29 ID:DvNyxts1
>>424
どこのを買ったのかよければ教えてください

429 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 16:49:56 ID:QtCh7kCW
漏れも今日からみんなと一緒にショコがんがる!


430 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 17:47:08 ID:Z+WTW7BR
ショコが好きなのに腰に激痛が…何故だ(´Д`υ)

431 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 18:05:19 ID:bvmZ2RHc
腕ふりを意識しながらショコしてたら
オパーイに張りが出てきた…!

432 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 18:17:48 ID:NCcHMnws
>431
生理前ちゃうのん?

433 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 18:19:47 ID:NCcHMnws
431は男です。

434 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 18:24:30 ID:NCcHMnws
422さん。

胸はゆれるとサイズダウンしますよね。
グラドルはエクササイズをするとき、
ブラを2、3枚重ねて運動に励むそうです。
熊田曜子はさらしをぐるぐる巻きにして
運動してると、雑誌に書いてましたよ。


435 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 18:42:11 ID:8bHCBzj2
胸は揺れると痛いからブラ重ねてます。

436 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 18:44:41 ID:2EL7BWn7
>>428
ID違うけど424です、前スレで誰かが買ってたPOLARのF4、
何買っていいのかわからなかったので真似させて貰った。同じく50%offでw

今日は20分できた、まともにショコると110もなかなかいかないけど
両手あげてナンバラバンバンバンやると一気に120まであがる事に気づいたw

437 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 19:02:51 ID:LW81UK/D
サラシは巻くの面倒だから布ガム巻いてやってるよ。

438 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 19:03:21 ID:dRsmJPOc
ショコを始めて5ヶ月。最近サボりがちだったんだけど、今日初めて
姿勢がいいねと言われた。
何だかモチあがったよ。頑張るよ。

439 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 19:16:27 ID:v98oOl64
>>436
前スレの誰かですw
心拍計ワールドへようこそ! 仲間が増えてうれしい〜。
心拍数をあげるのには強い腕ふり、意識的なジョギング風呼吸が有効だよ。
私は逆に心拍があがりすぎるので下げるのに必死です。

あと知ってるかもしれないけどポラールのサイト貼っておくね。
心拍トレーニングについて載ってるのでこれから買う人も参考にどうぞ。
http://www.polar.jp/

440 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 19:18:25 ID:v98oOl64
>>439
しまった。直リンしてもうた。ごめんなさい。

441 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 19:29:16 ID:Fg0p6aNi
テスト終わったー!!
今日から時間気にせずショコできる(ノ´∀`*)

442 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 19:44:04 ID:rk8xSY5f
幸せってなんだっけみながら1時間ショコしますヾ(´▽`*)ゝ"

443 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 19:49:21 ID:VzNPZ60V
>>439
時々書いてるエアロバイクの人です。
ワタシも心拍数トレ仲間に入れてください。

テレビ見ながらだと、運動とは関係なく
心拍数が突然、上がることがあります。

444 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 19:52:07 ID:UHXs+D3s
あたしは八時からスカパー!のナイトホスピタル見てショコる。

今日お昼にショコした後、体重と体脂肪計ったら、体重は停滞期なんで変わらず…57キロ。体脂肪が19%(前日22%)筋肉量かなり増えてた
やっぱ体脂肪はあてにならないよね…

ちなみに23 女 166センチ

445 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 20:12:54 ID:V5PwBUkg
>443
貞子系とか見ながらだと、かなり危ないわけですね。

体重かわりませんが、パンツのウエストがすんなり入るように
なりました。161cm56kg体脂肪25あたりでうろうろ。
最近1日おきくらいになってしまってるけど、週に5日程度、
30分〜1時間2kg×2ダンベル餅1ヶ月ちょっと。

446 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 21:02:25 ID:QY+aWIL4
2週間で体重は変わらずピザだけど、
ちょっと食べ過ぎると「ふんっ」と気合い入れないと入らなかったジーンズが
いつでもするっと履けるようになった。
この調子で3ヶ月後に経過報告できるようにやるぞー!

447 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 21:03:21 ID:v98oOl64
>>443
エアロバイクさんは私が心拍計購入報告した時にレスをくれた
自称巨な方だよね。もちろん仲間、そして先輩ですw

私はバラエティが好きなのでお笑い番組観ながらショコする事が
多いけどゲラゲラ笑うもんだからせっかく保ってる心拍数が上がったり
下がったり大変です。

448 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 22:03:37 ID:DeaSSAhT
今日から参加します。
22♀、160cm 55kg
夜勤なのでお腹がかなりやばく座ると三段に…
普段は自転車or徒歩移動です
体力があまりないので、今日まず7cmくらいの台でやりました
20分でダウン。。。最初はこんなものでしょうか?

449 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 22:10:03 ID:c/oE5QQx
>>434
ほとんど揺れるものがないから油断してました・・・w

450 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 22:12:23 ID:vS16FjwX
>>448
乙。初めは筋肉痛に気をつけれ。

451 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 22:24:48 ID:DeaSSAhT
>>450さん
サンクスです。
立ち仕事なのでなかなか足が浮腫むのですが……
自分の好きな明るめの曲でやるとなかなかいいですね(・∀・)!

部屋を涼しくしてしまうとやはり効果は薄れるのでしょうか?

452 :名無しさんが転んだ!:2006/05/19(金) 23:04:33 ID:JF2uCgfT
今日でちょうど1ヶ月なので報告します。

●年齢・性別:23歳♂
●期間:1ヶ月
●身長:170cm
●体重の変化:98kg→93.4kg
●体脂肪率の変化:計ってませんでした
●サイズの変化:わかりません
●昇降頻度:ほぼ毎日
●昇降時間:30分〜1時間30分(1回30分、主に朝・昼・夜1回ずつ)
●台の高さ:10cmくらい
●昇降以外にやっていたこと:間食をなくすことくらいです

1回30分くらいでほぼ毎日やりました。
途中で水分補給や汗拭きで2〜3分の休憩を入れてます。
元々かなり太ってたせいかわかりませんが、すぐに体重に変化が出ました。
これからもペース乱さずに続けていこうと思います。

453 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 01:02:26 ID:I4bjwfgd
いきなりの好変化は初回サービスかもしれないので
もしも減りが停滞したとしても悲観せずに続けてください。
絶対成果は出ます。とにかく続けていくことです。

454 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 01:07:08 ID:pz5LiBVF
>>451
涼しくしてもダイジョブ!てか暑い部屋でやったらしぬ
やりやすい環境で長く続けることが大事

455 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 01:09:34 ID:flK/A0gk
>>404 はい、ありがとうございます。とても太っていることは確かです。
私にも出来るかどうか・・・。今はこんな感じなんです。

●年齢・性別: 21歳
●期間: 4日目
●身長: 149a
●体重の変化: まだなし
●体脂肪率の変化: 只今40%
●サイズの変化: 只今15号
●昇降頻度: 毎日
●昇降時間: 一時間
●台の高さ: 10a
●昇降以外にやっていたこと: 昇降前、コーヒー。
昇降後、マッサージ・ストレッチ。腹筋・背筋を各20回、腕立10回。
一日おきに夕食を蕎麦に。

やはりこのスペックだと踏み台昇降のダイエットは体を痛めてしまうでしょうか?


456 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 01:10:42 ID:flK/A0gk
あ、すみません!一番肝心なの書いてませんでした・・・。

体重が67`です。

457 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 01:11:30 ID:I4bjwfgd
>>455
実感として膝とかに負担を感じるんだったら
エアロバイクの方がいいかもしんないよ。

458 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 01:15:58 ID:flK/A0gk
>>457 はい。負荷・・・はあまり感じない(分からない?)
んですが、筋肉痛にはなりました。
始めは15aでやったのですが、
痛めそうなので10戦地にしました。

エアロバイクですか・・・。

459 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 01:32:19 ID:JawBM/tR
>>458
膝に異常を感じなければ続けてもいいんじゃない?
あと姿勢にも気をつけな。
妙な姿勢でやっていたら、腰を痛めたから・・・

460 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 01:56:01 ID:I4bjwfgd
>>451
汗の出と脂肪燃焼とは直接はあまり関係ない。
汗かいたほうがやった感がある人は気温高い目でやればいいし
汗べたべたが嫌な人は涼しくしてやればよい。

461 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 02:11:01 ID:flK/A0gk
>>459 はい。そうですね。
ではみなさんのアドバイスを参考に
取りあえず続けてみようと思います。
少しでも足腰に異常を感じるようであれば即座に中止、
方向転換ということに。姿勢も気を付けます。

答えてくださったみなさんありがとうございます。

462 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 03:11:48 ID:JkCeuKGA
2日に一回20分程度のペースで一週間、足首細くなった…。
初回サービスっていうんですね、でも味をしめたので続けるつもり。
ほんのちょっとの運動で引き締まるって、
いままでどんだけたるんでたのかと思うと恐ろしい。

463 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 05:14:23 ID:V8DoY2LH
うわーここ見て心拍計が欲しくなった
楽天で検索してみたけどたっけーーー!買おうか迷うorz

464 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 10:15:33 ID:Hc7zc8qi
二人で買って半分こしよう。

465 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 10:47:05 ID:0yWW7W9M
よーし今日からショコ再開するぞ!
気合入れるためにここで意思表明。
今からやってくる。

466 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 11:40:08 ID:/q7sPJF0
>>465
頑張り過ぎない程度にがんがれ。
長く続けることが肝心だ。
ゆるく長く続けよう。

467 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 12:40:46 ID:XYAzzOSt
しょこ開始から、1ヶ月。体重53から50。体脂肪30から25。身長156の女です。
見た目変わったけど。まだぽちゃだよね。痩せと言われるにはどの位なんでしょうか?

468 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 14:10:43 ID:Tmw/yNl8
メタリカ聴きながらショコやってみた。きょうで20日目。お尻と太もも、お腹のラインが変わったよ〜。

469 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 14:35:37 ID:eO5TXfRs
このスレには初めて来ました。1ヶ月前からエアロバイクしてます。今日から踏み台昇降もやってみます。ノシ

25♀ 165cm 56s

470 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 15:15:04 ID:cpKd7Ml1
●年齢・性別:29歳 男
●期間:3ヶ月
●身長:166cm
●体重の変化:67.2kg→60.4kg
●体脂肪率の変化:24%→18%
●サイズの変化:とにかくジーンズなどが結構ブカブカになっちゃってるのですが、金もなく買い換えてません。
●昇降頻度:1日2回(通勤前、就眠前)、3日やって1日休むという感じです。
●昇降時間:通勤前15分 就眠前45分
●台の高さ:現在25cm
●昇降以外にやっていたこと:通勤のため1.5km離れた駅までバスを利用していましたが、自転車を購入して往復するようにしたくらい。後は腹7分目くらいを常に守った。コーヒーを微糖からブラックに。

体重は順調に減っています。体脂肪率がまだまだ高いなあと。とりあえずショコやってて非常に良かったです。大袈裟かもしれませんがなんか積極的になったと言いますか。
続けることによってメンタル部分にも変化が現れてるような気がします。とりあえず本日ジムのパンフレットもらってきたりしました。

471 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 16:45:23 ID:gQMVb2iK
心拍系ってどこで売ってますか?

472 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 17:03:05 ID:yWcbzIom
>>470
メンタル部分にも変化かあ、いいなあ

473 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 17:36:39 ID:/q7sPJF0
>>471
http://www.polar.jp/html/shoplist/index.html

474 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 17:42:26 ID:3D3/iTTW
初めてから体脂肪が18→15に下がった。
怠けてたら17に上がった。

475 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 17:48:21 ID:DW9VHXyQ
>>474
20以下の時点で痩せ型体型の気がするw


476 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 17:50:28 ID:/q7sPJF0
>>475
単位がパーセントじゃなかったりして。

477 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 17:52:35 ID:qKh6vCvU
ショコで順調に痩せてる人みても食事がめちゃくちゃな人見ると先が心配になる…
やっぱり3色きちんと採ってる人の報告が、凄く励みになるわ。

478 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 18:05:52 ID:gQMVb2iK
>>473
ありあとう
スポーツ店ですね

479 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 19:13:26 ID:uzpmmTEJ
ショコやりたい。


今現在、発熱39度(´Д`υ)

480 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 19:33:39 ID:/h6YeAzC
無理するな

481 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 20:12:22 ID:hUmmVD61
●年齢・性別: 28歳
●期間: 半年程度
●身長: 169a
●体重の変化: 5kg減少
●体脂肪率の変化: 開始時もっていなかったので不明
●サイズの変化: 若干ゆるくなった
●昇降頻度: 毎日
●昇降時間: 一時間
●台の高さ: 35a
●昇降以外にやっていたこと: ストレッチ
ウエストがあまり細くならないことに気付く
体脂肪が14.7%と表示されてビビったw 腹の肉つまめるんですけど

482 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 20:54:20 ID:00bvBZye
台の高さ35センチっていうのに驚愕。

483 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 21:51:39 ID:gQMVb2iK
>>481
痩せすぎ

484 :名無しさんが転んだ!:2006/05/20(土) 23:31:00 ID:DW9VHXyQ
前からこのスレ見てて今日はショコ初体験しました♪
6時頃からスタートして、とりあえず30分しました。
でも、今早くもふくらはぎが筋肉痛です(>_<)
明日できるかな・・・


485 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 00:28:15 ID:5u0u2VOb
いい台が作れない。
足のサイズがでかすぎて

486 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 00:34:50 ID:cOyv8yrt
牛乳パックに新聞紙詰め込んで、好きなサイズに組み合わせろ!
高さも好きなのにできるぞ!
しかしそれだけ牛乳飲まなきゃならないが。

487 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 00:38:53 ID:O5uQlf7g
ショコ3ヶ月で2キロ痩せたけどまた戻った・・・
なんで?なんかやる気なくした

488 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 01:29:16 ID:ry3irLM3
踏み台昇降はじめようと思っているものです
わけあって昼夜が微妙に逆転してる生活してるのですが
寝る時間が夜→朝でなくても朝やるほうが効果があるのでしょうか?
それとも起きてすぐがいいのでしょうか?

489 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 01:31:24 ID:OhOpqgE3
停滞期突入したか、脂肪が筋肉に変わったのでは?筋肉のが重い
体重よりもサイズダウン(スタイルの改善)を重視した方がいいよ
女性だったら生理前は浮腫むし水分たまりやすくなるしそういう周期の問題とか

490 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 01:42:39 ID:irCZjE5+
最近10cmで踏み台始めたんだけど
最初の30〜40分が辛いって上の方で話してたのを聞いて思いました。
割とテンポ速め1時間やってもうっすら汗を書く程度なのは何故??
全く運動してないので体力皆無なはず…

心拍数の問題ですかね?一応月曜日心拍計買おうとは思ってるけど…

491 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 03:13:56 ID:OvPCeM3k
>>487
自分はコエンザイムとかαリポ酸とか
サプリメントを取るようにしてたら
またやせ始めたよ

492 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 10:09:27 ID:6+b0iGly
さー今からショコやろー

493 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 10:28:30 ID:vQ/suUL4
>>490 水分は沢山とっているの?

494 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 12:20:53 ID:irCZjE5+
>493
レスありがとうございます。
運動前にコップ1杯の水飲んで、更に運動中にも最低500mlは飲んでるんだけど…
汗は体質なのかもしれないけれど、息があんまり上がらないのが気になって。
少しは上がるけどハァハァまでいかないんですよねー

495 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 14:52:00 ID:Y1c7jSD2
ショコやってO脚治った人いますか?

496 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 14:58:25 ID:/3xIax5A
>>475
昔からどの体重計に乗っても
体脂肪は少なく表示されるんだよね。
けど見た目デブ。
男だけど顔はもちろん
腹とか胸に脂肪垂れ下がってる。

>>476
パーセントだよ

497 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 17:13:19 ID:5u0u2VOb
ウドン食べてしまった

498 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 18:02:23 ID:akR5yZjQ
体脂肪率って体内の水分率と関係してるからあまり参考にならない気がする。
自分なんて計る度に、5%の上下余裕であるもん。

499 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 18:17:09 ID:N+T1Pbuh
とりあえず20分やってみた
顔から出た汗が腕に垂れるくらいには汗ばんだけど心拍数110いったのかなあ…
みんな30分以上とかやっててすごいな

500 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 18:29:09 ID:5u0u2VOb
食事制限しないと痩せないのかな

501 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 18:46:40 ID:OvPCeM3k
>>498
風呂上りだと異常に低いのは汗をかいて水分が減ったから?

502 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 19:31:25 ID:GKsM9PQW
でも水分少ないと体脂肪率って上がるんじゃなかったっけ?

体脂肪計によっても結構数値が違うみたいだから、
短期間の増減より、毎日同じ時間に測って目安にするほうが大事かと。
自分はいつも朝起きてトイレ行った後に測る。
それほど大きなブレはなく、確実に減ってってるよ。

503 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 20:05:39 ID:zx7ec43m
>>500
ダイエットの基本は食事制限+運動

504 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 21:16:50 ID:GsAwlkYo
>>500
食制しなくても痩せるけど、食制した方がより痩せる。

505 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 21:22:51 ID:D1doyC6F
「食事制限」てのも微妙な言葉で
「オーバーカロリーを防ぐ」のか
「積極的にアンダーカロリーにもっていく」のかで
ニュアンスがかなり違うと思う。

506 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 22:01:15 ID:zx7ec43m
>>505
俺の中では”今より減らす”という意味

507 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 22:04:39 ID:PClhBeh5
・食事は腹八分目
・間食はしない
これだけでもだいぶ違うと思うけど。
どうしてもお腹がすいた時は飲み物飲んだりこんにゃくゼリー食べたりしてる。

508 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 22:27:37 ID:/fsSEH+z
食事制限にショコ追加してから約2週間。
それまで停滞していた体重がショコ始めたら減量し始めた。
これが初回サービスかな?
息切れはしなくなったし、ズボンは2週間前よりスルっと
はけるようになったし、全然苦じゃないのがいい。
効果報告できるくらい変化が出たら報告したいです。

509 :名無しさんが転んだ!:2006/05/21(日) 23:55:54 ID:FZV6WuyU
このスレの住人はマフェトン理論をぐぐってみるといいよ

510 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 00:04:07 ID:5waDBta5
簡単に説明すると、180-年齢の脈拍数で運動すると痩せやすい

511 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 00:05:23 ID:8lIXEhUT
>>500
自分は元々オーバーカロリー気味だったんでその分を減らすという意味での食事制限はしてるよ。
あとどうしても晩御飯が夜遅くになってしまうので晩御飯は控えめにとかそんぐらい。
そういうのをショコとあわせて1ヵ月半で-4.5kg。

512 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 00:08:21 ID:4tPTfKUq
>>511
1ヶ月半で4.5kgってすごいですね!
ちなみに何kgから何kgになったか教えていただけますか?

513 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 00:12:35 ID:XrQViXbs
>>511何時間やったの?

514 :500:2006/05/22(月) 00:17:13 ID:8lIXEhUT
>>512
身長163cm66kgから61.5kgです。
元が太いと落ちやすいですから…。

>>513
一日50分です。


515 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 00:31:44 ID:4tPTfKUq
>>514
その身長なら現在はほぼ平均的な体重じゃないですか。
うらやましいです。
私は昨日からの初心者なんで、
同じくらい痩せられるようにがんばりますね!
マジ話でジーパンのジッパーがとんで壊れたのがショックでショックで…
。°・(>_<)・°。

516 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 00:40:45 ID:WK3DLYyM
>>514
うらやましい。スペックもショコ時間も私とほぼ同じなので余計に。
現在161cm60kg。
ショコはじめてまだ5日ですがぴくりとも体重計の目盛りに変化が無いので
本当にこの先痩せられるのかと不安気味です。
>>514さんはショコと書かれている食事制限以外に筋トレなど他になさったことはありますか?


517 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 00:46:21 ID:Wbp6s9r7
>>510
そうすると、やり始めの頃は運動不足で心拍数が上がって痩せたけど
停滞期は馴れて同じ運動じゃ心拍数が上がらなくなったとも考えられますね

518 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 00:50:45 ID:FggUSPmr
ショコとダンベル始めて一ヶ月
体重あんまり変化ないけど
以前きつくてピチピチだった服が楽に入るようになった。

519 :500:2006/05/22(月) 01:14:09 ID:8lIXEhUT
>>516
元々筋肉質な方なので筋トレは一切していません。
強いて言えば、粉VAAMをショコ前に欠かさないのと、
ドンキで買った安物のゲルマスパッツを履いてショコしてるぐらいです。

私もまだまだ目標までは遠いので頑張りますよ。
515さんも516さんもこつこつ頑張ってください。
では名無しに戻ります。


520 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 03:27:22 ID:cWD6g/g/
名無しに戻るのは良いが元々の名前欄の番号間違ってないか?w

521 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 04:01:13 ID:myTYyW4q
ショコするまでダイエットは食事制限一辺倒だった私。
ちょっと食べすぎたり体重が停滞してたりするとかなり落ち込むし
食事制限の反動でドカ食いして大失敗、とかそんなのばっかりだった。
また目標体重に達成しても安心感から食べすぎてリバウンドで意味なし
とかもあった。

今は少しくらい食べすぎてもそのぶんショコを多めにやればいいやと
思えるし、体重がなかなか減らない時はショコをいつもの倍やる
努力ができるのが嬉しい。

522 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 04:09:31 ID:R3+xFjkD
ショコ始めて3ヶ月経ったので経過報告。
●年齢・性別:27歳女
●期間:3ヶ月
●身長:160cm
●体重の変化:57kg→47.4kg
●体脂肪率の変化:29%→23%
●サイズの変化:正確には測っていませんがジーンズのサイズが30から28になりました。
●昇降頻度:週6程度
●昇降時間:30分
●台の高さ:15cm
●昇降以外にやっていたこと:
軽い食事制限(一日1500kcal程度)
プールでまったり遠泳(週1・1時間)
ウォーキング(週2・1時間)

明らかにウェストのくびれがはっきりしたのと、尻が持ち上がった感じ。
ただ、太股の肉はなかなか落ちてくれないので(一番太いところが32cm…)
今後は体重落とすことより、体を引き締めることに重点置いて続けようと思います。

523 :522:2006/05/22(月) 04:12:58 ID:R3+xFjkD
太股じゃない、ふくらはぎだorz<32cm
太股32cmなんてどこのスーパーモデルだよ

524 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 04:33:38 ID:+mSDOkun
ふともも32センチって読んでびっくりしたw
私50センチあるもん太もも(´・ω・`)

525 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 08:40:35 ID:9GBcsVrj
>>522
3ヶ月で10sスゴいですね。
私も頑張ろう。

526 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 08:50:22 ID:pgBeYoX5
かれこれ踏み台始めて5年くらい(サボってた時期もあり)経つけど
腰回りだけはお肉付きづらい躰になったな。
ただ太股は全然痩せないけどw
あと歩くのがかなり好きになった。
最近サボってたけど、ここ見てモチ上がりました、ありがとう

527 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 12:38:57 ID:CKopNWDH
30女165a66`体脂肪率33lのコニーです。
ショコ初めて一ヶ月経ったけど体重も体脂肪率もピクリとも変化なし。
ストレッチも筋トレもなしのショコオンリー、
週5〜6回、20〜30分程度じゃだめか…。おなかプヨプーヨ(・∀・)わしづかみ出来るよ!!

でもふくらはぎに筋肉がついて、お尻が引き締まった気はしてる。
楽しいので気長に続けようと思います、

528 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 12:40:38 ID:YNnu4OKD
体重も体脂肪も大きな変化がないまま2ヶ月終わろうとしてるところ
最近モチ下がりまくりでこの1週間風邪ひいてたこともあってサボった
が、今、後輩の子(もちろん踏み台やってるなんて言ってない)に
「最近ちょっと痩せましたよね。○○ちゃんも言ってましたよ」って言われて
モチがビヨヨーンと上昇w
数字には出てないけどすこし足とお尻は引き締まったかなって感じるしまたがんばろうと思う

チラ裏でゴメン

529 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 12:42:00 ID:kC6tLayG
私も今日から踏み台昇降再開しよう!
毎日1時間ウォーキングしてるけど下半身の肉がなかなか落ちない。
ウォーキングと昇降運動併用してやってみます!

530 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 13:13:19 ID:4LK6zQDv
>>528
いやいや、こういう書き込みがこちらのモチも上げてくれるんですよ。
その他の効果あった人達もありがとう。
私もがんばる。

531 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 13:28:24 ID:X+ryms8g
ショコはじめて一週間
初回サービスなのか、62.0キロから60.6キロに。
3ヶ月で6〜7キロ落ちればいいなぁと思うので、気長にショコります。

自分は40分で280ミリのペットボトル一杯ですが、少ないでしょうか。
みなさんはショコでどのくらい水分をとってますか?

532 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 13:58:06 ID:BOX2OaMm
あげ

533 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 14:03:22 ID:CQu+2X1k
280ミリなんてあるんだ。500の下?
ショコでっていうか、毎日2リットルぐらい水分とってるからミリとかいう単位がw

534 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 15:36:29 ID:Xi4iexZi
>>531
私は昇降30分で500ミリの水1本飲んでます。

535 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 15:58:46 ID:P9f36ytN
僕は1時間半で2リットルくらい飲んでます。
それでもショコの前後で0.5kgくらいは体重落ちます。

・・・ええ、168cm84kg24%のピザですよ

536 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 20:55:33 ID:2bH62iJY
ショコして3ヶ月弱。一週間に5日程度で40分前後
体重は3kg減
Gパンがゆるゆる・・・
割れ目の出来た腹部に、彼氏が「・・・俺もがんがる」
という相乗効果がござんした。

537 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 21:31:40 ID:WueE0uTi
今日30分やった後お腹痛くなってトイレにかけこんだよ。
なんか脂肪燃やすためにやったんじゃなくて、う〇こするために30分やったみたいで悲しい

538 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 21:37:47 ID:y3fo4DoG
>>537
健康な証拠なんだから気にしない
最近便秘が酷すぎる・・・orz

539 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 21:38:12 ID:CC0H2OSt
>>536
ショコで腹割れるの!?
それとも併せて腹筋運動とかしてた?
自分もやってますが3週間じゃまだおなかプヨ〜ンです

540 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 22:26:29 ID:lLrdLkJc
ショコにはまって頑張ってたのに風邪に3日休むハメに…
悔しいOrz

541 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 23:03:13 ID:WUlSUu1G
大丈夫!
私は体調が悪くて(腰痛・生理痛・風邪など)
3日以上続けて休むことがしょっちゅうあるが、
それでも3ヶ月で5キロ痩せた。
全然平気だよー!

542 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 23:16:57 ID:4p89vZxi
TV見ながら80分終了!
心拍保ちながらは結構きついね
体重減ってきているし明日もがんばる(`・ω・´)

543 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 23:26:41 ID:HqGiAk8D
来年の息子の入園式までに10キロ落としたい。
頑張ります。

544 :536:2006/05/22(月) 23:33:18 ID:2bH62iJY
>>539
>それとも併せて腹筋運動とかしてた?

少しだけ。30回程度
あと。左右に1キロのダンベル持ち
後は、とにかく歩くしかも大股・・・



545 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 23:39:41 ID:eLBHzqDB
ショコ60分+腹筋100回などなど終了。
お風呂は1時間入っちゃいけないんだっけ・・・
うう、汗だく。夜遅いし、30分でもいいかな。
皆さんはどれくらい置いてる?


546 :名無しさんが転んだ!:2006/05/22(月) 23:45:48 ID:y3fo4DoG
>>545
風邪引いたらアホらしいので、終わって5分後には風呂に入るようにしています

547 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 00:42:47 ID:wXEs9wk9
私はショコ後30分くらいでお風呂入っちゃうよ。
そこまでストイックにしてないな。

548 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 00:51:21 ID:QiBk6ys1
食後1時間空けてショコ、ショコ後1時間空けてお風呂、
は社会人にちょっと辛いのよね
自分も汗に耐えられずにすぐお風呂入る(ほとんどシャワーだけど)

549 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 00:52:23 ID:Dg7/QGEk
シャワーならおkってまとめサイトにも書いてるしいいんでない?

550 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 01:00:09 ID:bRBgmcfF
ショコ始めてから、食事と食事の間に凄くお腹が減る・・・。
ごはんははしっかり食べてるから量が足りない訳じゃないと思うんだけど。
代謝がよくなったってことなのかな。
おやつの誘惑に負けそう。

551 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 01:33:19 ID:w8dQYJUE
ショコ後の風呂、ぬるめならいいんじゃない?
てか、ショコ後の脂肪燃焼はオマケだと思っているから
時間ない時はさっくり風呂に入っちゃう。

552 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 07:32:23 ID:MPjLdOOB
「満腹でも空腹でもない時」
教科書通りの時間に運動するのは、忙しい社会人にはなかなか難しい。
でも一番いけないのは、だからといって何もやらないこと。

やるからにはなるべく効率を高くしたいと思うのは当然だけど
仮に100%の効果が望めず、40%や50%しか効果が得られなかったとしても
やらないのと比べれば雲泥の差だし。

こないだ人間ドックで栄養士の先生に聞いてみたけど
糖尿病で治療中の人は空腹時に運動してはいけないけど
病気じゃない人だったら、いつ運動しても、大きく身体の害になるようなことはまずない。
ちまちましたことにあまりこだわらず、とにかく何時でもいいから運動するほうがいい。
みたいなことを言われたよ。


553 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 07:33:35 ID:MPjLdOOB
>>552
あ、この場合の「運動」はあくまで有酸素運動ね。
激しい無酸素運動とかは、空腹時にはそりゃよくないと思う。

554 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 07:55:05 ID:YQd5lv7D
腹筋してると逆に腹がふくらんでこない?
漏れ腹筋したら次の日お腹プックリだからこわくてできない

555 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 09:37:33 ID:V0hzS94M
>>540
わたしも風邪で3日、復活後生理で3日休んで、とほほな気分だったけど
そのせいで失うものははない感じだよ。辛抱しよう。
風邪の回復期の食欲をセーブできると、痩せられるよ。^^;

556 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 09:39:18 ID:V0hzS94M
>>545
ぬるめ(38度くらい)の風呂にゆっくり入る。
これから暖かいから助かるね。

557 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 09:40:38 ID:V0hzS94M
>>550
食事の品数を増やすと腹持ちするよ。
お腹すいたら飲み物で耐えよう。

558 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 09:48:37 ID:V0hzS94M
結構水分とってんだね。
わたしはせいぜい前にひとくち、後でも汗はかくけど喉かわかなくてな。
意識して100mlくらいは飲むようにしてるけど。

559 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 09:54:15 ID:As4yUxa8
>>558
水分補給は重要。これから暑くなって来たらさらに要注意。
まあ喉かわいてるのを我慢してるんじゃないなら大丈夫だろうけど。

http://www.yuusanso.com/hajime.html

560 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 10:36:27 ID:1KuTZdVy
私は18歳の身長153センチ 体重51.4キロです。 昨日からショコり始めてます。私は前にショコ専用のエアロビ(?)みたいなのが映ってるビデオを買ってもらったので、 それを見ながら約30分間頑張ろうと思います!
みなさんみたいに痩せて可愛い服を沢山着たいです。 またカキコしに行くのでその時は よろしくお願いします(`・ω・)

561 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 12:14:07 ID:Uky0ezcb
●年齢・性別: 23 女
●期間: 2ヶ月
●身長: 155
●体重の変化: 変化なし(57キロ)
●体脂肪率の変化: 33%→32%
●サイズの変化: 消滅していたウエストが復活
●昇降頻度: 週5〜7
●昇降時間: 最初1ヶ月20分→1時間×1回〜2回
●台の高さ: 10cm
●昇降以外にやっていたこと: 筋トレ・ストレッチ少々、間食しない、揚げ物食べない

体重に変化なくてモチ下がり気味でサボり気味・・・
なのでちょっと報告してみました。
今日からまたがんがります(`・ω・´)


562 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 12:45:23 ID:V0hzS94M
5Km走ってきました〜

>>559
情報ありがと〜。少しは意識してたけどやっぱ重要なんですね。

今日は暑くなかったし、やっぱり喉乾かない。
たばこ吸うせいか、喉がまずい感じで
顔洗ったときにうがいしちゃってすっきりしてしまい。
これからは飲むように心がけます。
運動前はたいがいコーヒー飲んでるからいいかな?

563 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 13:07:22 ID:v9wwSKFz
俺は1人暮しなんだけど、仕事は昼からなんでいつも家で昼飯を食います。
だから昼飯は自分で作らねばならないんだけど、昼から飯なんか作ってられないんで
いつもインスタントラーメンとご飯になります。

この10年間、365日中350日は昼飯はラーメンとご飯で過ごしてきました。
やっぱラーメンとご飯ってヤバイですよね?
弁当なんか作れないし。
昼食はこのままでもショコさえすれば体脂肪減りますか?
ちなみに体重は68kgで体脂肪が24%です。


564 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 13:14:08 ID:As4yUxa8
>>563
1、ラーメンの汁は捨てる。
2、野菜ジュースの類を飲む。
3、魚肉ソーセージかノンオイルのツナ缶でたんぱく質を補給する。

てのはどうだ?

565 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 13:40:09 ID:CCMhhYC+
>>563
ラーメンにレンジでチンした野菜投入。
あと、ラーメンだけにするとか。


566 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 13:48:45 ID:hcARYEkA
納豆と白米と温野菜くらいじゃだめなの?

567 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 15:30:31 ID:HiuuVMTY
コンビニとかスーパーで、煮物などのお惣菜を買ってくるとか。
別に昼がラーメンにご飯でも、他の食事でカバーすれば
いいんじゃないかと思うけど。
そこんとこ書いてくれないと、食事制限なしで体脂肪減るかどうかなんて
判断できないんじゃない。

568 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 16:16:48 ID:vi1Xc2kh
今日からショコ始めてみたんだけど
まとめサイトには「有酸素運動→筋トレ」がいいって書いてあったんだけど
別んとこでは「筋トレ→有酸素運動」がいいって見たんだけど
どっちが本当やら・・・

569 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 16:28:56 ID:O/4cP7b3
ショコ90分終了し着替え後、つい横がり2時間寝てしまったー
効果としてはどうなんだろ

570 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 16:29:16 ID:KDOCQvjk
筋トレ→有酸素運動→筋トレでおk

571 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 16:46:55 ID:ayX/4vkX
ちょっと自分なりに研究してみた。
ダイエットの為に運動すると胸から痩せて足の方はなかなか痩せないというのは
女性ならよくある事だけど、これの理由がなんとなくわかった。
ショコ等の有酸素運動をすると脂肪燃焼酵素であるリパーゼによって脂肪が燃え始める
わけだけどリパーゼは血管をとおって運ばれるので血行が悪いと届きにくい。
今まで運動してなかった人は血管が細くなってるから足の方までリパーゼが届きにくく
足はなかなか痩せない、という事なんだと思う。
だから下半身も痩せたい人は普段から血行をよくする必要があるね。


572 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 17:07:55 ID:As4yUxa8
>>571
昇降は足の筋肉を働かせるので
続けていれば血流もよくなると思いますよ。

573 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 17:17:11 ID:DQX6sqvp
ああーー、どうりで!
ショコ3ヶ月続けたら胸はC→A、
肩の辺りはガリガリになっちゃいました。
でも下半身はLのまま…

どれだけ血行悪いんだ私orz

574 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 18:10:39 ID:x5s4pe7q
凄い初歩な質問で申し訳ないんだけど
リンパマッサージすると血行もよくなるのかな?
今までリンパの流れうんぬんてあんまり興味持ってなかったんだけど
もし血行よくなってショコの効果が上がるならきちんとやってみようか思ってる。
ググってみたんだけどリンパマッサージの分かりやすいサイトが見つからない。
いいサイトご存知の方いますか?

575 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 19:46:34 ID:6mEmIlGg
鬱病の僕はショコしてる時が一番楽しいよ。鬱な気分が吹っ飛ぶよ

576 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 19:50:50 ID:A9hfUfQj
ヒッキーで鬱だけど、ショコすると軽くハイになる。最近サボり気味だけど

577 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 20:14:29 ID:05B8Zee0
汗かくのって意味ないんだよね?自分は冷房かけて寒いくらいにしてショコやってる
それでもかなり暑くなるけど

578 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 21:17:08 ID:ThRebVIb
昨日から始めました!
で、筋肉痛になったんですが 今日は休んだ方がいいですかね?

579 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 21:19:35 ID:6mEmIlGg
火曜と木曜ショコできないけど効果あるのかな?

580 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 21:25:37 ID:As6+BObt
ここ最近ずっとサボってて、
これじゃイカンと思い100均で500gダンベル2個購入。
さっき30分ショコ終了、久々にスッキリした!
また頑張ってこう(`・ω・´)

581 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 22:02:03 ID:bTBrD9cX
>>578
なにこのヘタレ

582 :名無しさんが転んだ!:2006/05/23(火) 23:30:33 ID:noY+lcCC
>>578
いや、休んだほうがいいよ
筋肉痛長引くから

583 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 03:11:08 ID:mjp8bWMn
ショコ始めて1ヶ月
ウエストの肉は落ちたけど腿の肉が落ちないよ
新しくパンツを買い換えるわけにもいかないので今までのを履いてるけど
歩いてるとパンツがずり下がってきてかかとを靴で踏んでしまって汚れる
肉さえ落ちれば一回り小さいサイズに買い換えることが出来るんだけど
もも肉なんとかならんかのう(´・ω・`)

584 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 04:09:44 ID:h0BK8ww/
>>583
ベルトを買え。

585 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 09:25:28 ID:bVY9Gwfo
昨日から心拍計仲間に入ったぞw
慣れてきてるせいもあるけど結構気を抜くとすぐ心拍120以下に落ちてしまう。
腕もぶにょぶにょだし今日からペットボトルを持ちながらやろうと思う。

586 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 10:11:20 ID:0HQ4JhBu
>>555 休んだら今まで続けてやってきたのがパーになるんじゃないの?

587 :エアロバイクの人:2006/05/24(水) 10:13:03 ID:gksbmPAz
>>585
心拍トレーニングの世界へようこそ。

心拍計のアラーム設定を活用すれば
アラームにだけ気をつけて、あとは無心に昇降できますよね。

http://www.polar.jp/html/polar/about_hrm.html

588 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 10:54:50 ID:yMnLUAWR
>>586
食事制限のダイエットと違うんだから無駄になるわけがないじゃん

589 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 12:20:01 ID:xzTXfb3b
ショコを3ヶ月やって8キロ痩せた。
その後1ヶ月は忙しくて2〜3回しかショコ出来なかった。
その1ヶ月間は食事は変わらず、間食した日も飲みに行った日もある。
でもなるべく無駄に動くようにしていただけなのに1キロ痩せたー。
ショコ様ありがとう。
忙しい時期も終わりかけ、また週5〜6回ショコするぞー。

590 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 13:50:02 ID:37icVnwa
今からバームウォーター飲んで一時間ひたすら昇降します!
昇降後の水分補給と半身浴が気持ちいい(´∀`)



591 :ふぅ:2006/05/24(水) 13:51:30 ID:ZQf5grQ3
初めまして!いきなりですが、質問です。マッサージはただ揉んだりするだけでいいのでしょうか??

592 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 13:59:55 ID:UE5wLcDa
>>586
毎日体重体脂肪つけてグラフにしてるのと、体感的に
パーになるようなことはないと確信してます。
そんな小さい休止は気にしない。
長い目でみて「無理な時以外は必ず続ける」ことが重要と思います。

593 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 14:02:25 ID:gksbmPAz
>>586
そのままやめてしまったらパーになるかもしれないけど
ちょっと休むくらいはなんでもないと思う。

594 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 14:44:03 ID:jv2/AGuo
>>574
血行よくなるよ。むくみは確実にとれる。
ショコと組み合わせた私は確実に足痩してる。
リンパマッサージは難しく考えず、
足の場合、くるぶしから膝まで、ふくらはぎの裏を下から上へ、
少し痛いくらいにゆっくり絞っていったり揉む感じで刺激するのがいい。



595 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 14:48:50 ID:Rx+l1uUP
ショコ始めて3ヶ月になるんですが1キロも減りません…(´・ω・`)

週6くらいで1時間やってます。
そのあとマッサージを10分くらいやるのですが足りないのでしょうか…

596 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 14:52:24 ID:ECKpxd4V
心拍数が足りてないのかも

597 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 14:57:53 ID:mjp8bWMn
台の高さを上げるかダンベルを持ってやるとか負荷を上げてみたらどうだろう

598 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 15:42:25 ID:0syyvyfa
●年齢・性別:16歳♀
●期間:1ヶ月
●身長:152cm
●体重の変化:50.5kg→49.5kg
●体脂肪率の変化:28%→28% 減ってません・・・
●サイズの変化:特に変わりなし
●昇降頻度:毎日
●昇降時間:25分〜30分
●台の高さ:12cm
●昇降以外にやっていたこと:腹筋30回

今日でやり始めて1ヶ月なんで報告させてもらいました。
体重は1kg減ったんですが体脂肪は変わらず・・・
今まで炭水化物抜きダイエットをしていたのですが全く減らなかったので
1kgでも減るとやっぱり嬉しいですね!
もうちょっと頑張ってみます。

599 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 15:50:29 ID:gksbmPAz
>>598
寝つきや寝起きや体調とかはどうですか?

600 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 16:01:36 ID:8ZpMSJAO
>>595
飯くいすぎなんじゃない?
きんにくついてるよきっと

601 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 16:03:09 ID:0syyvyfa
>>599
最近ちょっとだるい感じです。
太ってるせいか朝起きると顔がかなりむくんでるんですよね。
まぶたの上が特にひどいです。ショコやってない時からなんですけどね。
寝つきと寝起きも悪いです・・・

602 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 16:05:01 ID:7OHu2qKV
現在のスペックは、22♀ 174/65 体脂肪29%です。
17才で、過去最高の体重になり初めてダイエットしました。
2ヶ月の食事制限で、75kg→64kgに。
しかし、その後リバウンドで18才で64kg→72kg
大学に入学後は自然に72kg→66kgまでやせました。
しかし、体脂肪は相変わらずで見た目がかなりのデブ

603 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 16:06:14 ID:7OHu2qKV
↑誤爆ですorz

604 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 16:08:12 ID:VKg5cZBt
  ∧_∧  こんな物いらんっ!!
⊂(#・ω・)
 /  ∪
"し―-J |‖||
   ‖|| ドスンッ!!
 ________
 |二二二二二二二二|  
 |________| =3

605 :エアロバイクの人:2006/05/24(水) 16:09:02 ID:gksbmPAz
>>601
ショコ続けていけば血流がよくなって、その辺も改善されるかもしれんよ。
でも、人間の体はそんなに突然急には変わらないから。(例外:アレルギー)
頑張って続けよう!

606 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 16:52:24 ID:TPAnMb++
>>598
関係ないけど炭水化物ぬきダイエットは絶対やめた方がいい。
脳の唯一のエネルギー源は糖質。脂質やタンパク質はいくらとっても脳の
エネルギーにはならない。糖質になるもとは主に炭水化物。豆や野菜にも
少しは含まれてるけど微々たるもの。炭水化物をとると体内で糖に変換されて
余分は肝臓でグリコーゲンとして蓄積され使う時にまた糖に分解される。
でも蓄積できる量も半日ぶんくらい。
で、もし血液中の糖・グリコーゲンとして蓄積していた糖の全てがなくなると
どうなるのか。初期症状としてはイライラ・めまい・倦怠感、中期では機能障害
末期症状では植物人間になる事もある。
またショコにしても糖は脂肪を燃やし続ける為の種火的な役割をするから糖が
きれると脂肪は燃えずかわりにタンパク質を使うのですごく不健康。
脳だけで一日90gの糖が必要で、他でも使うから150g〜200gくらいは絶対必要。
これを炭水化物量で換算すると白米だとお茶碗3〜4杯ぶんくらい。
一気にとっても蓄積できる量がきまっているのでわけてとらないとダメ。
だから一日三食がいいと言われるゆえん。

607 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 17:19:34 ID:tPIQLcyc
なるほど、勉強になった!
ショコ90分終了ー
小腹すいたー
バカ食いしたい衝動に駆られるけど晩ご飯まで我慢するよ


608 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 18:04:13 ID:1BntBnXV
モチ下がり気味…
今日は1キロ走ったからいつもは40〜50分のショコちょっとサボって良い?
なんか憂鬱

609 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 18:05:31 ID:1BntBnXV
ageちゃった…
ごめんなさい
戒めってことでやっぱりいつも通りショコってくるよ(・∀・)ノシ

610 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 18:11:07 ID:0syyvyfa
>>605
>>606
色々とありがとう!
炭水化物抜きは本当にイライラするし辛かった。
最近ショコ面倒くさくなってたけどモチあがりました。
頑張って続けます。

611 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 18:17:16 ID:S7LDwqHl
最近始めたんだが、
最初適当なペースでやってたら心拍数全然上がらんから
ペースあげて1秒に2歩ぐらいにしてみた。
みんなこんなもん?

612 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 18:24:09 ID:ylsHS2jb
自分は逆に心拍数がすぐあがるので2秒に一歩とのろのろ歩み。
それで気抜いてちょっと早くすると150突破しちゃうんだけど
この速度でやってて痩せれるのかな?

613 :595:2006/05/24(水) 19:08:43 ID:Rx+l1uUP
>>590心拍数ですか!気をつけてみます
>>597ダンベルの変わりに水入りペットボトル持ってやってるのですが効果が…(´・ω・`)
>>600そうかもしれません;あと筋肉質なのも原因かもしれません。

アドバイス感謝です!

614 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 19:32:19 ID:0HQ4JhBu
ガムって太る?

615 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 20:31:19 ID:UE5wLcDa
>>606
ん〜 1日2食習慣で、うまくいってると思ってて、
主食は、昼トースト1枚、夜白米100g が平均なんだけど、不足なのかな・・。
ちょい不安になった。

616 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 20:53:08 ID:ExUGJLsv
白米150g=茶碗かるく一杯じゃないか?
自分米大好きで山盛り計ったら200gあったよ
三四杯分もとったら600gは行かない?

617 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 21:23:06 ID:fV8+IGm/
20日目、ちっとも体重に変化がないので効果を疑いはじめたが

胸と腹の間に段差ができてる…
久々の感触にちょっと感動だ!続けるぞ!

618 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 22:25:42 ID:thTjiZCm
運動不足だったからか膝に違和感が…。
伸ばすときに少し引っ掛かる感じがあるんだけど、休めば治るもんなのかな?

619 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 23:04:46 ID:TPAnMb++
>>615
トースト一枚といってもどれくらいの量かわからないので目安として
食パン100gで炭水化物量50g、白米100gだと75g。参考にしてね。
でも炭水化物だけじゃなくて直接糖分(砂糖・果物・ケーキなど)をとっても結局は
糖質になるのでそれもあわせる必要があるよ。しかしその場合、血糖値があがるという
別の問題点があるけどそれは割愛。
>>616
それは重量であって炭水化物量ではない。当たり前だけど水分も含んでるでしょ?

620 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 23:07:55 ID:SuWFcPHF
>>618
休んで、三日経っても治らなければ病院へ。

621 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 23:09:07 ID:8g8Mw+W3
ショコやってたら母親から膝を痛めるからやめろと言われて大喧嘩になってしまった。
若いから今はいいけど年を取ったら膝が駄目になるって。
今までジャンプ5冊の高さでで週に4回1時間なんだけど膝の痛みとかなくて。
本気で怒られてモチは下がりっぱなしです(´・ω・`)
病院に行ってショコが健康にいいのか聞いてきなさいまで言われたよ。

622 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 23:11:40 ID:dav1NyIt
年取ったらショコと関係なく膝悪くなるんでは・・・?

623 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 23:21:10 ID:TPAnMb++
>>621
膝を痛めるのはジョギング。あれは体重の3〜5倍の負荷が一気にかかるからね。
ショコで膝を痛めるのは今までたいして運動してない人・巨デブくらいじゃないかなあ。
歳とってからの事はわからないけどお母様の言いようだとジョギングを習慣的に
してるような人だと歳とったらさらにとんでもない事になるような気がするんだけど・・・。


624 :名無しさんが転んだ!:2006/05/24(水) 23:33:53 ID:snmQu+r6
自分もジョギングやって膝痛めたのでショコに変えた
ショコは膝じゃなくてふくらはぎ痛めると思う、まあ筋肉痛だけど

625 :621:2006/05/24(水) 23:38:36 ID:8g8Mw+W3
色々意見dです。
ここでの話を含めながら分かってもらうように説得頑張りますノシ
ショコだけが成功してるダイエットだからこっちも譲れんかったです。

626 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 00:38:22 ID:/6g1XLN+
>>625
どうしても決裂しそうならエアロバイクでお待ちしています。

627 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 01:08:31 ID:/mhVVx76
>>625
説得ガンガレよ

628 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 01:14:09 ID:9di4kSNj
>>625
お母さんも心配して言ってくれてるんだろうからなるべく穏便にね
自分も実家にいる頃はダイエットに反対されまくって苛ついたけど
体の心配してもらえるってのはありがたいことだよ,うん。
話し合ってわかってもらえるようガンガレ

629 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 01:23:34 ID:M4vFKXF3
ショコ始めて40日。
久しぶりに体重が50キロを切ったので記念カキコ。
(163センチ 52.8キロ → 49.8キロ 体脂肪23.0 → 21.5)
ショコ以外にはささやかな筋トレと1〜2時間の半身浴。
肝心な下腹はたぷたぷのままだけど
上腹(と言うのか?)は少しひきしまってきた気もする。
明日には50キロ台に戻っているだろうけどね・・・

630 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 08:44:08 ID:DOYWzFfw
>>621
ジャンプ5冊の高さってどのくらいだろう?
自分はジョギングをしていて、膝の負担があるのでショコと交互にやってるけど
11cm以上から、膝への影響を感じました。
膝がネックなもんで、結構敏感な感想です。
ちなみにBMI23台です。重さにもよると思います。

631 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 08:49:53 ID:DOYWzFfw
↑あ、身長が150cmありません。
身長(足の長さとの比率)と体重(重量の負担)関係あるかもね。
(子どもが高い階段を上がるのを想像)

632 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 09:24:48 ID:K/xK7myw
>>621のご母堂自身が膝を悪くされてるのではない?
「実際アタシが今こんなんなってるのよ!なんで言うこと聞かないのキィイッ!」
…だったら、>621が膝痛を改善する方法をアドバイスしてあげれば
もしかしたら仲も改善するかも。

633 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 09:26:30 ID:qO5c/WGa
しょこ初めて一ヶ月。前みたいに汗がでなくなった。ただ一時間毎日
やってるだけ。体重も最近減らないし・・。

634 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 09:50:55 ID:n4TUOmEl
>>621
確かに膝痛めるかも。
ショコやり始めて膝のおとろえを感じる。
たまにだるくて痛いときがしばらく直らないし 
やり方悪いのかもだけど

635 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 10:36:02 ID:xQBQxj7s
はじめまして。
私も今日から踏み台昇降ダイエットを始めます。
おなかを引っ込めたいので頑張ります。
よろしくお願いします。
36歳、男、170cm、88kgです。

636 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 10:46:34 ID:5l7IW190
>>630
ジャンプじゃないけど、家にある同じサイズのコミック雑誌を計ったら1冊3センチ程度だったから、5冊で15センチくらいだとオモ。

637 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 10:52:28 ID:RLX67NYQ
>>635
太りすぎです!
食事制限も入れること

638 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 12:17:44 ID:Bqa5Uvvn
しょこ始めて5日目。
一日何時間とか決めず、時間がある時にこまめにしょこってる。
一回30分くらい出来るように心掛けているけれど。
引き締まりやすい体質なのか、早くも効果があったよ。
ボヨンと弛んでいたふともも間に隙間が出来た!
嬉しいなあ!

639 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 12:22:33 ID:xQBQxj7s
>>637
はい、やってみます。

640 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 12:25:55 ID:dm4PoSOO
ここで働けば必ず痩せる!!
「清掃レスキュー」で検索!
ヤフートップの会社。

641 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 14:52:51 ID:/skzb2df
痩せている人がショコやったらどうなる?
もっと痩せてしまう?

642 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 15:26:51 ID:5w6g7J+g
まとめページのこんなものを踏み台にしてます的な写真ありますよね
そのなかの木で出来てるものって手作りなんですか?

643 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 15:42:13 ID:Rx1Z9Qrt
>>642
おそらくそうだと思う
需要あるなら作ってオクにでも出すがどうだね?

644 :448:2006/05/25(木) 17:00:38 ID:xMkn0bHF
先週金曜から始めて6日、昇降が少しずつきつくなくなってきました(・∀・)!
筋トレやマッサージもなかなか楽しいです!
終わってしばらくしてからの半身浴タイム最高。
食欲も以前よりなくなりました。
飲み屋勤務なのでどうしてもお酒を飲むのですが、間食はなく
お腹が空いたら水かウーロン茶を摂るようにしています
マターリ続けて痩せるぞ!

645 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 18:27:47 ID:v0s3Gws7
>>630
確かに台の高さとやる人の身長、体重(性別も?)にもよるよね。
>>621がそこのところ書いてないから分からないけど、
お母さんも>>621にその高さは負担だと思って怒ったのかも。
自分は158cmの50kg前後、♀、台は8〜10cmで充分効果あったから
(身体が全体的にすっきりした、ケツの位置があがった等)
低くしてみるのも一つの手かも。

646 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 18:42:00 ID:5nzVrn7m
なんで階段ではダメなんでしょうか?

647 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 19:02:44 ID:Ct6w2LIZ
>>646
10センチぐらいの段差の階段ならいいんじゃないの?

648 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 19:32:19 ID:K/xK7myw
途中でやるなってことじゃないの?w
あと、公共の場とか。やらないって。

649 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 19:42:35 ID:wE0KgYAK
家の階段があるじゃん。

650 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 19:53:39 ID:vfzUEbF+
ショコってると猫が襲ってくるんですが
どうすればいいでしょうか

651 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 19:56:17 ID:MKnxEO65
>650
ダンベルの代わりにぬこを抱っこしてショコ
良い感じに負荷がついてウマー

652 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 20:39:15 ID:ulMVEs04
>>650
ぬこを踏み台にしてショコ

653 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 20:44:17 ID:v0s3Gws7
猫がやってくるので危なくてショコできないって書き込み結構あるね。
ショコって猫の目には何か魅力的に映るのだろうか。
最近おかずに不自由しているから、誰か自慢のぬこ画像でも
うPしてくれないかな。
ではこれから一人でのんびりショコってきます。

654 :621:2006/05/25(木) 20:53:06 ID:N9YD4SkB
たくさんレス頂いたので報告しますね。
お互言いすぎたということで仲直りしました。
やっぱりあんたのこと心配してるのよと言われてしまいました・・・
最後は無理せず続けるいうことで落ち着きました。
因みに自分は身長163で体重64♀で10ヶ月で11キロ減です。

仲直りにと抹茶カステラを買ってしまった自分はとことんアフォですね(w
本当に話を聞いてくれてありがとうです!それでは名無しに戻ります!

655 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 21:01:24 ID:WVNm2viP
よかったね
無理は禁物だよね
また一緒に頑張ろう

656 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 21:06:19 ID:9di4kSNj
>>654
おーよかったじゃん!
良いペースで減ってて羨ましい。
このまま無理せず頑張れ!

657 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 21:53:08 ID:nMVOFtLm
体重が一日で何回も変動しますね・・・
地味につらい

658 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 21:56:33 ID:Mz8NaNJX
何度も量らなくていいのでは…
と自分への戒めを込めて

659 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 21:57:21 ID:yJ4Ymysl
いつも30分やるの辛いけど、今日は妄想してて気付いたら50分やってた

660 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 22:23:23 ID:wtPKnZHR
一日で2キロ違ったりします
代謝が悪くなってるのかなあ

661 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 22:45:23 ID:kSDge8i7
毎朝うんこ出したあと測ればいいんじゃね?

662 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 22:47:01 ID:jnS4LRVP
一日1〜2kgの増減は誤差の範囲内だと聞いた。

663 :名無しさんが転んだ!:2006/05/25(木) 23:00:51 ID:Kk7ryhnc
踏み台昇降ってスクワットで使う筋肉とは違うんですか?

664 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 00:14:07 ID:SxphH0oR
体重と体脂肪率はまぁ機械だからいいんだけど
サイズとかいつもすごい変化あり
たぶんいつも計ってる場所がずれてるんだと思う・・・ムズカシス
ショコ初めて1週間
飽きやすい怠け者の自分が1週間続いてる・・
このままずっと頑張るぞ!

665 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 01:03:35 ID:ja1AsyNg
誤差はしょうがないかもしれないけど、
いつもより運動も食事制限も頑張った日にどーんと増えちゃったりするのは
マジで凹む

666 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 06:54:24 ID:FKQExtTN
>>665
分かる。

昨日もなぜか1.5キロ増えて、
やけになって夜中におはぎ2個とゆで卵食べちゃった…orz
ショコ1時間やっても意味ないじゃん!!

667 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 07:55:13 ID:UGGjAzF7
>>666
そういう時のやけは食べるのではなくショコろう。
悪循環だべ。悪のスパイラルだべ。

668 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 07:59:39 ID:UGGjAzF7
>>666
オマケに悪魔のナンバーだべ。

669 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 09:40:40 ID:3jSwr1Fw
頑張ってるけど減らないときも多いけど
逆なときも、ごくごくたまにあるよ^^;

昨日トラブルにかかりきりで運動できなくて(夜の筋トレ10分のみ)
たまの朝食(3食)をとった→夕飯惣菜で高カロリー(間食・どか食いはしてないけど普段の+250Kcall程)
で、今朝の体重ぐっと減ってました。ってか最低記録で嬉しいやった〜!

670 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 09:44:03 ID:3jSwr1Fw
一日のうちの体重の変化は結構あるよね、全然気にしない。
でも何度も乗ってるよ。あ〜そうか、って感じ。
目安にするのは、いつも記録している時の数字だけ。
わたしの場合は起きてトイレいって顔洗って少したってから。

671 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 09:44:28 ID:3RzfRKPZ
やっぱりみんな経験してるんだね

672 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 10:35:26 ID:agFvBPGl
正確な体脂肪計がほしいお
ショコ始めて、どう考えても
体脂肪増えているはずはないのに(見た目からして筋肉がついた)
きのう測ったら体脂肪が増えていた〜

673 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 10:40:59 ID:PpR0nPck
>>672
だから体脂肪はそういう1回や2回で一喜一憂するものじゃないってば
足の裏に水がついてたりするだけで数字がかわるんだから。
そんなに気になるならもう測らないほうがいいんじゃないの?
自分が増えてるはずが無いって思うならそう思い込んでりゃいいと思う

674 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 10:45:58 ID:0I59EsAz
>>672
>正確な体脂肪計

家庭用では無理。
なるべく均一の条件で計測するよう心がけるのが精一杯。

それと、細かく減ったり増えたりしながら動いていくもんだから。
>>673さんも言ってるように。

正確なデータが欲しいっつーことなら
体脂肪は計るのやめて、体重と胴回りの計測だけにしといたら?

675 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 11:16:18 ID:/OR48+Zw
体型をじっくり鏡で見るのも大事だよ。

体重も体脂肪も数値も変化が無くても
例えば太ももが横にぶよんと楕円に広がっていたのが
まんまるに近づいて細く見えるようになることだってあるし、
骨格が矯正されることもある。

あとは、ぴったりめのデニムを履いて、それがゆるくなっていく過程を
楽しむとかね。

体重・体脂肪計に縛られてるとモチ下がるよ。

676 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 11:46:32 ID:PlTohJSb
体重も体脂肪にもほっとんど変化ないけど
座ったときのふとももの広がり方が明らかに変わって来たので数字にはあまり惑わされない

677 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 11:56:24 ID:LxcYgdmW
ショコに慣れてきたせいか心拍数が上がってない気がする。
心拍計買ってこようかな。
polarの一番安いの(FS1)ってのでも心拍数の設定(心拍トレーニング?)ってできますか?
サイト見てもいまいちわかりませんorz

678 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 14:19:49 ID:0I59EsAz
>>677
ユーザーの人のフォローを待ちたいところだけど
「運動経過時間」
「目標心拍数設定(1拍単位)」
って項目があるから大丈夫じゃないのかな。

消費カロリーとかの数値が欲しいのなら、F4とかになるんだろうけど。

679 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 14:42:30 ID:TmELKP5n
質問なのですが、
ウエスト周りを落とす為、低めの台、若干緩めのテンポで
背筋を伸ばし、腰捻りを入れながら昇降していますが、
これは危険ですかね?
高めの台、速めのテンポで行うと腰を痛めそうなので提案してみたのですが…。


680 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 14:47:29 ID:Qrk4m1my
>>679
提案してみたって言われても結果も出てないのにしらないよ。
結果出てから提案してくれ。

681 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 14:59:12 ID:0I59EsAz
>>679
素朴な疑問なんですが
腰ひねりを入れるとウエスト周りが落ちるの?

ひねりとかいれるんなら、段差を使わずティッシュ箱でも跨ぐってのはどうでしょう。
と提案してみるテスト。

682 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 15:31:08 ID:SxphH0oR
体脂肪って足の裏が暖かいか冷たいか変わったりするのかな?
まぁ体脂肪はいいとしても
私の足って、テニスプレイヤーとか競輪選手並のふくらはぎなんだけど
ショコのやり方やマッサージのやり方が悪かったとして、
さらにガチガチでぶっとくなったりしますか?
触ると中にでかいしこりがあってこれは老廃物なのかなって思うけど
これがさらに固まりそうなイメージが・・・

683 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 16:26:41 ID:ro6wrBZx
自分もここ読んで心拍計購入検討中。
どこが一番安いか探しまわろうっと
購入まではひたすら脈拍計測するか・・・

684 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 16:41:48 ID:5AcRWEt+
お腹周りが細くなったけど
太股が1.5センチも太くなったよ………

685 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 16:56:55 ID:zis6Ia1a
>>677
F4持ちです。今、サイトみたけどFS1は一番シンプルなやつだね。
私はこれはおすすめできない。理由としてはアラームが鳴らない事。
ショコ中ずっと心拍計みてるわけにいかないからいつのまにか心拍が
下がってたりするんだけどアラームのあるタイプだと事前に設定した
心拍数圏外になるとアラームが鳴って教えてくれる。
これがないと心拍計をしょっちゅう見ないといけないからかなり
気がちると思うよ。

686 :677:2006/05/26(金) 17:07:27 ID:LxcYgdmW
>>678
自分は「目標心拍数設定(1拍単位)」 がどういうことなのかわからないのです。
アラーム鳴るので安いのが欲しいというワガママw

>>685
FS1はアラームが鳴らないんですか。
「目標心拍数設定(1拍単位)」」がアラーム設定の項目かと思っていたんですが
「時刻/日付/アラーム」の項目でアラームが鳴らないとダメってことですか。
ありがとうございます。

687 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 17:08:47 ID:zis6Ia1a
>>679
>>685だけど肝心の質問に答えてなかった。
>>678の言うように目標心拍数設定というのが自分の心拍を設定する機能だから
FS1にはついてるよ。
あとこれは蛇足だけど下のサイトでF4が¥5500くらいで売ってるよ。
業者と思われたくないんだけど参考になればどうぞ。

ttp://www.rakuten.co.jp/shopjapan/724955/719321/#749499

688 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 17:11:04 ID:zis6Ia1a
>>687>>679ではなく>>677宛の間違いです。
しかものろのろ書いてたらレス返ってきてるし・・・。鬱。


689 :678:2006/05/26(金) 17:18:48 ID:0I59EsAz
>>685
ひやー。FSシリーズはアラーム鳴らないのか!
機能一覧に「アラームなし」って書いてあるのは、
アラームという機構そのものがそもそも無いってことだったのか。

やっぱ「ひたすら無心に心拍数トレーニングする」には最低F4が必要なのね。

勉強になりました。

690 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 17:21:24 ID:wth5TPHl
>>687
677さんじゃないけど自分もそのページで購入検討中。
心拍計便利そうだな、あったらいいなと思う反面、
現在のショコ中こまめに水を飲む時(大体10分おき)に
ついでに10秒間脈拍計ってるのでも事は足りてそうな感じもしなくもない。
購入にいたる決定打に掛けていてまだ悩み続けそう。

691 :677:2006/05/26(金) 17:24:13 ID:LxcYgdmW
>>687
そこ安いですね。
ポチっとしそうです。
重ね重ねありがとうございます。

692 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 17:46:33 ID:4OZEypgw
ショコは毎日続けれるけど、間食がなかなか止められん…これじゃあやっても意味無いかな


693 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 17:48:54 ID:zis6Ia1a
>>692
間食したぶんもショコれば無問題。

694 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 17:54:19 ID:0I59EsAz
>>692
意味無くはないと思うけど。

間食も摂り方次第ではなかろうか。
今はどんな感じで間食してます?

695 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 18:01:42 ID:4OZEypgw
間食・・・・日によるけど昨日は菓子パン食べちゃったから一時間ぶっ通しでショコした
今日はお菓子のカロリー見て100calいってないくらい食べたから30分くらいローカル番組見ながらする予定

696 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 18:05:00 ID:zis6Ia1a
>>695
なんで食べたぶんしかしないんだ〜。
それじゃあプラマイゼロだよ。
今日も1時間する事をおすすめする。

697 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 18:08:06 ID:0I59EsAz
>>695
何時ごろ食べてるの?
1日1回だったら、時間帯と食べるものを選べば「絶対ダメ」っつーことはないと思うけど。
そりゃまあ総摂取カロリーとの兼ね合いはあるだろけど。

698 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 18:11:56 ID:4OZEypgw
本当は毎日一時間やりたいけど、学校やら勉強やらで忙しくて出来ない…
今日・・・体力残ってたら一時間します
>>697
夕方頃です


699 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 18:16:11 ID:MCyWYcDa
歌を歌いながらやっても大丈夫ですか?

700 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 18:17:42 ID:0I59EsAz
>>698
昼食と夕食の間くらいに、カロリーと脂質に気をつけて間食摂るのは決して悪くないことだと思うよ。
いわゆる「三時のおやつ」ってやつね。


701 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 18:30:24 ID:SxphH0oR
私はいつも時間の経たなさに耐えられないので
MP3聞きながら歌ってます
飽きずにフルコーラス聴けるほど好きな歌1曲5分くらいのを2曲連続で聞いて10分
水分補給してまた10分・・・・・・・って感じで40分
とりあえずショコやる上で一番の敵はヒマだってことだ

702 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 18:41:12 ID:U21keT8+
自分はライブDVD見ながらショコってる。
楽しいから気づいたら1時間とかって感じ。
なんにせよ楽しんでやらないと続かないしね。

703 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 18:56:19 ID:3jSwr1Fw
>>682
もちっと日本語勉強して

704 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 19:08:31 ID:3jSwr1Fw
間食した分、喰いすぎた分ショコるとかってよく見るけど、
どうも本末転倒なイメージが・・。
まあそら、しないよりしたほうがいいけど。

食事管理は食事管理で食べ過ぎたら翌日控える、
間食やめられないなら、夕飯その分減らすとかの対策のがいいような。
んで、ショコはショコで変わらず続ける、でいいんじゃない?

705 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 19:31:07 ID:0I59EsAz
>>704
間食しないに越したことは無いってのは同感。

でも、どうしても間食が我慢できない人が
・我慢するストレス
・食べちゃった後悔のストレス
から逃れるために、贖罪としてショコる、ってのは
ストレス・マネージメントとしてはありじゃないかな。



706 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 19:39:34 ID:FKQExtTN
>>687
ヽ(`Д´)ノウワァァァン
昨日F4を別のところで定価で買っちゃったよー

707 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 21:02:54 ID:zis6Ia1a
>>706
同じ商品でも高く買った物の方が大切に扱うって事もあるからへこまないで。

ショコ仲間に質問なんだけど
・晩ご飯後に90分やる
・昼ご飯後に60分、晩ご飯後に60分やる

どっちが効果高いと思いますか?

708 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 21:16:29 ID:0I59EsAz
>>707
オレは「昼ご飯後に60分、晩ご飯後に60分やる」方がいい説。

709 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 21:52:16 ID:LJ5Uakg3
缶コーヒーの空きダンボール(高さ約11cm)の中に週間漫画雑誌をいれてショコしています。
ですが、隙間が中途半端にできてしまい
ダンボールをさいてつめましたがうまくいかず…
パソコンがないので携帯から公式ページをみましたが情報がみあたりませんでした。
ダンボール派の皆様はどのダンボールに何を入れてますでしょうか?
教えて頂けると助かります.・。(ノД`)゜.

710 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 22:22:11 ID:xlklG/i4
>>707
>・昼ご飯後に60分、晩ご飯後に60分やる
だと思うが。
てかよ、60分を超えると体冷えてこない?

711 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 23:16:07 ID:ZKU312MQ
>>708
その漫画雑誌を、布ガムテでグルグル巻きにしてショコればいんじゃね?

712 :名無しさんが転んだ!:2006/05/26(金) 23:31:49 ID:wth5TPHl
>>709
ビールの空ダンボールでショコしてるよ。
高さは体重をかけても凹まないようにきつきつに雑誌を詰めてるけど、
幅の方は雑誌の大きさにあわせて隙間があいてしまう部分は切ってガムテープで張り合わせてるよ。
ちょっと小さくはなるけどショコするのには十分な大きさはあるから大丈夫だよ。

713 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 00:24:18 ID:3GB8EQF/
毎日毎日40分ショコして食事制限もしてるのに
体重増えてく・・・禁煙のせいかなぁ・・・間食もしてないのに
もう気が狂いそう

714 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 00:36:56 ID:LbTuDlT4
心拍数では?

715 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 00:46:12 ID:QwuBFSgN
>>713
筋肉増えてるんじゃない?

716 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 01:16:13 ID:FQZRsm8J
>>713
どんな食事制限してる?

717 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 01:22:38 ID:u0YleOcw
酔った勢いでF4買ってしまった……

718 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 02:02:38 ID:LHfI4/o1
F4ブームが起きてるねw

>>667-670
レスありがとう。
また気持ちを新たにして頑張ってみる。

>>713
自分もそう思ったのでF4買った。
心拍数が足りない性だと思って頑張る。

これで体重減らなかったらお手上げw

719 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 02:05:13 ID:vOAtwyWr
体重・体脂肪率ほとんど変わらないけど、
Gパンは確実にゆるくなった。
その内、数字にも表れるだろうと思う。

720 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 02:13:16 ID:FpuQvpXa
今までショコやっても増えたり減ったりであまり変わらなかったけど
晩酌やめて普通の食事にして今日で3日目、2kg減った

721 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 03:16:34 ID:DisgIKa+
ウエストを効率よく落とす方法ありませんか?

722 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 03:30:07 ID:Aw6LFbz9
このスレみてるとウエストから落ちてる人が多いみたいよ
普通にショコするだけでもウエストずいぶん絞れると思う

723 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 04:46:07 ID:lTaIUwBn
上にあるF4のリンク安い〜
( ´゚д゚`)ホスィ・・・
でも私は体脂肪計つき体重計を買うのが先だぁ
今使ってるの、980円で買った200グラム単位のデジタル体重計(しかも8年選手w)

724 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 06:13:54 ID:FQZRsm8J
>>723
体重計あれば体脂肪計は別に無くてもかまわんと思う。
トレーニング自体に直接役立つという意味では、先に心拍計のほうがいいんじゃね?

725 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 06:39:41 ID:lTaIUwBn
え〜そうですか?どうしよう迷うなぁ
今の体重計はアバウトにしか計れないから
44.8→45→44.8→45・・・どっちじゃいヽ(`д´*)ノ ウワァァァンってなるので
思い切って良いものをと思って
カラダスキャンのコントロールっていうのが欲しいなと検討してたところなんです。

心拍コントロールは自分の感覚でなんとなく分かってきたつもり・・・?
なんだけどやっぱりあったほうが良いのかな
ここは両方を我慢して成果が出た時にご褒美で服でも買ってやるか
悩むところですよ。チラウラすみません。

726 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 07:08:45 ID:FQZRsm8J
>>725
そんなもんだよ、体重なんて。体重計の問題じゃないと思う。
あなたくらいの体重でも、状態次第で1kg程度は変わる。水分の加減とかで。

家庭用の体組成計なんて、測定値を元にした統計データによる推定値だから
単なる気休め程度だよ。

体重はアバウトでもそんなに大きい差にはならないけど
心拍数はちゃんと計ってみると、結構感覚と違ってたりする。
ワタシはあいかわらず心拍計をおすすめします。

727 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 08:20:29 ID:I7Eey7LA
>>725
自分は一番新しいカラダスキャン買った。
骨格筋率とか基礎代謝とかいろいろついてるからいい目安にはなる。
でも体脂肪とか体重にとらわれがちなら、あえて買わないほうがいいと言ってみる。
いい体重計よりも心拍計のほうが絶対にお勧め。
業者じゃないよw

728 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 08:44:06 ID:eU94Bxfg
>>726-727
(もしかしたらID変わったかもだけどID:lTaIUwBnです)
やはり買うなら心拍計ですかね
来月まで残ってればいいんだけど・・・

ちなみに体重計に関しては、毎日の記録を残してるので
やっぱり体脂肪表示と、体重が100g単位で計れるのが欲しくて。
基礎代謝とかが見れるのも良い点ですよねぇ(*´д`*)
ショコ始めてからむしろ体重自体は増えてるほうだし
数字にとらわれたりはしないタイプだと思うのでその辺は大丈夫です。
(ただ悪い意味ではなく、数字を見て一喜一憂するのは好きかもw特に喜のほう)

最近からだのラインが締まってきたみたいで俄然やる気モードです。


729 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 10:42:37 ID:ptZwE9wF
タイムリーですがさっきカラダスキャン届きました。
ほしいほしい言ってたら母が懸賞で当たったらしいです。すげぇ。
目安とはいえあると励みになりそう。

ちなみに基礎代謝1155kcal、骨格筋率(筋肉量)27.6%。
ショコと筋トレがんがろう

730 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 11:14:31 ID:VkR4J1IU
>>729
欲しいものをピンポイントで懸賞当選するなんてすげーw
うらやましいよ

731 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 11:46:06 ID:mSxhYK5T
近頃不安になることが多くストレスが溜まっていたので
昨日とうとう、どかっどかっと食ってしまった。酒も飲んだ。というより酒のんだからドカ食いした。
贖罪ショコと今日はカロリー控えめやります(´・ω・`)

732 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 11:56:19 ID:qc5jl/F3
>>725
わたしも同じ古い体重計使ってたんだけど、先月買ったの。
もちろんあてにならないけど参考にはなるから、
毎日決まったときに記録をつけていくには、楽しめてよかったよ。
心拍計には興味ないんだけど、わたしは。
それこそ神経質になることでもないと思ってて。
自分で計れるし、しんどさ、汗ばみとかでだいたいわかるじゃない。

733 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 14:30:07 ID:0kXN3thN
心拍計のアラームについて質問があるんですけど、
設定できるのは下限だけですか?上限もできる?

734 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 14:55:45 ID:QA9MnTrY
このスレを参考にして、今日FS2Cを買ってきた私が来ましたよ

少し前のレスで話題になっていた、F4以下のシリーズに目標心拍アラームが
ついているかどうかだが、FS2Cには問題なくついている。
ただ、上限下限の心拍数を、自分で考えて初期設定する必要がある。

上限150下限130に設定してみると、
運動なんて最初から脂肪燃焼にベストな心拍から始まるわけじゃないので、
目標ゾーンに自分の心拍数が到達するまでアラームがピィピィうるさい。
体が温まるまで心拍計測しなけりゃいいんだけど、
折角つけてるのに勿体無いような気はするよね。

あと、買って初めて知ったこと。
腕時計部分の電池は、通常の使用で約2年間しかもたなくて、
電池切れしたらポラールのサービスセンターに送らなければならない。
時計屋さんで気軽に入れてもらうというわけにいかないんだな。

軽く30分ほどショコってみたところ、かなりモチあがるよこれ。
店頭で見て定価で買ったけど、買ってよかった。教えてくれた人ありがとう!

735 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 15:02:12 ID:ZTHe4xoP
1時間やった
すっきり〜

736 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 16:21:52 ID:LHfI4/o1
F4キタ━━━ヽ(∀゚ )人(゚∀゚)人( ゚∀)ノ━━━ !!!
レディースを買ったけれど旦那に巻いてみたらおkだったので2人で使う。
がんばるぞー

737 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 17:32:42 ID:xKpr1g9f
自分もスレで出た情報参考にF4注文しました。
情報くれた方ありがとう。

去年約10k落として冬の間休んで最近また始めたけど
やっぱりショコはいいね。
今年はDSお供に(F4届いたらそれも一緒にw)また
マイペースでのんびり頑張るよ。

738 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 17:45:17 ID:BsnoGOhu
今日はマトリックスを観ながら1時間ショコった。
マトリックス後半残ってるから、また夜頑張るぞ!

私は最近100グラム単位で計れる体重計を買ったよ。
やっぱり前使ってた500グラム単位の体重計より
モチベーションうpにつながる!
女性は毎日体重はかって記録しとくと、痩せ期が分かるから便利だしね!

体脂肪はあんまりアテにならないから、長〜い目で見てって感じだけど。

739 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 19:37:16 ID:Jqyv9KIW
F4ってなんですか?

740 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 19:54:28 ID:IWPWWw27
花より男子?

741 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 21:38:07 ID:0kXN3thN
ブラウザの更新するキーだろ

742 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 21:42:16 ID:QuPPM1S2
心拍数測定器だよね?>F4

743 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 22:59:33 ID:eNSrgB0D
上レス記述のF4のリンク先、もうブルーアイス?売り切れちゃってるーー!
ごつそうな黒しか残ってないので、涙を飲んで買うのやめた。
外に付けて出るものじゃーないけれど、やっぱり家でも気に入ったデザイン・色の物
使用したい・・・・。
他のショップは定価販売だし、2年毎に電池交換で送らにゃならんなんて
私のようなズボラには出来そうも無い。
う〜む・・・私もカラダスキャン買おうかな。

744 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 23:16:30 ID:1SljpZzX
何か室内でできるダイエットはないかと昨日たどりついて早速昨日から開始
じんわり汗かくいい感じ
心拍計もほしくなってきた楽天のかおうかなあ

745 :名無しさんが転んだ!:2006/05/27(土) 23:55:17 ID:UkNLtM5Q
火曜日と今日休んでしまった…

746 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 00:03:27 ID:Krulyeyd
>>741
それF5

747 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 00:08:43 ID:Krulyeyd
書き込み少ないと思ったら、書けなくなったりしてたんだね。

748 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 00:29:32 ID:NssRTNHq
こんばんは。
2CHサーフィンをしていて初めて踏み台昇降ダイエットを知りました。
今さっきやってみたのですが、玄関の段差(5センチ)で10分間。
これだけでバテてしまいました。でも身体は血行がよくなっている感じです。
でも、やっていて気がついたのですが、なぜかまっすぐ乗り降りできないんです・・・
うまくいえないけど、曲がってる感じでなんとなくですが少しクネクネしてしまう感じです。
身体曲がってるのかなぁ。
10分間際にはよろよろしてしまいました(恥)。

続けていくうちに姿勢よくなりますか?
これから過去ログをロムってきますが、家でこんなに手軽にできる運動があるとは・・・
よろしくお願いします。

749 :748:2006/05/28(日) 00:36:23 ID:NssRTNHq
ちなみに現在体重59.8Kg
身長158センチ。
体脂肪36%〜39%(身体の約4割脂肪・・・)
ジーンズのサイズ70〜67(その時々で変わる)。
です。
約5年前と2年前に子供生んでから体重が戻らなくなりました。
(5年前52キロ)
頑張ります。

750 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 00:44:03 ID:Krulyeyd
>>748
ようこそ
初めてやったのなら、十分にふくらはぎのストレッチマッサージしてくださいね
いや、ほんとに たっぷりと。
ふらつきって、確かにあるかもね、少しの腹筋使うようになっていくかも。
体脂肪かなりいってますね、共に頑張っていきましょう。

751 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 00:59:23 ID:LG+RNSLq
身長158で体重60kgっていうとそんなにすごいピザ体系でもないんだろうけど
体脂肪率がかなり高いってことは筋肉がすごく少ないんだろうね
だからふらつくのかな
そんだけ筋肉少ないなら続けてれば全身の人並み程度な筋肉がつくんじゃない

752 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 01:04:04 ID:R4exG4Ga
>>748
慣れて、体力と筋肉がつけば自然に収まるでしょ

753 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 10:25:13 ID:AO3R2rmc
ここ数ヶ月ずっとサボってたせいで、リバり出してしまいました・・・
よーし、またショコ頑張るぞ!
初心者に戻ったつもりで、毎日まじめにやりますっ。
目指せ、あと2キロ!!

754 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 15:07:17 ID:sWlALVXT
2日休んだら太った気がする

755 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 15:13:20 ID:g3m1kYio
本日は晴天なり。
室内でやるとはいえ、晴れていると気分がいいね。
これからダービーショコやります。

756 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 16:22:34 ID:M/7BPwN9
体重、1週間おきとかにはかればいいんじゃないの?毎日だったら一喜一憂するよ。
まあ、規則正しく、ヤケ食いとかしない人しか出来ないと思うけど…。

757 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 17:45:04 ID:rMO657vM
グラフつけてるから毎日測ってるけど確かに。

758 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 19:14:29 ID:LG+RNSLq
>>687
これ注文しますた
やっすいなー

759 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 19:18:11 ID:ez6dVQaB
1時間ショコ終わった〜。今日はFM ラジオ聴きながらショコやりました。明日も頑張るよ。

760 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 19:51:36 ID:sWlALVXT
オナニーしたあとはやらないホウガイイ?

761 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 20:01:43 ID:IcJLS74s
ここで話題になって初めて心拍計の値段を調べてみたんだけど
例のF4売ってるところ以外微々たる値引きだけで殆ど定価販売なんだね。
それに思ってたより心拍計そのものの値段が高くてびっくりだった。
需要がそれ程ないって事なのかなあ。

762 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 20:16:41 ID:VpM/z3QP
1回ぐらいはつけてやってみたいけどね、心拍計。
毎回じゃあ気疲れしそう。

763 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 21:07:15 ID:AP80bUUH
1時間ショコ終了。
ショコった後、太腿の筋肉がピク付いてるのがなんとも快感だ(´Д`*)

764 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 21:29:14 ID:Krulyeyd
毎日決まった条件で体重記録する、っていうだけのダイエット法もあるくらいで、
それはそれでうまく利用できるならいい。
わたしは毎日計ってグラフにしつつ、その上で
週1ごとの体重体脂肪、ボディ各サイズ、毎日のやった運動をまとめてるよ。モチあげになる。

765 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 21:58:12 ID:R4Xr0KYp
はじめまして
わたしも踏み台昇降はじめることにしました。
とりあえず11センチ台で左右10分ずつ。
ちなみに♀身長158センチ
体重75キロ 体脂肪38%くらい
GW後から食事控えめダイエットで77キロ→75キロにしたところです。
実は10月に結婚することになり、最初は式だけの予定が一般的な披露宴をすることに!
こんな体のドレス姿を見せるなんてお客様にも相手にも申し訳なくて。・゚・(ノД`)
食事制限と並行して頑張ります!



766 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 22:17:06 ID:vRHUaCZQ
>>765
結婚おめ!
一緒に頑張ろう

767 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 22:32:27 ID:rMO657vM
>>765
式直前などにまた報告ヨロ
ウラヤマシーゾ ( ´∀`)σ)∀`)
ウエイト重めだから膝だけには気ぃつけてね

768 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 23:03:15 ID:LG+RNSLq
妊娠すれば日々、少しずつ無理なく負荷が増えていくナチュラルウエイト

769 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 23:05:33 ID:k2jyKCfO
みなさん、三角昇降ですか?それとも、普通のですか?

770 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 23:33:50 ID:9YuQvcTP
おまいらか!オレの上の階の住人が、一定間隔で
どむ、どむ、どむ…
ってうっさいんじゃ( ゚Д゚)ヴォケ!!

頼むから防音マットひいてやってください。

771 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 23:39:55 ID:M/7BPwN9
>>765
てか、まず最初にその体系で彼氏に悪い、恥ずかしい、と思わないんかい!w 
将来、赤ちゃんも産むだろうし、少し体重落とした方がいいよね。

772 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 23:43:21 ID:vYirJNe4
ノシ
三角昇降派

足を変えてやるのは、時計気になってしかたなくなっちゃうから

>765
結婚オメ!

773 :名無しさんが転んだ!:2006/05/28(日) 23:51:32 ID:hTxmslpk
△ショコ不器用でできない。次どっちの足かわからなくなって
ショコ集中できない・・・。

774 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 00:01:28 ID:xHkZlS/R
三角昇降でググったページ見たら先に登る足は頻繁に変えろってあるなぁ
20日ぐらいやってるけどずっと右足から登ってた

775 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 00:08:22 ID:JCKP4SuA
三角昇降だと足踏み返す時間がロスになるから通常の1/3くらい損する
とか考えちゃうから普通ショコにしてます
テレビ番組の時刻表示のある時間帯(私の場合は平日はコタチョw)で5分おきに足変えてる

776 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 00:26:22 ID:SMgm9NcO
私は左右10分づつタイマーかけてます。

777 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 00:58:06 ID:Tf5doV7o
私は5分ずつ

778 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 01:52:05 ID:U5f6/puW
三角。
無心に出来るから。

779 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 07:21:32 ID:VEYIGA4u
ショコ最近始めたのですが、
ショコと平行して食事もちょっと制限してます。
栄養が気になるので、朝をスープとかで栄養どっかりとりたいのですが、
オススメレシピとかありませんか?

780 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 07:34:21 ID:lsHYym5f
⊃ネイチャーメイド

781 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 07:53:25 ID:VEYIGA4u
マルチビタミン&ミネラルは既に摂取済みなんですけどね〜。
朝食べて腹持ちも……みたいな感じで。

782 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 08:14:39 ID:lsHYym5f
⊃スープ春雨

783 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 08:15:52 ID:pcLfUCHn
レシピをきぼんぬしている人にサプリやインスタントをお薦めするとはナサケナス
>>779さんは携帯からですか?
PCからならyahooとかgooに写真つきのレシピ載ってるんだけど・・・
腹持ちが良いっていうのは重要ですよね〜

784 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 08:59:48 ID:u9mg7EJt
>>779
レシピの細かなところまで聞きたかったら
ここで聞くより料理板でのダイエットスレで聞くほうが早いと思う。
個人的にはトマトでもコンソメでも普通の具沢山煮込みスープでOKだと思うけど。
もともととんでもなくカロリーが高い食べ物でもないし。
鶏肉入れるなら皮と脂身を取ったものを使うとか、
それでも気になるなら肉をこんにゃくに代えるとかくらいでいいんじゃない?

785 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 09:22:04 ID:kYUtOmAm
朝飯ぐらいは普通にとりゃいいのに

786 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 10:50:41 ID:hrkm74bj
踏み台昇降始めて2ヶ月弱。
始めて2週間程度で凄い風邪ひいて10日程度ショコ休む(毒出し効果とか?)。
その後復活して続けるも1ヶ月経っても全然体重&サイズ変化なしで
モチ下がり気味だったのだが・・・・・。
ついにキター!2ヶ月目にして効果を実感し始めました。


787 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 10:53:43 ID:a6iqHGe6
>>786
おめ!
きっと筋肉がついて基礎代謝が上がったんだよ。

788 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 11:06:09 ID:hrkm74bj
●年齢:34歳 女(ちなみに子持ち)
●期間:2ヶ月弱
●身長:170センチ
●体重の変化(計測条件は全く同じ):58.3キロ⇒54.8キロ
●体脂肪率の変化: 26パーセント⇒まだ不明
●サイズの変化(計測条件は全く同じ): ウエスト65センチ⇒ウエスト62センチ。
腕振りしながら昇降していたせいか、右手二の腕も1センチ減る。
一番の目的の太もも・フクラハギの変化は全く無し・・・orz
●昇降頻度: 毎日1日1回(週一程度で1日2回。だが、全くやらない日も週1程度)
●昇降時間: 一回30分〜45分程度
●台の高さ: 13センチ
●昇降以外にやっていたこと: 最初の1ヶ月は+腹筋1日50回。モチ下がってた最近は昇降だけ。
カロリー摂取量もかなり考えるようになり、夕飯はご飯の量を幼児並に減らし、
メニューも揚げ物を減らした。

あと一ヶ月で、独身時代の52キロまで体重戻した〜い!
ただ、体重戻っても、サイズって余り戻らないものなんだね・・・ガッカリだ。


789 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 13:34:33 ID:FiMI2P2g
>>783
「スレ違い」と言ってるのがわからないとはナサケナスww

790 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 14:55:30 ID:R3WqATpn
>>779
7日間スープダイエット 20日目
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1148599920/

このスープを普通に一品に入れても良い

791 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 15:02:02 ID:u9mg7EJt
>>790
そのスレちょっと読んでみたけど
レポを読むと確実に脂肪じゃなくて筋肉が落ちてるような・・・?
体脂肪変わらずに一週間で-5キロって凄まじいな。
自分はショコを地道にやっていこうと改めて思った。

792 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 15:42:10 ID:z9I/jCb1
>>790
自分これとショコを併用して3週間で-5キロ減りますた
そろそろ普通食に戻してショコだけにしぼるつもりです

793 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 17:30:31 ID:v8w21TlQ
体の歪みにも
効きますか?

794 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 20:00:50 ID:YreeQjU4
一週間前からショコ始めました。
ショコった後に、顔に赤や紫のまだら模様が浮かび上がって人間ダルメシアンになるんですが、これはなんなんでしょうか?グロ画像並に気持ち悪いです。

795 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 20:24:30 ID:3+F/7GCu
>>771
励ますつもりなんだろうが恥ずかしいとか言うのはひどいぞ…

796 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 20:24:32 ID:HvbG3qiT
>>794
うp

797 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 20:46:29 ID:EoMt2cP/
>>794
と、とりあえず病院いってみそ

798 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 20:50:10 ID:nCD1OUA0
>>794
想像したらテラコワス 一部うp

799 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 20:54:36 ID:czWv/7lJ
>>794
赤一色なら血行がよくなったんだろ、で終わるけど
紫とかまだらとかテラヤバス
病院行きを勧めます

800 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 20:56:31 ID:v3BrHGAY
>>794
わたしもサウナに長く入った後、水風呂に浸かると、腿がそうなります。


801 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 21:02:10 ID:QyHe4Xer
>>794
汗のせいで肌が荒れたりするのではないの?

802 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 21:18:24 ID:YreeQjU4
こ、ここまで反響があるとは!うpは恥ずかしいのでちょっとできないです、すみません。
まだらが出るのはショコ後30分間ぐらいだけで、今までこんなことはなかったです。ショコ自体は1時間くらいしています。
汗はこまめに拭いてるし水分補給もちゃんとしてるのですが、何が原因なんだかさっぱり…。
しばらく時間減らしたりして様子見てみます。皆さんありがとうございました。

803 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 21:26:41 ID:/PnD0SG/
それ、蕁麻疹じゃない? 痒くはないのかな?
自分は温熱蕁麻疹なので、汗かいたり、
風呂に入るとかアルコールを飲んで
体が温まると蕁麻疹出るよ。

804 :765:2006/05/29(月) 21:33:54 ID:UleqAwEB
お祝いの言葉ありがとうございます。
彼と出会ったとき体重68キロ→現在75キロなんです。
ドレスの試着の時、ムチムチしてたのに彼は「肉感的でセクシーなんじゃない?」って。
確かにぽっちゃり好きな彼ではあるんだけど、私みたいなのはデブって言うんだよ!w
ショコ2日目で軽い筋肉痛です。やっぱり運動してなかったんだな…。
出会った時より綺麗になって結婚式を迎えます!




805 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 22:12:04 ID:o5/jjlpM
>>804
彼氏貴女にめろめろだねwごちそうさま
スリムになって驚かせちゃえ

806 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 22:55:07 ID:Poz1KRUE
>>794私は下戸なんですが、付き合いでアルコール摂取すると、そうなります。
真偽の程は不明ですが、それって肝臓(腎臓?)が悪いんだよ、
と上司に言われた事があります。
幸い、私はショコではそうはならないのですが。
やはり一度病院に行かれた方がいいと思います。

807 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 23:03:06 ID:uvLxeIJ6
めちゃく〜ちゃショコるっちゅうね〜ん♪月曜日も火曜日も♪

808 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 23:13:58 ID:AF7sa9oa
私は>>806さんと同じだ!
20歳の頃からだけど許容量以上飲酒した時は全身ダルメシアン・・・
肝臓なんだね・・・・しょっく

809 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 23:35:56 ID:xeYS7Deo
今日も1時間ショコ終わり。ちなみにアルコールアレルギーとかってあるみたいよ。じんま疹や、痒くなったりするみたい。

810 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 23:40:10 ID:lsHYym5f
肝臓がわるいってことは血液凝固因子の合成が少し悪いのかもしれん
この状態だとちょっとしたことで出血して血がとまりにくい
ちょっと運動して血流や血圧があがると抹消血管から出血してそのような紫斑になる場合もある


811 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 23:49:09 ID:b39wTZv3
食事制限ダイエットとあわせてできる運動を探してこちらに漂着しました。
運動キライ・出不精な私にぴったりだと感動!ぜひ仲間に入れてください。
とりあえずそのへんの雑誌をくっつけて10センチの昇降台で15分やって
みました。
しんどさはなかったですが、なぜか少し腰が痛みます。
明日から少しずつ時間を増やしながら頑張ります!

恥を忍んでスペック晒し。
足首21 ふくらはぎ36 太もも50・5
身長156 体重54・9 体脂肪27・6

ぶくぶくでぶよぶよな足・腹が痩せられたらいいな。


812 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 23:57:07 ID:czWv/7lJ
>>811
始める前のストレッチや終わった後のマッサージは入念に。
腰に痛みが出るのは体が歪んでるからだと思います。
一緒にがんがりましょう。

813 :名無しさんが転んだ!:2006/05/29(月) 23:58:07 ID:J3SGIqqL
>>792
普通食に戻した途端リバウンドの嵐ですね。おめでとうございます。

814 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 00:42:39 ID:j0wACkZ0
うちの夫も>806さんと同じ。でも出るときとそうでないときがある。
調子よくきれいに真っ赤になることがほとんどだけど、まだらも
たまに。そんなとき義母は調子が悪いのね、と言うけど、やっぱり
肝臓なのかな。血管とか怪しい気がするけどね。

815 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 00:51:26 ID:7WY9Un/j
>>813
普通にもどすとリバウンドするの?
じゃあ一生その食事?

816 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 01:05:19 ID:6KXzApmy
>>815

>>792ですが自分は最初の1週目をスープダイエットのメニュー、2週目が普通+夕食の前にスープ、3週目は1週目と同じメニューにしましたが
2週目にリバウンドということはなくむしろ1キロ減りました
ショコも併用したおかげかな?
普通食でも夕食前にスープを飲めば多少効果はあるそうです

>>813
残念でしたw

817 :sage:2006/05/30(火) 06:44:53 ID:82VIqfxB
30♀
在宅で仕事始めてからヒッキー気味
食欲はあまりなく、寝付き・寝起きも悪い
当然運動もせず
体重は減りすぎてしまったが、プルプル肉&下腹ポッコリの置き土産
(BMI値に比べて体脂肪率が多い感じ)
危機感を感じ、簡単にできる体力アップ方法求めてここへ来ました
このスレでモチあがりまくり
今からがんばる!

818 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 06:47:12 ID:82VIqfxB
うわっ 何やってんだろ
sage失敗でスミマセン

819 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 08:40:04 ID:R89WPr6B
>>816
やっぱ一生その食事なんだ?(交互にスープ食)

820 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 08:42:50 ID:eGo2yf8z
食あたりで2日間ショコできなかったが2kg痩せてた…
でもこんなのすぐもどっちゃうよね

821 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 08:52:00 ID:6OAc5mtq
>>819
スープ好きな人なのかもしれないよ。

822 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 10:21:25 ID:jLafEEnb
>>816
>>819
残念でしたw

823 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 11:13:24 ID:l4QS2HyL
ショコの一番最初の時って、みんな酷い筋肉痛にならなかった?
なんかものすごいんだけど……。
これが治ったらすごい筋肉ついたふくらはぎ、とかならないかな?
10センチ以下なんだけどなぁ。

824 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 11:15:35 ID:oHgQf0L3
1日や2日で筋肉にはならないから安心汁
それはみんなが通る道

825 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 11:37:39 ID:U1hS5Gcs
ショコって結局は代謝を上げて燃費のいい体にすることが目標だと思うんだけど、
今回のジャワ島地震のような、「いかに少ない食料で生き延びるか」っていう状況だと
不利になっちゃうよね・・・

826 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 11:43:17 ID:Ktkg9Wtw
>>823
そんな簡単に太い筋肉つくならボディービルダはみんなやってるだろうな

827 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 12:21:34 ID:l4QS2HyL
いや、これをこのまま続けていったら筋肉になっちゃうのかなぁっと。
普段から朝夕30分は歩いてるんだけど、そこでなおこの筋肉痛でちと不安で。

>>826 そか。ありがと。もっと頑張るよ。足痛くなっちゃってまだ一時間続かない。

828 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 12:28:00 ID:gqloeTGP
>>827
まとめサイトくらい読みましょう

829 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 13:39:03 ID:j0wACkZ0
>825
代謝がいい、ってことは、燃費が悪いってことだと思うんだが。

830 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 14:42:15 ID:Nd5zlCb0
>829
燃費が悪いってことは「食っても食っても足りねえ」ってことだろ?

831 :830:2006/05/30(火) 14:44:52 ID:Nd5zlCb0
あ、ごめん勘違いした
>829の指摘で正しいな、スマン
しかし確かに燃費が悪い身体だと、食料少ない状況には適してないな

832 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 15:38:18 ID:wc+ro41I
ま、そんときゃそんとき。

833 :825:2006/05/30(火) 16:07:52 ID:u/ySbw7H
ホントだ。「燃費が悪い」が正しいわ
モチが下がってる時はついこんな事考えちゃうんだよね・・・

でも>>832の言うとおりだし、今日も頑張ってショコっちゃいます!

834 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 18:18:36 ID:uHk006mT
●年齢・性別: 18歳・女
●期間: 3ヶ月
●身長: 159cm
●体重の変化: 71.2kg→62.5kg
●体脂肪率の変化: 40.4→33.5
●サイズの変化: へそ周り81cm→75cm
●昇降頻度: 最初の2ヶ月間は週5・今は週1
●昇降時間: 30分〜2時間
●台の高さ: 8cm
●昇降以外にやっていたこと: 甘いの控えめに・よく噛む

体重は減ったけど、未だに服のサイズはLL。
Lが緩くなるまで、忙しいけど頑張ります。
梅雨の季節こそ、ショコ日和ですね。

835 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 22:26:13 ID:oNZZPhRE
このダイエット法をやる時のコツってあるのかな?

836 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 22:27:45 ID:6OAc5mtq
初めから無理をしない。

837 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 22:36:34 ID:JH6jNPeO
>>834
順調に減ってるね。これからもガンガレ!!

報告あるとやっぱモチ上がるなぁ。

838 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 22:41:05 ID:ezINCRyd
ショコ後に食うオヤツは最高だぜ

839 :名無しさんが転んだ!:2006/05/30(火) 22:58:02 ID:U8fIfzja
>>838
(ノ∀`)アチャー

840 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 00:13:02 ID:D367v33k
3週間ぐらいずっと右足から踏んでたから左足から踏むのも始めたら
途端に左足のふくらはぎが筋肉痛orz

841 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 00:53:28 ID:BklIuxZg
ショコ後のマッサージは何分くらいずつやっていますか?
なんかよくわからず揉んでるけどどのくらい揉めばいいのか・・・

842 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 01:38:05 ID:qMI/SHZy
ショコ始めて2週間。
今日初めて心拍数に着目しました。
一秒に一回の割合でショコしていたんですけど汗もかかなければ、息が荒くもならない…
計ったら102…
たりてねー!

ちょっと早めにしたら119
汗もかけたしなによりこの速さの方が効きそう。

とりあえずショコれば少しは痩せると思ってたんですけど心拍数も大事ですね!
早く結果報告できるようにがんばります

843 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 02:23:13 ID:g/vVR7Km
ショコ1時間と
腕立て70回と腹筋40回が日課です
だいぶ腹周りの肉が柔らかくなった

844 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 05:20:34 ID:pkBu/1j9
ドイツ戦ショコ開始

845 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 08:29:19 ID:jhP59r0m
むしゃむしゃ

846 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 09:04:24 ID:GnZIajM4
>>841
わたしは、ふくらはぎ伸ばしストレッチを10秒ずつ×2回だけで マッサージしてないや。
するとしたら、すりすりもみもみ10秒ずつぐらいだろうな。少しだけするようにしよかな。
筋肉痛や太くなったというのはないよ。(ショコ10cm2ヶ月

847 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 09:27:51 ID:zItd9Afp
今朝の30分終了。
夕べリンカーンショコを狙ってたのに、笑いすぎて出来なかったよ。


848 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 09:55:37 ID:hmY/khFx
タベリンカーン ってなんだろって一瞬考えちゃったw

849 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 10:37:58 ID:kKe606ua
昨日から始めました。9cmで20分
早速、脹脛の筋肉痛・・・
慣れるまではこのままで続けて、慣れたら少し時間を長くしようと思います。
身長160cm 体重52.4kg 体脂肪率25%からのスタート

850 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 12:23:55 ID:ZAAmLZ1N
>>846
レスありがとう
そっか。なんだか日々太くなっていきそうな気がしてガクブルしてました
でも体脂肪なんかには結果がでてきているので頑張ります。足細くなりたい!
最初は40分とか無理と思っていたけど、テレビ見たり音楽聴いたり妄想したりしてるとすぐだよね
妄想が一番あっというまだw

851 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 12:27:45 ID:/oZrDh4C
>妄想
>妄想
>妄想
>妄想
>妄想

kwsk!wwwwww

852 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 15:40:21 ID:noeOdR5i
女です。腕を振って昇降してたらデコルテ(胸と鎖骨の間)の肉がなくなってきた…
下半身デブなのに、腕の肉がそのままでデコルテだけ骨が浮いてるorz
腕振らずに5kgのダンベルを両手でお尻のあたりに持って
手首を上下させながら昇降してみた。
負荷はあるけど、腕振りをしないと駄目ですかね?

あと、寝起きすぐの運動は駄目っていう件なんですが
起床後15分は早いですか?

853 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 15:47:38 ID:n3FQRQzi
一ヶ月たったので経過報告。
30歳女
身長… 165
体重… 66.1→66.6
体脂肪率… 33.6→33.6
サイズ… 77.3→78.2
昇降頻度… 週4〜5日、20〜30分、9cm

orz
体重が増えているのに体脂肪率に変化がないということは
筋肉になっているのでしょうか。

心拍計買おうと思います。これじゃ餅下がりまくり。

854 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 15:51:32 ID:V4aNDhxU
>>853
データはその2つだけ?それとも毎日取ってる?

体重が増えているというか誤差の範囲内だと思う。

855 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 16:39:28 ID:Uno0JNoK
>>853
私も誤差の範囲内だと思う。
毎日体重計乗って計っても500gくらい前後してるなんてザラ。
10日目くらいまでは一喜一憂してたけどもう気にしないことにしたよ。
モチが下がるのはよくわかるけどね。
そろそろショコの時間をもう少し長めにすると変わるかもよ。

856 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 16:39:51 ID:diQT5soA
確かに体重は増えてるってよりも誤差の範囲内だね。
心拍数が低いのではないかと思ったりもするが、
ショコってお腹が空いてイパーイ食べてるなんてオチはないよねw

857 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 16:41:06 ID:n3FQRQzi
>>853
レスd
データはこれだけです。あと、サイズはウエスト。
3週間経過したあたりから、お尻が小さくなってウエストにくびれができた
<ような>気がして、測定を楽しみにしていたのでショックも大きかった。

誤差か、なぐさめd


858 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 16:44:01 ID:V4aNDhxU
>>857
体重と体脂肪は、毎日データ取って大きな動きを見ないとわかんないよ。

誤差で別の方向から慰めるなら、
もしかしたら1ヶ月前は-1kgの誤差、1ヵ月後は+1kgの誤差で
本当は2kg減っているのかもしれないぞ!

859 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 16:44:25 ID:n3FQRQzi
書いているうちに他にもレスくれた方が!
>>854-855
ありがとう、今日から5〜10分くらい増やしてみようと思う。
台の高さを変えるより、時間を長くした方が脂肪燃焼する気がしてきた。

そうだこんなの誤差だ、私は夏までに60キロにしたいんだー!!海!海!!

860 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 16:45:30 ID:n3FQRQzi
>>858
重ねてd。今度からもう少し細かく計測してみる。
本当にありがとう、七誌に戻りますがんがる!

861 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 16:49:50 ID:OR0JdGkv
以前、初めてショコした時に、翌日もの凄い筋肉痛で断念した。
その時はマッサージが足りてなかったと反省して、今回はマッサージ器を購入。
ショコ後に屈伸とマッサージ器でマッサージしたんだが、更にひどい筋肉痛に…
歩けない位…何がいけないんだろうか?マッサージは続けてるが、夜中のトイレの時間には
既に歩けない位になってて、翌朝はやっぱりヒドイ…・゚・(ノД`)・゚・。

862 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 17:19:16 ID:7ATokNuy
>>861 大丈夫!
私も初日調子乗ってだいぶやったよ。(一時間くらい)
次の日歩けなかった!
しばらくゆっくり休めてやるのがいいと思うよ。
自分の場合は三日ショコらず、次は20分程度から始めた。
今でもまだ一時間できるほどふくらはぎ回復してないけど、
なんとなく続くようになってきてる。
諦めないで〜!! それを乗り越えれば!

863 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 17:19:41 ID:09CkP/tK
まぁ台が高いか昇降時間が長いか若しくは両方が原因だと思う



864 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 17:23:06 ID:T72uP8QF
>>852
(´・ω・`)人(´・ω・`)
私もデコルテだけはガリガリになっちゃいました
でも二の腕としりと腹はぷよぷよ腿はむっちり…

いつの日か全身スリムになれる日を夢見て、今日もショコがんばるぞー

865 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 17:26:47 ID:gQhCsK3c
>>861
普段ほとんど歩いてないんじゃないの?
段差無しからやってみれば

866 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 17:44:40 ID:noeOdR5i
>>864
仲間ですね〜
その後も腕振って昇降してますか?
太ももの隙間にほんっっのちょっとだけ変化があるので
続けたいけど腕振りしたくないな。

867 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 17:52:26 ID:8bawd8aH
>>853
心拍数は計ってる?
自分も30才で164cm開始時65kgで同じようなスペック。
最初の1ヶ月、台9cmで1時間&腹筋20回&ストレッチを毎日やってたにもかかわらず
体重は全く変わらなかった。
で、マグネットバイク購入して心拍数を気にしながらやったら
踏み台では110は超えてなかったなーと思った。
現在バイクに変えて1ヶ月だけど4kg痩せた(途中スープダイエットでの-1.5kg含む)
心拍数を気にしてみては?

868 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 18:37:25 ID:OR0JdGkv
>>862
d!がんがります

>>863
台は13センチ位で30分やったんだが脳

>>865
まあ運動不測なのかも。歩くのは好きだが毎日は歩けて無いし…

869 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 19:14:10 ID:txupGWEA
踏み台昇降で顔まで痩せれば最高なのに

870 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 19:20:10 ID:jhP59r0m
やせるよ!

871 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 19:48:09 ID:n3FQRQzi
痩せないよ…?orz

872 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 19:56:17 ID:V4aNDhxU
やせるよ。

873 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 20:01:09 ID:zItd9Afp
デコルテがガリになった人、もしかして胸たれてきてない?
男性だったり、間違いだったらごめん。
でも私も気になるところなもので。
若い頃から胸が大きくてぷよ体型で来てるんだけど、胸の重みに
ひっぱられるせいか、デコルテだけはガリ(というのか?)で鎖骨くっきり。
スポーツやってたおかげで身体はぶ厚いし腕もいまだにパツパツだけど、
垂れゆく胸のおかげで夏は鎖骨の季節ですよ。(泣き笑い

874 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 20:12:48 ID:kazPCid8
●年齢・性別: 28歳 男
●期間: 半年程度
●身長: 169a
●体重の変化: 0.6kg減少
●体脂肪率の変化: 17.2%→16.6%
●サイズの変化: わかんね
●昇降頻度: 毎日
●昇降時間: 一時間
●台の高さ: 35a
●昇降以外にやっていたこと: ストレッチ 腕立て20回
前回と比べると順調に行っていると思う
ウエスト88.8cm 右太もも57cm 左太もも59cmをどうにかしたい

875 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 20:58:04 ID:T72uP8QF
>>866
二の腕痩せたいので振ってます…でもそっちのほうはあまり変化なしですorz
しかもここしばらくダンベル持ってショコってたら、
肘から下の部分がなんだか逞しくなってきたような…


876 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 21:02:26 ID:T72uP8QF
>>873
痩せて胸がなくなったにもかかわらず、たれました…orz

連カキすみません。

877 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 21:02:56 ID:Zcp1TECH
生理になったら体がすごくだるくて眠いorz1日くらい休んでも大丈夫
ですかね?順調に体重も減ってきているので休むのが恐いです…

878 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 21:08:33 ID:RLahYWMh
腕ふり、現在ほしいもの:鎖骨の私には朗報かと思ったのになぁ(´・ω・`)
腕もやせたいけど、デコルテから肩のあたりが何となくムチムチ。
ショコで全体を落とすしか鎖骨を手に入れる方法はないのでしょうか…

879 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 21:14:06 ID:jdVvzb0E
>877
つttp://beauty.s35.xrea.com/diet/female.htm


体調が悪い時に無理してやっても逆効果だと思う。
変な強迫観念に駆られて「休んじゃダメだ、やらなきゃ」と無理したところで
後々それが精神的に苦痛になって結局長続きしなくなることも。
「無理せず楽しみながらマターリ」が一番ですよ、と。

880 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 21:46:28 ID:txupGWEA
>>872 痩せないよ

881 :877:2006/05/31(水) 21:51:33 ID:Zcp1TECH
>>879
ありがとうございました。今日はお休みして明日からまた頑張ります!

882 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 22:15:38 ID:oCtskMvZ
>>880
痩せるよ。

てか、人によって痩せやすいところと痩せにくいところがあるから
その違いってことじゃまいか?
部分痩せはありえないそうだし。
私はまず真っ先に顔から肉が落ちるタイプで、次に太腿、ウエスト。
でも下っ腹と背中の肉は手強いんだな、これがorz

883 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 22:18:04 ID:gQhCsK3c
>>875
振ったら痩せると思ってんの?

884 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 22:24:42 ID:ZAAmLZ1N
>>851
なんかねぇ、恋愛の妄想
架空の人物と自分のラブラブでキュンキュンな感じのヤツ
細かく妄想するから時間があっという間に経つ
>>873
デコルテのせいかどうかわかりませんが
年齢のせいか胸の上の部分が痩せてるっていうか胸が垂れてて小さくなったような感じ
というか小さくなった。やっぱり胸から痩せるよね
ぷよ体型で巨乳から、今はプヨ体型で普通乳って感じ
デブなのに胸がないとか最悪だよね。

885 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 23:03:49 ID:8AnD27M7
先ほど、60分程ショコってプラスもも上げ50回ほどこなした。
俺、今月の初め頃、いったんテンプレ使って報告したけど、
相変わらず頑張っている。
ショコってなかなか体重落ちないってあったけど、俺なんか最初の
一ヶ月目は1kg太ったぞ・・・
でも、運動して体重増えた場合は痩せる兆候だと聞いてたから、
めげずにショコってた。
結果、1年弱で10kg以上落ちたから、二ヶ月目からが落ち時なんだと思う。
あと、俺もデコルテガリになった。既にあばらが浮いてたり。
もちろん胸もorz


886 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 23:25:53 ID:fdBg5lCO
デコルテについて書き込んだ者です。
やっぱり皆さん自覚あるんですね。しかも男性も・・・
歳をとると胸の上部分がえぐれて、ハリがなくなりますよね。
そこへデコルテ部分の骨が浮いて見えた日にゃ泣けてきます。

でも下半身と二の腕と背中とおなか周りの肉(デコルテと胸以外やん・・・)
は取りたいので昇降続けます。せめて太ももの肉がもう少し引き締まれば・・・

887 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 23:29:25 ID:ZAAmLZ1N
デコルテ減らさないためには腕をふらなければいいの?

888 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 23:35:29 ID:fdBg5lCO
>>887
ごめん、わからない。
腕を振ってるとデコルテ部分の骨が動いてるのが見えるから
振りたくなくなってしまったの。私の場合。
鎖骨浮いて、二の腕ぷよで下半身デブなんで泣ける。

889 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 23:44:17 ID:w6/M7zKT
むしろ、腕立てとかして胸筋鍛えた方がいいんでね?

890 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 23:49:27 ID:YgWlcIxQ
ショコで筋肉つけて基礎代謝を上げつつ、
腹筋や足上げ(四つん這いになって後ろに足を蹴り上げる)等をプラスしてやってる。
部分的に落としたいところがあるなら、他のものも取り入れれば(・∀・)イイ!!
胸が痩せてきたと感じたので、キツめのスポーツブラつけてやってる。

891 :名無しさんが転んだ!:2006/05/31(水) 23:50:23 ID:fdBg5lCO
そうそう、腕立て伏せも取り入れようと思ってやってみた。
腕に筋肉はあるけど10回も出来なかったのでこれから頑張るよ。

今晩は仰天昇降で1時間。でも家族の土産のケーキたべちゃったorz
明日の朝もやろうっと。


892 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 00:08:29 ID:sLZc7cIo
デコルテって何?

893 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 00:26:35 ID:Wb7dZjr8
>>890
ショコでつく筋肉ってたかがしれてるぞ
腹筋やったら腹の脂肪取れると思ってる?
足上げやったら足の脂肪取れると思ってる?
部分やせなんてできると(ry

894 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 00:31:21 ID:1/fbrS+j
じゃあどうすりゃいいんだい?

895 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 00:40:05 ID:Y/uzmw+x
信じなきゃ始まんない

896 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 00:47:13 ID:vOfjpG/2
ショコは有酸素運動で脂肪燃焼が主な目的だと思ってたんだけど。
>>890の言っているのは逆で、ショコで脂肪を燃やしつつ、
腹筋や足上げで部分的に筋肉つける(つか引き締める)
っていうのが正しいんじゃないのかと。間違ってたらごめん。
だから>>893のようなツッコミになる、と。

>>892
40くらい前のレスも読まんのか、おまいは。

897 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 00:59:22 ID:AtZGgP1p
>>896
>40くらい前のレスも読まんのか、おまいは。

丁度40レスだねw親切だなぁ

898 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 01:13:26 ID:La0FsAds
そんな親切な人が集うこのスレも、あと100レスほどを
残すのみとなりました。

899 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 01:44:53 ID:ea+AOxSn
次もこの板に立てた方が良さそうだね。
あっちにはまだあの荒らしが居座ってるみたいだよ。

900 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 01:49:20 ID:4Mo7+iEV
私もそう思ってた
なんかきもい

901 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 04:07:53 ID:+UANjdbB
飽きやすい私が一ヶ月続いたので報告

●年齢・24性別:女
●期間: 一ヶ月
●身長: 170
●体重の変化:88.8→83,2
●体脂肪率の変化: 58→51
●サイズの変化: 計測してないので不明
●昇降頻度: 最初の二週間は二日に一回、今は毎日
●昇降時間: 30分〜1時間30分
●台の高さ: はじめ5cm、今10cm
●昇降以外にやっていたこと:適当な食事制限、壁腕たて、腹筋、ダンベル

気が向かなかったらやらないので、多分10日以上休んでたと思いますが
元が脂肪だらけの巨なので大分痩せました。
運動後お風呂で引き締めジェルでマッサージ、その後ベビーオイルでゆっくりと
またマッサージ。
コラーゲンのサプリをかかさず飲み、胸もマッサージしてたらなんだか胸に張りが
でてきた気がします。
無理にやっているって感じがせず、自分のペースで出来るからこれからもがんばって
標準体型目指すぞ(,,゚Д゚)

902 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 05:15:15 ID:FW/aKxgQ
携帯でネットやりつついつもの1時間をショコったら
ネットで夢中になってついついペース早くし過ぎたみたいで股の付け根辺りがガクガク吐き気もする
ゆっくり長くやるのがいいかな…

903 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 05:32:03 ID:lFirBfKP
夜中にお腹が減って眠れないので60キロカロリーのこんにゃくラーメン食べた。
そしたら次の日500g太った。誤差の範囲かと思って次の日も500g太ったままだった。
ダイエットはじめて3ヶ月たつけど太ったのは初めてなので結構ショック。
いつもは2時間ショコしてるけど気合いいれて3時間してみた。しかし次の日やっぱり
痩せてなかった。なんか納得がいかないぞ。どうせ太るならこんにゃくラーメンなんかより
ケーキとかステーキとかピザとか食べたかったよぉぉぉ!

904 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 06:19:59 ID:qhSDvdOF
これだけは言える
蒟蒻ラーメンの所為ではない

905 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 07:06:49 ID:NjSWKcbU
>>903
500g…

906 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 07:31:21 ID:8FkUoTBb
>>903

蒟蒻ラーメンじゃ500gも太るの難しいと思うよ。
たしか1s太るのに必要なカロリーは7200kcal位だったと思う
それに、何度も言われてるように1kg〜2kgは誤差の範囲
女性ならホルモンの関係とかあるし
体重より体脂肪気にしたほうがいいと思うよ

907 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 09:02:22 ID:8US+KE+v
>>903
まあ愚痴りたい気持ちもわからなくもないが・・
なんつーか違うだろ

908 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 10:16:25 ID:z7o8HpAq
>>903
500gって超誤差だし、
今まで増えなかったのが運が良かったってことなんじゃない?

そんな自分の愚痴。
体重が毎日減り、体脂肪率が増えてゆく。
掛け算すると体脂肪減ってはいるんだけどねぇ。
ちょっと寂しい。

909 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 11:40:02 ID:ny7BmF6a
>>908
絶食に近い事やってんじゃないの?

910 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 12:29:55 ID:z7o8HpAq
>>909
ん〜どうだろう。
朝昼は結構がっつり食ってる。
夜は食べなくて済むなら食べないし、食べても例のクッキーとか。
つうかどうしても昼が高カロリーになるからそうなってしまう。

911 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 12:57:32 ID:g58i6IMi
>>903
体重にとりつかれない方がいいよ…

912 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 13:21:16 ID:lpm1z/dE
●年齢・性別:22才、女
●期間:1か月半
●身長:156cm
●体重の変化:61.4→59.2
●体脂肪率の変化:31%→30.2%
●サイズの変化:ウエスト、75cm→72.5cm ヒップ、97cm→95cm 太もも、60cm→58cm
●昇降頻度:週5〜6
●昇降時間:40分〜1時間
●台の高さ:11cm
●昇降以外にやっていたこと:朝は必ずしっかり食べて、昼は少し。
夜は豆腐、めかぶのみ。
犬の散歩(これは、サボれない。)30分×2

過去に、無理なダイエットで2回リバウンドして
痩せにくい体になったけど、ショコで、毎日、汗をかいて、
規則正しく生活をすることで、すこしづつ痩せてきて嬉しいです。
運動が大嫌いな私でも、ショコは続けられます。
とりあえず、目標は50キロなので、気長にがんばります。




913 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 13:23:20 ID:sLZc7cIo
心拍数が120超えないと意味ないの?

914 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 15:37:17 ID:r1igkH/p
上の心拍計の買い物ページ、黒は残り個数4ぐらいで止まっていつの間にかまた数が増えるな
黒の限定50は嘘くさいけど、青は売り切れのまんまっぽい?まぁ安いからいいと思うけど

915 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 17:00:16 ID:NlSgZCHN
俺、体はガリクソンで顔の肉は結構分厚いんだが踏み台昇降やれば顔の肉落ちますかね?

916 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 17:04:32 ID:JQLnoGkw
なんかショコやる気なくした・・
   


917 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 17:28:58 ID:dPCEi5XY
>>916
どないしたんや?

918 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 17:50:01 ID:lFirBfKP
皆様レスありがとう。>>903です。
自分もこんにゃくラーメンで太るなんてアリエナイと理性では
わかってるけど体重計の無情な数字に打ちのめされてました。
過去何回かのダイエットでも測る時間さえ決めてれば誤差で太った事は
皆無だったのでちょっとびびりすぎてたよ。
なるべく体重にとらわれないように頑張ります。


919 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 18:20:07 ID:sLZc7cIo
食事制限しないで2週間ショコしてた。無駄な2週間だった…

920 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 18:23:16 ID:Z78+qIWy
>>919
まるっきり無駄じゃないと思うよ。
引き続きがんがれ。

921 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 18:55:46 ID:wesf9xq3
>>919
私油モノ大好きでよく食べる。
おやつもちゃんと食べるし夜ごはんが夜中になったり(しかもごっついのだったり)する。
食事制限以前の問題だけど、それでもショコで1.5キロ落としたよ。
まぁ私の場合は、普段の運動がまるっきりなかったのと
小食だから食べる量が人より少な目ってのも関係あるだろうけど。

食事制限したらもっとやせるんだろうけどねw

922 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 18:58:47 ID:egkTQ6wG
ID:sLZc7cIo 
スレ読んでないって、はっきり分かる書き込みばかりしているね。

923 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 21:19:18 ID:m6w3PW/H
ライブビデオ見ながらノリノリで60分ショコ完了。
いい汗かいた!

924 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 21:24:59 ID:zcuOOdk2
逆に俺は脂ものもがっつり食うぞ
ただし一日の摂取カロリーはきっちりキープして
昼飯の外食だけはどうしようもないから、定食一食1000kcalと割り切って脂ものを食ってる

ていうか脂ものとか取るのやめるダイエットってよく言うけど
一生その食生活続けられるのかとよく自問自答してみた方がいいかと思うぞ
だから俺は昼飯はがっつりたっぷり脂定食食ってる

で、ショコに関する質問なんですが
本とか姿勢良くして読むのはここの住人様は割とやってたりするんですか?
ショコは景色が一定だからどうしても音楽だけじゃ物足りなくて
1hしかモチベ保てないんです、2h単位でやってる方とかは
どうしてるのかアドバイスあったらお願いします

925 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 21:57:38 ID:DV6bLkWW
ウォーキング前に一時間ショコ、それから9キロ歩いてきた!
寝る前にまたショコするぞ(`・ω・´)!

新しいバイト開始日が決まるまではとにかくウォーキングショコショコ

926 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 22:07:12 ID:1/4GZPO6
>>924
同じく。
1時間が限界、たまに50分でダウンしたりする。
2時間とか3時間とか続けてショコ出来る人間が眩し杉てしかたない。
凄杉。

927 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 22:08:11 ID:B2T4AKOC
あんまりやりすぎても膝とか壊しそう

928 :名無しさんが転んだ! :2006/06/01(木) 22:27:26 ID:w0CYbtZx
いい歳してますが、成果が出てうれしかったので報告します。
●年齢・性別: 39歳・女
●期間: 2005/11/1から
●身長: 148.5cm
●体重の変化: 56.4kg→45.6kg
●体脂肪率の変化: 37% → 25%
●サイズの変化: ウエスト 70cm →62cm
●昇降頻度:週に3〜4日
●昇降時間:最初の11月、12月は15分くらいを1日2回。
      その後風邪をこじらせて丸2ヶ月昇降はできず。
      3月から再開し、4月には1回25分できるようになった。
●台の高さ: 5.5cm 
     古いタウンページとハローページをガムテープで巻いたらこの高さに。
●昇降以外にやっていたこと:甘いものを控える。たんぱく質を多めに食べる。
              夜寝る前に少し空腹になる程度に食事量を調節する。

皆さんに比べると台が低いけれど、身長低いし、関節リウマチを持っているので
負担にならないように低めで。天気の悪い日は身体が動かしにくいのでやらない
けれど、リウマチ患者でも体調を見ながらやれる運動があってよかった。太りすぎ
は関節に負担かけるからこれ以上太りたくなかったので。

BMI22はクリアしたので、今後は維持を心がけて昇降します。

929 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 22:32:08 ID:ny7BmF6a
>>928
年上だけどなんかかわいい人だな

930 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 22:43:28 ID:L52UgF6i
おめ!

931 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 22:44:22 ID:VArKv0eH
>>924
私は2時間ショコするときは映画DVD見ながらやってます。
図書館で借りるから無料だしね。

932 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 22:51:19 ID:np9qX7Uh
ショコしたらウンコぶりぶり出ますね!爽快!

933 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 23:03:35 ID:zcuOOdk2
>>931
そっすかードモドモ
部屋の模様替えからしないとだめかなあ…めんどくさいなあw

934 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 23:21:07 ID:B2T4AKOC
>>928
週に3〜4日でもそんなに減るのか・・・・体質によると思うけど
時間も短いしすごいなぁ
なんか効果が明らかに出るとこれからも継続しようって気になりますよね
これからも頑張ってください。私はまだ効果でないけど(むしろ足が太くなってるけど)
頑張りまっす!
てか148cmって小さくて可愛いなw

935 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 23:28:01 ID:GMeH1lYJ
今日はなんかサボっちゃったあ

936 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 23:34:16 ID:B2T4AKOC
なんか1日でも休むとリセットされそうで怖くて毎日やってるけど
(まだ1ヶ月も経ってないけど)そんなこともないよね?
マジでマジでマジで痩せたい

937 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 23:36:31 ID:8US+KE+v
>>928
すごいね!おめでと〜

わたしも歳も近くて、スタートスペックも近い。
149.5cmで 56Kg ウエスト74cmスタートでした・・
やっぱ腹出すぎか・・ 体脂肪は32%でした

ちなみに始めて2ヶ月 今は52Kg ウエストやっと68cm 体脂肪27%です
もうひとふんばり・・・ だけどやっぱ腹出すぎ

938 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 23:39:05 ID:La0FsAds
私の脳内ではすっかり>928が、森の小さなおうちに住んで
小さなほうき持ってくるくる掃除して小さなパンケーキ焼いて、
小さな台でチョコチョコショコする人みたいなイメージになってる。ww

しかし、時間も短め、休みもとってるのに効果大だね。
>夜寝る前に少し空腹になる程度に食事量を調節する。
これ、すごく賢いポイントな気がする。

939 :名無しさんが転んだ!:2006/06/01(木) 23:40:33 ID:B2T4AKOC
>>937
順調じゃないですか!
体脂肪率-5%すごい!
>>938
カワイスw

940 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 00:08:01 ID:0hSF5//h
結果が出る人と出ない人の決定的差はなんだろうねぇ???

941 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 00:37:51 ID:G52661G6
928です。コメントありがとうございます(^o^)
これからも低い台でチョコチョコ続けてみます。

時間が短いのは足にも病変があるからなんですが、関節の痛み具合を
注意しながら心拍数だけは120くらいになるようにショコしてます。

以前「ダイエットの常識・非常識(小野博道、サーロインステーキ症
候群て知ってるかな?)」という本を読んだ時、「1日1回心拍数を
120まで上げて心臓をドキドキさせて脳の血流量を増やすと食欲を司る
中枢が整って自然に食べる量がコントロールできるようになる」とあ
ったので、踏み台昇降をする時の心拍数120というのは大事なんだろう
なと思ってそれだけは守りました。これがポイントだったのかも。

以前は関節が痛むと気を紛らわすために甘いものに手を出して止まらな
くなっていたのが、今は少しで満足できるようになりました。


942 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 01:16:40 ID:ZllC+5oj
つまり、おやつ代わりにショコればいいってことだな!

943 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 01:40:28 ID:HP7Wa8F1
>>941
アドバイスとn!
こう、効果有の報告耳にすると此方のやる気も上がるので有難い。
(勿論ショコだけでなく、色々努力されての結果だけども)

やっぱ「痩せたいの!」と言いつつムシャムシャ菓子食ってたら阿呆だよな。
自分も甘い物遮断してショコガンガろうと思う。つかガンガるわ!

944 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 09:30:27 ID:GMLG6/1k
ショコ初めて1ヶ月。間食もやめ、順調に減ってきてたのに、3日間お菓子など、
自分で買いどか食いしてしまった・・。今日おそるおそる体重、体脂肪測ってみたけど
さほど変化なかった。何でだろう?反省して今日からまた頑張るぞ!

945 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 09:44:59 ID:uLQacN9A
>>944
食べてすぐ増えるほど人間の体は単純じゃないよ。

ダイエットホリデーというか解禁日というかは
ダイエットに伴うストレスの解消のためにはありだと思うけど
3日間はやりすぎ。やるなら1日限定で。
その代わり、その後数日は割増の贖罪ショコすべし。
むしろこれも「食べてしまった」というストレスへの対策。

ただ、食べる&ショコやめるは最悪。
さあ今からでも贖罪ショコだ。

946 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 12:01:08 ID:UFNyJ7Qj
食うことに罪悪感を感じる必要はないぞ。食事のたびにいちいち罪悪感を
感じていると、ストレスが溜る。そのストレス解消のために暴食したりして悪循環。
食うときにはがっつりと食って、とことん満足感を味わうことも大事だと思う。

947 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 12:06:59 ID:uLQacN9A
>>946
罪悪感を感じる必要は確かにない。
でももしどうしても感じてしまったら「贖罪ショコ」でええんちゃうかな、と思う。

948 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 12:44:38 ID:i8AM5QOJ
ショコ続けていたら
体重も体脂肪も減ったけど
二週間くらいで太ももが5センチも太くなった…
運動後のマッサージが足りないのか?あまりにも酷いんでどうすれば良いのか…

949 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 14:24:50 ID:20JXwbf1
マッサージのとき足首から膝の方へ、
膝の方から太腿の付け根の方へ。
そんな風にやってるかな?
専門家じゃないけどやり方もあると思う。あとは台の高さ。
10cm以下かな?

950 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 14:39:14 ID:qS6KXB2M
今はひたすら手で揉んでるけど
100均とかに売ってるコロコロ転がすマッサージグッズがあれば便利かな?
あとこないだテレビで麺棒でころころするやり方やってたけどそれも良いかも

951 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 14:46:00 ID:qS6KXB2M
950だったのでとりあえずスレ立てておきました

☆踏み台昇降DEダイエットPart48☆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/parksports/1149226893/


952 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 15:06:03 ID:i8AM5QOJ
>>949
>>950
アドバイスありがとうございます。
今までマッサージ適当にやってたせいかな…
台は壊れたステッパーを使っているので微妙に斜めなのですが
一番低い所で11センチ位です

953 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 15:20:56 ID:20JXwbf1
>>950 乙! dくす!
>>952
微妙に斜めが気になるが、まあそれは置いといて。
私は9cmというかジャンプ三冊。
終わった後はマッサージ用のオイルで風呂場でマッサージ。
オイルあるとね〜すごくやりやすいよ。
オリーブオイルででも試してみると感覚が分かるんじゃないかと。
合ってるなと思ったらオイル買ってみてね。

954 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 16:03:02 ID:8LU10B3U
体重には1gほどの変化すら出てきてないんだけど
座った時お腹の肉が段になっていたのがなくなった
どこいったんだw

955 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 16:26:01 ID:s8oH3SaB
このスレを参考に今日はじめて昇降しました。
正直、昇降をなめていた。30分で限界でしたorz

956 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 16:45:41 ID:QQEATqxf
>>955
初めてはそんなもんだよ。徐々に長めに出来るようになればおk。
私も最初20分が限界だったけど、今は一時間くらい出来る。
急にやると筋肉痛になるから、マッサージとかやったらよいと思うよ。

957 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 17:09:51 ID:tec2ePgr
昨日から産後の体型戻しのためにショコ始めました。
初心者だし台の高さ5cmでやってるんですが、
みなさん意識して台の高さより脚(太股)を高く持ち上げていますか?
意識してやると 垂れ尻により効きそうだけど、
テンポが遅くなってしまって有酸素運動でなくなってしまうので悩んでいます。


958 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 17:43:37 ID:i7N+vuoC
腿上げしたいんなら昇降しなくともその場で足踏みすりゃいいじゃない
有酸素運動がテンポだけで決まるわけでもあるまいに

959 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 19:26:47 ID:d8J1iRRE
>>928 ナカーマ(`・ω・´)ノシ
スペックがほぼ同じ!
私かとおもった。
最近は膝が痛くて、でも運動したくて、ショコに辿り着きました!
台つくっただけで、まだ始めてませんが、がんばってみようかなと 思いました。

960 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 20:28:16 ID:P2ntoanp
初めての昇降に挑戦しました。
15分で汗だく!
さあ!もう1セットやりますよ。

961 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 20:36:50 ID:kvFfrqct
>>960
ちゃんと水飲めよー

962 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 20:57:19 ID:09xNvS+5
今からショコります
夏までに痩せるぞ(`・ω・´)

963 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 21:04:15 ID:P2ntoanp
>>961
水、飲みました。
さあ!調子に乗ってもう1セットやっちゃいますよ。

964 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 21:12:08 ID:1agqZ+On
今日はできそうにない。

965 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 21:14:17 ID:61mRDqE8
富豪刑事ショコるか

966 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 21:53:21 ID:HP7Wa8F1
同じ45分でも、「45分ぶっ続け」と「15分×3」で違いはあるのかね?
自分は前者派だけどもし同じようなら後者の方がいいかもなーとか思てる。

967 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 22:14:05 ID:Mc4efh41
>>966
25分×2のほうがいいようなきもする。なんとなく。

968 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 23:01:19 ID:ZllC+5oj
セット間の休憩が長すぎて脈拍がリセットされてしまうなら
続けて45分の方がいいと思うが。
慣れないうちとか体力が続かないというなら、自分に合った
方法で少しずつでもやっていくがよろし。


969 :名無しさんが転んだ!:2006/06/02(金) 23:05:45 ID:8C5Kt5ss
何分間を何回するかは、続きそうなやり方でいいんじゃないかな?難しく考えない方がいいんじゃない?

970 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 00:27:24 ID:9wW59C/K
昇降運動は波に乗るまでがのがきついし、運動後の時間ってのもあるから
俺はなるべく一度にやっちゃった方が楽だな

971 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 01:13:35 ID:1a0aCl8D
>>947-970
d
そうか…確かに自分に合った方で続ける方が一番いいやね。
一度休憩するとずるずる休んじゃう怠け者タイプなんで
これからも「一気」でガンガろうと思う。d

972 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 01:21:04 ID:kdwNUNR0
ショコ初めて一ヵ月。お尻の肉が落ちてきた様子。
太ももも外側の肉が落ちてきて、真っ直ぐに見えるように。
最近やたら足がむくんだ感じがするので、終わった後に竹踏みでツボを刺激。

最近はネットラジオを聴きながらやっているけど、今の時期汗が凄い。
映画を見ながらやってた時は、姿勢が崩れたり、
内容に集中できなかったりしたので、
英語のリスニングをやりながらやれば、一石二鳥かなと。

973 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 01:53:24 ID:aT3aQZBi
はじめて今一週間。
初回サービスとやらがこなくてちょっと(´・ω・`)だけど
とりあえず2ヶ月!夏まで頑張って続けるぞ(`・ω・´)

皆様、モチベーション保つコツとかあったりします?

974 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 01:54:51 ID:11qsGF8k
>>973
パワーホールを聞く

975 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 07:42:04 ID:mncdqhNl
>>973
毎日体重つけてるエクセルの表に やった運動時間もつけていく

976 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 07:51:51 ID:OaqmvEIn
>975
自分もそれやってる。

あと体重と体脂肪のグラフを印刷して、PCモニタのそばに貼ってる。
ショコる時とか目に入ると、「よし、もう少し頑張ろう」っていう気になる。
ふと思ったけど、理想の体型に近い人の写真とかもいいかも。

977 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 08:18:29 ID:1BTy27EH
>>975
http://www.sports-diary.com
とかで全国にさらして見るのも一興。

978 :Part48の6:2006/06/03(土) 10:44:17 ID:6jTPysgO
こちらの板からから先ということで、こちらで書かせてもらいます
Part48の7さん9さんレスありがとう
特に9さんのレスは励みになりました
私も頑張ります

979 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 11:52:31 ID:YWxXtyq9
一ヶ月、体重は1〜2キロしか減ってないが、顔が締まってきたといろんな人に言われた!
うれしいいいいい

980 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 12:04:42 ID:aS9jVnsZ
>>979
ショコ初めて20日目。ショコする時間も1日30分くらいと短くて、
同じように体重は1.5キロくらいしか減ってないけど
鏡で身体を見るとウエストラインが気持ち細くなってきて嬉しい。
自分にしか分からないような微々たる変化だけど
これからも頑張ろうと思う。
実際の体重より見た目の変化があるほうが自分としてはモチが上がるな。


981 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 12:06:24 ID:/pfPUwCI
>>978
次スレの9とか怖いよ (((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル
あれが鬼女って奴?

982 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 14:08:32 ID:1a0aCl8D
>>981
ま、まぁまぁ。
自分もあれしきでプッツーンして喧嘩腰になってる>>9に( ゚д゚)ポカーンだったけども。
ただ成果報告は有難いから。

983 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 15:53:06 ID:qyV1Y4yi
>>981>>982
そういうレスやめましょうよ。

ショコ始めてから月に1〜2kgくらいずつ落ちてたのが
最近停滞気味になってしまったのでアミノ酸のサプリも飲み始めたら、
また少しずつ落ち始めました。
これからも頑張っていつかテンプレ晒せるようになりたいです!

984 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 16:20:32 ID:m68TTbnU
最近オカズ不足でモチが下がり、一日やっては二日休み、また一日やっては三日休み・・・
だったんだけど、今日地元の駅前公園でバザーやってて安い映画ビデオを2本購入。
(DVDが無かったのが残念)
これでしばらく楽しく続けられそうだ。
乗ってくるまでの30分がキツイから、オカズ無しには耐えられない。

985 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 16:21:48 ID:PoQknfjw
F4黒 到着したわ〜
(=´ω`)ノ☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆ *・゚

986 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 18:38:49 ID:sd5ECR72
うちも今日来た
さっそく一回やってみたが今までの感じでやると心拍数150越えてしまった
130ぐらいだと余裕がありすぎて心配になってしまう・・・

987 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 19:12:06 ID:CzVmYjN0
いいなあ
どんなに頑張っても何故か脈拍103前後キープの自分w
110の壁を越える前に疲れる…

988 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 19:13:05 ID:6571KjAn
>>986
余裕ありすぎくらいでいいんです。

989 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 19:29:26 ID:zFOBVdV/
ショコ始めて1ヵ月。お尻が小さくなって嬉しいが、セルライトが目立つ。今までは柔らかい脂肪に隠れていたらしい。これからは、尻肉マッサージしてからショコらねば!ちなみに1ヵ月で体脂肪率2%減。体重あまり変化無し。

990 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 19:41:56 ID:xe2YKuq9
F4使い心地どうすか
自分ももう数日で届くハズだが

991 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 20:05:06 ID:6571KjAn
なんかF4ブームだね。
心拍数仲間が増えて嬉しい。

992 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 20:41:54 ID:lXbxI/Om
うちも今日F4届いた
しかしすでに起動してた…
誰かの返品が送られてきたのかな?


993 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 20:52:30 ID:GtVIOsii
>>992
身長体重も全部入ってた??
なんかちょっと悲しいな。

994 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 21:02:14 ID:2GrNEZjJ
昨日ゲームやりながらショコってたら、
熱中しすぎて、踏み外してPS2にダイブした
ワロタwwww

995 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 21:06:45 ID:bzPyjN1j
>>994
腕振れないじゃん。勿体無いよ。

996 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 21:07:44 ID:xe2YKuq9
英語のCDをきいて勉強しながらショコ
まさに一石二鳥

997 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 21:37:11 ID:lXbxI/Om
>>993
時計は数時間ずれてて
データは子供?の数値だったような…謎です

まー電池切れるまでに痩せるようがんばろっと

998 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 21:40:06 ID:GtVIOsii
>>997
あ〜初期設定確か五歳とかだった。
時間も日付もずれてたよ。
もしかしたらなんか当たっただけだったかもしれないね。
あんまり気にせず頑張れ〜。

999 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 22:00:16 ID:1a0aCl8D
心拍計、欲しいけど高いがな(´・ω・`)

1000 :名無しさんが転んだ!:2006/06/03(土) 22:02:55 ID:rYFw20jK
とうてい買えないがな(´・ω・`)
で、1000

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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