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持久力の鍛え方

1 :運動神経名無し:04/12/05 22:30:30 ID:H0PBQqLt
いい方法ありませんかね?
ちなみに中3女子ですが。

2 :運動神経名無しさん:04/12/06 01:22:11 ID:ObnglGxe
2GETとかどうですか?
ちなみにきもい30歳男子ですが。

3 :運動神経名無しさん:04/12/06 17:07:45 ID:339pXpih
毎日走る。もしくは、毎日泳ぐ。
自分の限界以上に我慢する。
集中力を持続する。
あきらめない。

>>1
やっぱり持久力に関しての一歩目は根性論なんじゃないの?
根性が無かったり、自分の限界がわからない状態じゃあ
いくら技術論を語っても実践できないでしょ?

とりあえず風呂に毎日2分潜ってみろ。

4 :運動神経名無しさん:04/12/06 17:09:13 ID:339pXpih
毎日走る。もしくは、毎日泳ぐ。
自分の限界以上に我慢する。
集中力を持続する。
あきらめない。

>>1
やっぱり持久力に関しての一歩目は根性論なんじゃないの?
根性が無かったり、自分の限界がわからない状態じゃあ
いくら技術論を語っても実践できないでしょ?

とりあえず風呂に毎日2分潜ってみろ。
ちなみに元学生でも現役ウンチですから。

5 :武庫川女子大学総長:04/12/07 00:28:49 ID:85r1g/zg
好きこそ物の上手なれ。
強情我慢ではなくて、平凡に楽しめることを非凡に続けていると持久力がつくこと請け合い。

6 :運動神経名無しさん:04/12/07 01:22:05 ID:HyOC6Hrd
>>1
なんで持久力が必要なの??
どの程度の持久力が必要なの??


7 :運動神経名無しさん:04/12/07 07:47:02 ID:mhjPVvfB
座っててもできる第一歩としては
●1回の呼吸を深く長くする
●猫背にならないように背筋を伸ばす
こんなところでしょう。

8 :運動神経名無しさん:04/12/08 15:46:20 ID:uwHcEcMj
>>6
たぶん体育で長距離走の時期だからじゃないかと・・。
自分がそうなので。

9 :運動神経名無しさん:04/12/08 18:00:27 ID:7xzUN/HJ
私も最近学校で持久走が始まって激鬱です・・・。
走ってると脇腹痛いし、口の中がネバネバするし、歩いちゃうし・・・orz
日ごろから走るしかないか

10 :運動神経名無しさん:04/12/11 23:21:37 ID:X+/ZhaYD
週に2回でも趣味のつもりで少しずつジョギングしてみなされ
ゆっくりゆっくりとしんどくならないペースで距離を気にせず1時間走り続ける。
定期的にやってたら気がついたら結構な距離を簡単にこなせるようになるよ
わき腹も痛くならなくなる。
持久走っていうのは学校で無理やりやらされる物っていう思い込みを取り除く事が
できれば走ることなんて全然辛いものじゃなくなるよん。
とりあえずの目標は半年ぐらい走って1時間で10キロかな。(これでも市民ランナー
レベルでは結構ゆっくりめ)
中高生なら間違いなく簡単に達成できるよ
10キロぐらい走れるようになると学校の授業レベルの持久走なんか常にトップレベル
走れると思うんだけどなあ。もちろん運動部でバリバリ走りまくってる人にはかなわんけど。
ジョギングしない日は軽くスクワットとかで筋トレも軽くでイイからやっておくとより一層OK。

まあ、みんながんばってみんさい

11 :運動神経名無しさん:04/12/13 01:09:43 ID:5ehEKVtK
最初は20分間止まらずに走ること。ペースは気にしなくても良い、歩いた方が速いかも?という
イメージぐらいのペースで走ること。そうする事によって毛細血管の先まで血液と酸素が行き届く
ようになる。下手に最初から持久力を付けようと気張ってしまうとモチベーションが下がるし、乳酸
が溜まって筋肉痛や疲労を起こす事もあるので、まずは焦らない事
後は最低3ヶ月は余裕を持ってスタミナを上げる事

12 :運動神経名無しさん:04/12/13 01:42:51 ID:rtQbHy0W
姉がやって劇的に効果があった事。

・週に3日だけ片方2kgのでダンベル体操する日を作って半年続けた
・週に2日だけ2時間歩き続ける日を作って半年続けた
・週に2日だけ水泳で最低500M泳ぐ、または1時間を限度に泳ぐ日を作って半年続けた
・出来るだけ毎日、風呂上がりに軽いストレッチを5分程度続けた

どれが一番効いたのか判らないけれど、この半年で入院3ヶ月して
やせ衰えた体が以前以上に丈夫になったみたい。
退院したのが今年の2月だけれど、医者が凄く驚いてる。
19になるまで運動らしい運動してなかったんだけどスタミナついた。
効果が出始めるまで3ヶ月間くらいは足踏み期間があったって。

13 :運動神経名無しさん:04/12/15 01:43:29 ID:2+MDEeiQ
テレビ見てるかCD聴いてる時に足踏みすればいいよ。
コツは太股が床面と水平になるくらいまであげるだけ。
最初キツければは100回から、できれば毎日300回程度すればいい。
回数数えるのが麺度ならCM〜番組〜CMの番組中、1曲からとか。
なにかの健康コラムで知ったんだけれど階段の上り下りが楽になったし、
なによりマラソンが辛くなくなった。
はやくは走れないけどさ。

14 :運動神経名無しさん:04/12/16 20:09:53 ID:djnVFXAu
がむしゃらに走る、ひたすら走る。
最初は少しずつ、次第に距離を増やす。
これで俺は持久力つけた

15 :運動神経名無しさん:04/12/17 13:39:21 ID:3n4HyXIN
>>13
その足踏み、やる前にストレッチしてからの方がいいよ。
その上で最初の30〜1分くらいはただちょっと上下させる程度でウォーミングアップして、50回からはじめると良いよ。
老人用トレーニングだけれども確かに持久力つけるのには効果があるって近所の病院で指導してたよ。
運動不足解消と筋力減少防止になるし、血流増加で健康体維持にもいいみたい。
終わった後も急に体を休ませずに30〜1分くらいは歩いてクールダウン。
代わりにラジオ体操やるんでもいいけれど。
合計時間としては10分程度だろうけれど、ストレッチ含めて毎日300回もやったら、それは立派なトレーニングだよ。

16 :運動神経名無しさん:04/12/17 15:03:35 ID:B9RtCbOy
走りこめとしか言いようがないよな・・

17 :運動神経名無しさん:04/12/18 01:15:12 ID:mPqBMXC1
毎日水泳やるのが良いよ。でも長距離は努力の結晶だからね。俺は高3だけど、去年の持久走で全校およそ1200人中19位に入れたから。その後、スイミングスクールで2時間メニューこなしました。ばた足1000bダッシュとか200b個人メドレーを10本ダッシュとか。

18 :運動神経名無しさん:2005/05/05(木) 09:09:04 ID:N8JApsWk
>>15
それに近いので踏み台運動をおすすめする。アニメダイエットで
おなじみのあれだ。10〜15cmくらいの高さのダンボールに古雑誌をつ
めてガムテープで周りを補強。アニメ2話分(約50分)それに登って降
りてを繰り返すだけ。無理だったらアニメ1話分(約25分)でも効果は
あるそうだ。
どこでもできるし体力なくても続く。ちなみにアニメダイエットの考案者
はこれを毎日続けたところ半年で20キロ痩せ、とあるスポーツジムで
お年寄りにこの運動を3ヶ月続けてもらったところ持久力が学生並み
になっていたそうだ。自分は現在実行中だけど、大して息切れするわ
けじゃないし長距離走ったときみたいに心臓バクバク言わないのに汗
がダラダラ出てきて驚いたよ。

19 :運動神経名無しさん:2005/05/05(木) 11:27:12 ID:889rubsM
俺の場合
高1のマラソン大会でクラスビリになったことが俺の何かをプッツンさせ、
ランニングに導いた
最初は15分くらい走ってた、それだけでくたばってたが1ヶ月したらあんまり
疲れなくなってきた
3ヶ月したら走ることがメチャクチャ楽しくなってきたのでジョギングシューズを
購入、30分ほど走れるように
高2のマラソン大会はクラスでも結構上位に入れた
最近は最後のマラソン大会に向けて練習中m、3時間ぶっ続けで走れるように
なったし、3度の飯より走るのがたのしくなってきた
体重も5キロくらい減ったし、ぽっこり出てた腹なんていまは腹筋が割れる
くらいになった
だから、まずは15分くらい走りなされ 
筋肉痛になったら治るまで走らずにいて、治ったら走る、
それを習慣にすれば筋肉痛もならなくなる、その辺まできたら
あとはあなた次第、頑張れ

20 :運動神経名無しさん:2005/05/05(木) 17:23:04 ID:tBAxC5CY
去年・・・持久走・・あまりの遅さにゴールしたときみんなに拍手された


orz



21 :運動神経名無しさん:2005/05/05(木) 18:02:29 ID:889rubsM
>>20
俺は高1の時はみんな校門にいてさ、遅いやつらを見て
「ったくおっせぇなぁ〜」
ってな感じで見てるんだよ
あれまじムカついた

22 :運動神経名無しさん:2005/05/06(金) 16:51:51 ID:DlCsrX5+
チョイト長めと感じる距離をダラダラ走る。
俺はそれを15年ぐらい続けた。習慣になると、走ってない日は鬱になる。

23 :運動神経名無しさん:2005/05/06(金) 17:07:00 ID:LPcguoLY
ォナーニ

24 :運動神経名無しさん:2005/05/06(金) 23:36:40 ID:6rKs1Vv9
縄跳びって持久力つくかな?二重跳びを1日200回やることにしてるんだけど。

25 :運動神経名無しさん:2005/05/11(水) 15:35:27 ID:4AeFd66y
それ3分くらいで終わるだろうw持久力はつかねえよ

26 :運動神経名無しさん:2005/05/11(水) 17:01:11 ID:XKwUYsIA
>>25
15分はかかるね。

27 :運動神経名無しさん:2005/05/12(木) 16:09:53 ID:iisGz97X
やっぱり自転車が一番

28 :運動神経名無しさん:2005/05/12(木) 17:08:13 ID:dcPaZekM
>>26
何回ひっかかってんだよw
小学生でも3分間で250なんて当たり前だったぞ

29 :運動神経名無しさん:2005/05/12(木) 17:37:23 ID:NDX2vRaI
>>28
引っかかるっていうか、腕が疲れて中断せざるを得ない。

30 :運動神経名無しさん:2005/05/12(木) 17:40:00 ID:dcPaZekM
中断してるなら持久力のトレーにングじゃないだろうw

31 :運動神経名無しさん:2005/05/12(木) 19:13:45 ID:CUjKY67f
気合いダァァァァァァ

32 :運動神経名無しさん:2005/05/13(金) 22:41:16 ID:udsTEKoR
>>28
どういう小学生だよ。

33 :運動神経名無しさん:2005/06/08(水) 00:48:16 ID:3thoEdUs
筋肉痛になれば、
休むんですか?
そんな事で体力がつくんですか?

34 :運動神経名無しさん:2005/06/08(水) 17:57:15 ID:b1AQxPkJ
>筋肉痛になれば、
そんな短時間で筋肉痛になるわけないじゃん。
なるのは翌日とかだろ?

35 :運動神経名無しさん:2005/06/11(土) 18:54:33 ID:au6LKLZs
毎日風呂の中で息止めて潜れ。肺が強くなれば持久力つくかと

36 :運動神経名無しさん:2005/06/11(土) 23:05:34 ID:o+bJRTXj
持久力を鍛えるには、呼吸をしながら運動することが大切だ。
息を止めて鍛えようなど、まさに本末転倒。

37 :運動神経名無しさん:2005/06/15(水) 21:43:13 ID:RMrK9c8+
脇腹痛くなるのは酸欠気味な時らしいよ。

38 :運動神経名無しさん:2005/06/15(水) 23:01:34 ID:jil1pDii
明日、持久走大会 orz
今頃書き込んで、どうにもならないかもしれないけど、今から出来ることとか
なんかコツみたいのありますか?
 ちなみに、コースについては学校周辺の道路。自分については3キロほどのコースを25分台、毎年下から3番目付近の順位
走って数分たつと足がつってきたりなどと明らかに運動不足。(´・ω・`)

こんな俺ですが、なにかアドバイスを。




39 :運動神経名無しさん:2005/06/15(水) 23:06:34 ID:N+K8QhZC
>>38
アップダウンありますか?
何時開始ですか?
服装はどんな感じですか?
靴はどんなのですか?
それを書き込んでください。

40 :38:2005/06/15(水) 23:16:12 ID:jil1pDii
>>39
アップダウン? (´・ω・`)なんですかそれ。
時刻、午前中
服装、半袖、半ズボン
靴、市販の運動靴

体育の授業の延長みたいな感じで

41 :38:2005/06/16(木) 00:06:14 ID:TYRh4Lkn
日付も変わったことだし、落ちまつ。
最後に、こんな俺のカキコにレスしてくれた >>39 ありがとう。
自分の力を最大限に出して、がんばってきまつ(`・ω・´)
それでは、またお会いできたら。

42 :運動神経名無しさん:2005/06/16(木) 09:00:48 ID:Szz53TNo
この板は人が少ないから、せめて1週間くらい前に書き込みがあれば・・・

アップダウンは上り坂、下り坂のことでは。

43 :運動神経名無しさん:2005/06/16(木) 16:37:36 ID:HBhJ1tOl
>>37
食後すぐは、食べたもの消化してるから痛くなるよ。
風邪引いて治った頃にも痛くなることがある。

44 :運動神経名無しさん:2005/06/17(金) 23:49:56 ID:aLjG2kBX
女子高なのに体育の時間にいつも準 備 体 操 で 700mほど走るorz orz
最初は体育の時間が近づくたびに腹痛起こしてたけど、最近そんなに苦じゃな
くなってきた。辛いのはそんなに変わらないんだけど、入学した頃と比べると
かなり体力がついた。(と思う)最初は500mくらいで歩き始めちゃってたけど、今は
ちゃんと走りきれるようになった。かなりタイムは遅いけどね。
 
で、自分がやってたことは
 
1 1人自分と同じくらいの体力の人を見つけ、その人についていく。(よく言われている
方法なだけに結構効くと思う)

2 辛くなったら腕を振る(体育の先生に言われて実行。最初は苦しくてそんなことするだ
けの余裕がなかったけど、ラスト一周のときとかにやると辛さ和らぐ)

3 眼鏡してる人は外す(自分は眼鏡かけてるんだけど、長距離走ってると下がってきて
気になるんで思い切って外した。そうすると下がってこないし、視界がぼやけるためあの
「まだこんなにあるのー?」という気が遠くなるような感覚に襲われなくなる。ただしほと
んど何も見えなくなる人はやめたほうがいい)

4 VAAMを飲む(プラシーボ効果かもだけど、疲れにくくなるっぽい)

5 頭の中でアップテンポな曲を流す(時間が大体分かるしリズムに乗れる。バラード系は
ダレるんでやめたほうが無難。ちなみに自分はポルノの「Mugen」と「ネオメロ」)

こんな感じ。興味のある人はどうぞ。

45 :運動神経名無しさん:2005/06/18(土) 19:09:47 ID:aOvLSZdv
>最初は体育の時間が近づくたびに腹痛起こしてたけど
それって体育が嫌だったからだろ?

46 :運動神経名無しさん:2005/06/20(月) 23:06:33 ID:l5SrkMEu
一番簡単に鍛える方法教えてやるよ。
家の近くに坂道があるだろ?
ないならチャリに乗って探せ。
土手の近くには絶対坂道あるから。
もしくは階段でもおk
そして、
1、その坂(階段)をできるだけ全力でのぼる(目安としては7割ちょい)
2、降りるときにはランニングみたいにゆっくり降りてくる
(テンポ的には120/分くらいのテンポ)

1、2を繰り返す(人によって回数、セットなどはまちまち)

ちなみに、坂ならまだしも階段の場合は膝を痛めるかもしれないから、
準備運動とか、靴とかを真面目に考えたほうがいいかと思われ。
坂なら、準備運動のみでも問題ない(万が一があるのでちゃんと気を付けましょう)
これを毎朝やってるだけで結構体力つくよ。
あとは補強で腹筋でもしとけ

47 :運動神経名無しさん:2005/06/26(日) 13:35:18 ID:oOuOCF4Y
保守

48 :運動神経名無しさん:2005/06/28(火) 14:05:01 ID:XeLyY8dv
持久力がつく食事は何ですか?

49 :運動神経名無しさん:2005/06/29(水) 00:18:16 ID:SrnWcbIo
はっきり言って、持久力がつく食品なんかありません。
ただ、栄養をバランスよく摂っていれば、本人の努力(運動)などと
あわせて持久力をつける助けになることは間違いないです。

50 :運動神経名無しさん:2005/07/08(金) 07:10:22 ID:gnLKV91r
あげ

51 :運動神経名無しさん:2005/07/08(金) 11:02:44 ID:N5Ee0qx4
>>49
ビタミンE錠。
昔、オリンピックで日本人は迷信だと馬鹿にしてアメリカ人は真面目に
飲んだ。それによってタイムに差が出た。今となっては誰でも飲んでいる。


52 :運動神経名無しさん:2005/07/08(金) 11:05:37 ID:N5Ee0qx4
先ず一にも二にも体重コントロール。太っていてはどうしようもない。
逆に痩せすぎも駄目。
身長から体重を引いた数値が110になるように体重コントロールを
しよう。
骨格の問題もあり個人差もあるので数値120までを上限に自分にとって
一番調子のいい体重を維持しよう。

53 :運動神経名無しさん:2005/07/17(日) 00:01:44 ID:EOc2Ghbj
高1の時…持久走で学年最下位争い
これはやばいと思い登山部に入る
高3の時…持久走で学年トップ

というわけで登山汁

54 :運動神経名無しさん:2005/07/21(木) 21:54:33 ID:HenapqPQ
>>51
ビタミンEすか
サンクス!

55 :運動神経名無しさん:2005/07/25(月) 21:18:59 ID:/wDfj2aP
ビタミンE採ったのにスタミナアップしません

56 :運動神経名無しさん:2005/07/26(火) 11:14:51 ID:eUisV8Au
>>55
飲んで運動汁
あれ?運動して飲むんだっけ?

57 :運動神経名無しさん:2005/07/26(火) 14:51:40 ID:Oraed18F
運動前に採ってますが?
後で飲むのですか?

58 :運動神経名無しさん:2005/07/26(火) 19:20:14 ID:QemMUspF
女子は走るとき胸揺れんのが嫌だ。邪魔。
なので包帯とかガムテープで固定して去年走ったんだけど、
肺が締め付けられて逆にすぐ呼吸困難になった

女性ランナー、良い方法ないでつか?

59 :運動神経名無しさん:2005/07/26(火) 23:01:28 ID:2ZZOdxxD
>>58
スポーツブラは試した?

60 :58:2005/07/27(水) 03:17:54 ID:mjXyBAfT
まだ試してはないけどスポーツブラだとゆるい?感じがして普段からしてないのです。
やっぱり体育時はスポーツブラの方が良いんですかね(´・ω・`)

61 :運動神経名無しさん:2005/07/29(金) 05:37:45 ID:JQ+23OLV
>>60
とにかく、自分で試してみないと分からないからねー。
専門店へ行って、相談するのもいいんじゃないかな?
多少の投資も必要になるだろうけど、悩みから解放されるなら・・・ね。
でも、あなたが部活とか一生懸命やってる人じゃないなら
そんなに神経質にならなくてもいいかもね。

62 :運動神経名無しさん:2005/07/30(土) 12:49:50 ID:HcAOsp2Q
>>1
早朝の散歩

一時間以上が目安。

特典
誰とでも挨拶できるようになる。
お年寄りともお友達になれる。
近所での評判が鰻登りになる。

63 :運動神経名無しさん:2005/08/01(月) 16:23:30 ID:174fdQTQ
1500m走7分 25mクロール息継ぎできないから息継ぎなしで27秒(泳いだ後ゼーゼーいう)の自分だったけど
スポーツジム行って1年、ショートショートのトライアスロン完走しました
普段はマッタリぎみで気持ちいいペースで週2、気が向いたらガツンと(月1,2回あるかないかw)
これで持久スポーツも楽しめますよ〜 がんばって 

64 :運動神経名無しさん:2005/08/02(火) 00:57:43 ID:3LUEE6GP
中学までマラソン大嫌いでいつも休んでだけど,高校になってなんでかんで走るようになった時,『〇〇って早いよね』って言われてマラソンに目覚めたоゃってみないと分からなぃこともある!

65 :運動神経名無しさん:2005/08/02(火) 18:34:26 ID:fRLiUkW/
6日の警察の体力検査のために1500mを走った
数年ぶりだったので9分もかかった…
せめて7分は切りたい

明日も早朝ジョギング、午前中はエアロビクスとウエイトトレーニング
午後は1500m

66 :運動神経名無しさん:2005/10/18(火) 21:48:05 ID:Yi42R31N
諦めないという意志も必要。もう駄目だと思ってからが本当の始まりだ

67 :運動神経名無しさん:2005/10/19(水) 17:16:21 ID:p+ylNzRw
n

68 :運動神経名無しさん:2005/10/22(土) 05:14:35 ID:CFCaytRL
すぐに脇腹がいたくなってダメだった

腹部の力を抜く事に重点をおいて走ってみる

痛む位置が脇腹から腹の中心部分に移ったので我慢して走れるようになった。


走るとに脇腹が痛くならない方法ってほかに無いの?

69 :運動神経名無しさん:2005/10/22(土) 06:41:21 ID:iojwtsjM
慣れれば痛くなくなる

70 :運動神経名無しさん:2005/10/22(土) 07:08:48 ID:CFCaytRL
なれても痛いもんは痛かった
サッカー部の長距離走だきゃずっとダメだったべ

長距離走だと思うと構えて変な力が入っちゃうのかも
試合中は相当な運動量なはずなのにそんな痛くなかったし

71 :運動神経名無しさん:2005/10/22(土) 10:34:17 ID:jMnpuTa4
走るのは「慣れ」だと思うが
走れば走るだけ速くなれるし、長い距離も走れるようになる
だんだん自信がついてくるよ

72 :運動神経名無しさん:2005/10/24(月) 23:18:07 ID:Vf37n/Nw
明日5km走らなきゃいけないんだけど呼吸の仕方が分からない・・
誰か教えてくれ・・

73 :運動神経名無しさん:2005/10/25(火) 11:28:41 ID:ccyAX/iG
「はーはー、スースー」「はー、スースー」とか自分にあったリズムを
決めれば?ペースにもよるけど。

74 :運動神経名無しさん:2005/10/28(金) 13:30:43 ID:tzi7bJ7R
>>46
競馬で言う坂路ですね

75 :運動神経名無しさん:2005/10/30(日) 20:09:56 ID:01p+ssfP
明日から体育の授業が長距離になった。
100m全力疾走だけで保健室に運ばれる私ですが
がんばりたいと思います。

76 :器械運動大嫌い:2005/10/31(月) 22:22:28 ID:kkxE1oxa

俺、昨日 部活の ハンドボールシューズ 買いに 行った時、
足の 重心も (何故か) 見て 頂いたんですよ。

その時、店員さんに 「貴方は 走るのが 苦手ですよね。」 みたいな 事 言われました。
(走るのに 限らず、運動は 全部 ダメなんですが。

まぁ、とにかく 走る時は 重心の 位置が 大切なんだそうです。
俺の 家系の 足は、先祖代々 (ぇ 親指と 人差し指が 離れて いて、
小指が 小さいと 言う 特徴 (?) が あるんです。

なので、本来 来るべき 所に 重心が かかってなくて、
普通の 人より 余分に 走って いるんだそうです。
(50m走だったら、自分は 56mくらい 余分に 走ってるんだとか 何とか。
=「遅い」 訳じゃなく、 「無駄が 多い」 らしいです。

重心の 位置は、靴の 中敷で ある程度 調整 出来るみたいです。


何か、よく 分からない 説明に なって しまいましたが、
まぁ、詳しい事は スポーツ用品店の 店員さんとかが ご存知かと 思います。


それと、腕の ふり方が 重要らしいです。

普通に 走る 時は、ホンットに 低い 位置で 腕を ふって、
前の 人とかを 追い抜かす時に、大きく 高い 位置で 腕を ふるんだそうです。


スポーツ用品店 行って、靴 買う だけだった はずなのに、
3時間近く、動きっぱなし 指導を 受けましたが (ぇ とても、良い 勉強に なりましたんで、
スポーツ用品店とかで 店員さんに ちょっと アドバイスを もらうのも
良いんじゃないかと 思います。


長文レス、失礼しました。


77 :運動神経名無しさん:2005/11/04(金) 14:04:30 ID:stLToDwV

http://megumimurata.jog.buttobi.net/cgi-bin/src/megumi0234.jpg
http://megumimurata.jog.buttobi.net/cgi-bin/src/megumi0235.jpg
http://megumimurata.jog.buttobi.net/cgi-bin/src/megumi0236.jpg

78 :運動神経名無しさん:2005/11/08(火) 20:56:57 ID:9OLryYom
>>1
持久力の基本は逃げない事だ

79 :運動神経名無しさん :2005/11/26(土) 01:49:37 ID:QzLvRDzi
オナした3日後に1500走ったんだけど、
6分台から8分台に落ちた。
それって関係ある?

80 :運動神経名無しさん:2005/11/26(土) 19:00:28 ID:xv6pQ9b3
俺なんてスポーツ名門校に入っといて一年のときからだんだんタイム下がっていったからねorz
ほかの記録は飛躍的に伸びたというのに…

81 :運動神経名無しさん:2005/12/07(水) 23:30:56 ID:eag7g4Dc
みんなジョギングする。とか言ってるけど何時くらいっからするんだ?
人の目が気になって走りにくいんだよ(′A`;)
「うわっダイエットしてるよ」とか絶対思われる

82 :ウンチング:2005/12/08(木) 23:15:15 ID:FsnXCImo
やる気さえ出せば誰でもイケルだろ。
頭で何も考えずに全力疾走で1500を走り抜けてみるとか
速いヤツについていくとかだな
目標は高く

83 :運動神経名無しさん:2005/12/09(金) 00:45:56 ID:eDdJgXFj
>>80
瞬発力を使うトレーニングばかりしてて持久力を鍛えるのが疎かになったんだろう。

84 :運動神経名無しさん:2005/12/09(金) 15:15:49 ID:9K3PUxca
>>81
早朝とかダメか?見られても頑張ってるな!って思われるよ
夜はやめといた方がいい

85 :運動神経名無しさん:2005/12/09(金) 23:12:27 ID:C3j9T/iz
何で夜はダメなんだ?

86 :運動神経名無しさん:2005/12/11(日) 01:20:36 ID:AdczF8Cw
俺いっつも夜中身体鍛えてるんだけど・・・
日中よりも明らかに体力が続くし
やばいのかな・・・?

87 :運動神経名無しさん:2005/12/11(日) 04:01:54 ID:E3y3YkuB
私は中学校時代、毎日遅れそうになって
全力疾走しまくってたらものすごい持久力がついてた。
卒業する頃には走って10分かかってた距離が5分になってた。

88 :運動神経名無しさん:2005/12/11(日) 14:22:22 ID:go2b74uw
夜は浮遊霊とか悪いものが活動してるからダメ

89 :運動神経名無しさん:2005/12/11(日) 16:14:25 ID:vSRQigVd
夜中に運動したらいけない理由:
要は、ヒトの体は夜は寝るようにできているから夜中の運動はやめたほうがいい。
あと、夜に屋外を走るのは
1)これからの季節は気温が低いからよくない
2)都会だと交通事故に遭う危険が(昼間に比べて)高い
3)田舎だと変質者に刺されるかもしれないから危険

でも早朝に運動もよくない。
気温が低いし、体も脳も目覚めてなくて固まってるから怪我のリスクが高い。

90 :運動神経名無しさん:2005/12/11(日) 18:55:53 ID:GlqOwL9p
持久走がめちゃくちゃ苦手で緊張しまくります汗
そのせいで心臓がばくばくなってすぐに息があがっちゃって・・・。
落ち着いて走れるようになりたい。。。

91 :運動神経名無しさん:2005/12/14(水) 09:48:06 ID:yP5vwIbi
自分は今22歳
身長180センチ
体重75キロ
1500のタイムが7分ちょっとの低体力なんだがあと三週間で一般人並の体力、タイムにできませんか?
来年1月から体力系の仕事ではっきりいってついていけないと思う
でもその仕事をやり遂げたい
一日何時間走るとか何キロ走るとかあればアドバイスをお願いします。


92 :運動神経名無しさん:2005/12/14(水) 14:56:21 ID:HNk//ENV
>>91
今のままでも普通だぞ?(´Д`;)そう思うのは自分だけ??

93 :運動神経名無しさん:2005/12/14(水) 15:15:25 ID:yP5vwIbi
平均が8分近くなんですよ、他の人は運動してたやつばかり
息があがって1500を走りきることすらキツイ

94 :運動神経名無しさん:2005/12/14(水) 16:25:13 ID:td6BFsFj
1500だったら6分は切りたいところ

95 :運動神経名無しさん:2005/12/16(金) 19:11:21 ID:bkVHuXRj
>>81
自分は早朝5時30分から1時間程走ってるよ。

96 :運動神経名無しさん:2005/12/17(土) 16:46:09 ID:oLoymDhC
みなさん初めまして。
25歳の男ですが相談があります。
実は来年4月に陸上自衛隊に入隊することになり、今から持久力を付けたいと思っています。
自衛隊では3kmを完走できればいいのですが、
高校以来、ほとんど運動しておらず、喫煙歴も5年になるため、
今は1kmを走るのがやっとの状態です。
今から3ヵ月で3kmを余裕で走れるようになりたいのですが、
どのようにトレーニングすればいいのでしょうか?
どなたか教えてください。よろしくお願いします。

97 :運動神経名無しさん:2005/12/17(土) 18:36:36 ID:ZhG4e09l
>>96 自分のペースでとにかく長い距離走る

98 :運動神経名無しさん:2005/12/18(日) 10:54:02 ID:u7xnKW5Z



99 :運動神経名無しさん:2005/12/19(月) 00:00:37 ID:b3vP2JMr
ランニングマシーンってどうですか?

100 :運動神経名無しさん:2005/12/20(火) 06:41:01 ID:rjeAjgrh
>>99
同じ所でバタバタしていても、気が滅入るだけだな。
まぁ、外を走る時間も手間も確保できないとか
走ってる姿を誰にも見られたくないなら、いいんじゃないか。

101 :運動神経名無しさん:2005/12/25(日) 19:58:25 ID:tZ/mo7Z3
一つ聞かせてください
2週間後に学校のマラソンがあるんですが
2週間のトレーニングでわずかでも結果は出ますか?

102 :運動神経名無しさん:2005/12/25(日) 20:00:22 ID:pPNYZeL5
中三で4分55秒なんだけどこれって早いほう??

103 :運動神経名無しさん:2005/12/25(日) 21:30:47 ID:vlVs/sld
>>101
出るよ。

>>102
速い。どういう場所で、どういう格好で走ったのかは知らないが。

104 :運動神経名無しさん:2005/12/26(月) 13:26:27 ID:UOxnRS7Q
学校のグランドをぐるぐる回るよりは、家からどこそこまでって目標を
決めて走ったほうが同じ距離でも絶対楽。グランドを何周か走るのは
景色の変化がほとんどないので精神的に辛い。鍛えるんだったら
グランドとかを走るより人通りの少ない時間に歩道を走ったほうがいい
と思う。

105 :運動神経名無しさん:2005/12/26(月) 14:43:44 ID:RXrl0P0E
>>102
距離は?
>>104
確かにいやになってくる。

106 :運動神経名無しさん:2005/12/26(月) 15:57:13 ID:ZtfCjHnb
詳細キボンヌ


107 :運動神経名無しさん:2006/01/22(日) 03:39:20 ID:5KZIWopM
持久力を強化するためのスレってここしかなかったから、書き込んでみます。流れ読んでないんですけど相談にのってください。

強化目的は、セックスのために持久力つけたい! どうしたらいいかな。
セックスってかなり疲労するでしょ?カロリーもかなり消費しそうだよね。
でも、相手を満足させたいし、自分としては駅弁スタイルなんかもやってあげたい。
俺は、胸板も薄いし痩せているしあんまり体に自信ない。もっとガッチリした体になりたいよorz
本当にどこをどう鍛え始めたらいいんだろ?

実は、持久力つくかなと思って去年の八月に毎日横浜のある地点から池袋まで普通の自転車で往復してみたんだよ。
一日一往復で十二回往復した。そしたら、十一回目で左耳が突発性難聴になった・・・もう治ったけど突然
鍛え始めたから体が壊れかけたみたい・・鍛え方が間違っていたようだ。

こんな漏れに助言よろしくお願いします。

108 :運動神経名無しさん:2006/01/22(日) 18:36:51 ID:swrNYNAH
日常生活でちょっとしたことを改善することで持久力をつけられる方法はないのかな。

109 :運動神経名無しさん:2006/01/23(月) 04:53:57 ID:F9oUDX6X
>>108
どんな「日常生活」を送ってるか、書き込んでくれないと
レスのしようがありません!(><)

110 :108:2006/01/23(月) 23:26:19 ID:7hZLzIXn
>>109
すいません。僕は、21歳の大学生です。部活やサークルには入っていません。講義以外
の時間に、何しているかというと2ちゃんねるのみです。時々自転車に乗って近くのお店に
行って買い物はしますが・・・それから、大学の講義でスポーツ実習というのが一コマだけ
あってその時間はサッカーをやっています。大学には自転車通学で三分かかる程度の距離です。
栄養補助食品は、毎日必ず飲んでいます。ビタミンB2やCやEそれから鉄分、亜鉛、カルシウムマグネシウム
ですね。寝る前に腕立て伏せを十回やってから寝ています。

こんな具合です・・・

111 :運動神経名無しさん:2006/02/25(土) 11:07:11 ID:aih4YUUP
>>102
確かに早いほうではあるが、めちゃくちゃ速いってほどでもないな。
少なくとも中3のときの俺よりは遅いし、高校に入ったら俺より速い
奴なんてサッカー部にいくらでもいた。
まぁ運痴なら規格外の速さであることは間違いないと思うが・・・・・。


112 :運動神経名無しさん:2006/02/25(土) 18:23:01 ID:2XkYQG8C
長距離速くなるにはなるべく速く走る練習すればいい

113 :運動神経名無しさん:2006/02/25(土) 21:33:49 ID:/IjgiDGA
俺が思うに 何かの欲を満たす時 運動すれば良いと思う
例えば映画DVD見たくてレンタルショップ行きたくなったらチャリで行くとか走っていくとか

この距離走らなきゃ!! 体力つけなくちゃ!!と決め込んでやるよりはのんびり出来ると思う

114 :運動神経名無しさん :2006/03/05(日) 12:08:48 ID:W/KyYc76
長時間、ゆっくりと走る。これを続ければいつの間にか速くなる。
いきなりキツイと思うスピードで走るのは失敗の元。
こんなゆっくりじゃ効果ないかも?ってくらいでちょうどいい。
ぶっちゃけ、歩くだけでも効果はあるから、軽いジョグで十分。

ある程度なれてタイムを出したかったらフォームが重要。
全く走ってない人間は歩く動作の延長で走ってたりする。
早く走るには足と地面の反発力を利用して飛ぶように走るべし。
具体的にいうと、筋肉痛のメインがふくらはぎだと×、太ももなら○。
走りなれてくると自然と良いフォームになってくると思うけど。

まあ殆ど走れなかった俺の経験論だから、運動生理学的に正しいかは判らないけど。

115 :運動神経名無しさん :2006/03/05(日) 12:11:47 ID:W/KyYc76
>>102
1500M走なら五分ジャストで20点(満点)だね。
七分以上で0点だったと思う。

116 :運動神経名無しさん:2006/03/05(日) 20:32:36 ID:Ksb2jTl7
自衛隊に入ってしまえば走れるようになる。

オレはなった。ピザデブだけど

117 :運動神経名無しさん:2006/03/10(金) 19:34:26 ID:HMZCzqKN
某裏技番組でもやってましたが、走ってる途中に脇腹が痛くなったら、その痛くなったほうの腕を10秒くらいあげてると痛くなくなりますよ。
走りながらできるんで重宝してます。お試しあれ。


118 :運動神経名無しさん:2006/03/17(金) 17:23:46 ID:vXoxm8JM
>>117
マジすか?

119 :運動神経名無しさん:2006/03/20(月) 22:31:38 ID:OxExnkYm
恥ずかしいな

120 :運動神経名無しさん:2006/03/22(水) 17:31:31 ID:8QAi/hby
>>118
まじっす。
脇腹痛くなるのが解消されると結構走れますよ。
>>119
背中掻くふりしながらとか、袖をずりあげながらだとあんまり不自然に
みえないかと。

121 :運動神経名無しさん:2006/05/10(水) 22:41:35 ID:/Qw8qi/T
来週1000なんですが何をすれば少しはいいんですか


122 :運動神経名無しさん:2006/05/10(水) 23:30:09 ID:2AYkRsUa
>>121
中一の時、いきなり5400mも走らされましたが何か?

123 :運動神経名無しさん:2006/05/11(木) 01:14:12 ID:bFjmZTCh
>>121
普段運動してない人なら、とりあえずジョギングからやればいい。
とにかく長距離走に体を慣らす事だね。

124 :運動神経名無しさん:2006/05/12(金) 21:46:24 ID:BFtlSGJE
鍛えるにも種類によるんじゃね?
ただたんにマラソンとかを速く走りたいなら筋トレよりも心拍系を鍛えないといけないし
その競技による持久力(腕立てとかを回数こなしたりするようなもの)を鍛えたいなら筋持久力鍛えたほうがいいし。

125 :たぁ:2006/05/13(土) 00:40:08 ID:Beo5/+k8
逆に短距離はどうすれば速くなるか教えてくれ〜

126 :運動神経名無しさん:2006/05/13(土) 00:55:04 ID:vws4mkUL
ダッシュを繰り返す。正しいフォームを覚える、神経系のトレ。

この中で好きなの選んで練習すればいい、単純にダッシュ繰り返すのが一人でも出来て簡単かな。

127 :運動神経名無しさん:2006/05/13(土) 01:40:10 ID:Beo5/+k8
親切にありがとう

128 :運動神経名無しさん:2006/05/13(土) 03:05:33 ID:uphMuE7z
どんなスポーツでもそうかもしれないけど、
陸上関連はとりあえず筋肉をしっかりさせればいける。

それだけじゃあ限界があるけど、
やっぱり筋肉を鍛えただけで短中長のどれでも速くなるんだから、
筋トレは速くなるための有効な手段と考えていいんじゃないかな?

129 :運動神経名無しさん:2006/05/13(土) 05:03:47 ID:vws4mkUL
確かに陸上の特に走るは筋力がしめる割合が大きいよな。
短距離なら練習で神経系のトレも勝手にできるから直いいかな。

あと長距離だけはそこまで筋力関係ないっしょ 長距離は心拍機能の強さでしょw

130 :運動神経名無しさん:2006/05/13(土) 14:20:31 ID:Beo5/+k8
神経系のトレってどうやるんですか?

131 :運動神経名無しさん:2006/05/13(土) 15:03:40 ID:vws4mkUL
http://homepage1.nifty.com/yoneda/conditioning/agility.html

こんな感じの運動。いわゆる体を速く正確に動かす練習

これをすると神経系が鍛えられて自分の思ったとおりに体を動かせやすくなる。

一般に運動神経がいいといわれてる人はだいたいこれが優れてる。

やったこともないスポーツもそつなくこなしたりすぐ上達するって感じがそれに当たるかな。

132 :運動神経名無しさん:2006/05/23(火) 20:02:45 ID:9YeoQWdC
爆乳な人が持久力UPさせるには?

133 :運動神経名無しさん:2006/06/15(木) 17:39:03 ID:KYmCMdXN
脇腹が痛くなるのは呼吸を2回すって2回はく感じでやれば無くなる

スースーハーハースースーハーハースースーハーハー・・・・・みたいな感じで

134 :運動神経名無しさん:2006/06/17(土) 19:34:55 ID:Tt9bRL4w
ごめん。間違ってた。

スースーハースースーハースースーハースースーハースースーハー

135 :運動神経名無しさん:2006/10/15(日) 18:54:30 ID:2ASA+NPz
4ヶ月ぶりの書き込みぽいんでageます。
自分はサッカー部員なんですがスタミナが不足していて駄目なんです。 スタミナアップしたいんで、良いトレーニング方法を教えていただけませんか?

136 :運動神経名無しさん:2006/10/16(月) 00:58:45 ID:Vsw6l548
走る
LSD

137 :運動神経名無しさん:2006/10/16(月) 12:53:13 ID:wqhhExrn
自転車でひたすら漕ぎつづけるってのはどうでしょうか



138 :運動神経名無しさん:2006/10/16(月) 16:05:17 ID:KsD9+UqR
>>134
ラマーズ法じゃね?

139 :運動神経名無しさん:2006/10/16(月) 20:38:12 ID:TmCdsOd2
>>135
ただひたすら15分本気で走るのを続けるだけでも実はすごく速くなる。
ただ毎日続けて少なくとも3ヶ月やらないとだが。
最初は辛いだろうが習慣化してくればしめたもの。 どんどん体力がついてくる

140 :運動神経名無しさん:2006/10/16(月) 21:21:04 ID:PX277tqA
自分は持久力つけたくてこのスレ毎日拝見させて頂いてる者です。自分はサッカーサークルです。このスレのレスはとても参考になるのですがサッカー一試合走りきる体力をつけるのも同じことやればよろしいですか?サッカーの体力の付け方あれば教えてください。

141 :運動神経名無しさん:2006/10/17(火) 00:38:10 ID:Jndzw0nX
>>140
サッカーサークルなら部活経験者のお友達に聞きなさい。
どれだけ走って体力つけたか教えてくれますよ。

ところでサッカーサークルでも45分ハーフでやってるの?

142 :運動神経名無しさん:2006/10/17(火) 11:12:06 ID:CM2TlBpa
長くて30分ハーフだと思います。とりあえず今日から一日一時間走りたいと思います。

143 :運動神経名無しさん:2006/10/17(火) 15:07:46 ID:ujg7qSHX
サッカーだと
@長い距離をゆっくりしたペースで走れる持久力
A比較的短い距離を速いペースで走れる持久力
B短い距離のダッシュを繰り返せる持久力
の全てが必要みたいです
以前、サッカークリニックに書いてありました

自分もサッカーサークルに入ってて、スタミナ不足克服のために、夜走っています
ただ、AやBの持久力を高めるトレーニングは、@の持久力があるのが大前提となっているらしいです
実際、@の持久力があまりない状態でAやB(特にB)のトレーニングをやっても、すぐに疲れてしまって回数をこなせず、効率が悪かったです

具体的なトレーニング方法に関しては、自分はあまり詳しくないので、ネットだとか本で色々調べてみてください

>>141
20〜30分ですね
30でも結構きついです
走る、ステップ、ターン、ストップ、接触の連続で筋肉がおかしくなります
45分とか死んじゃいます

144 :運動神経名無しさん:2006/10/17(火) 18:13:22 ID:C73UgJMC
ちなみに…



オナニーやった直後は持久力がガクンと落ちるので、
スポーツの試合やマラソンの前ではしちゃいけないと言われています。

豆知識

145 :運動神経名無しさん:2006/10/17(火) 23:09:41 ID:lR6Go/KP
一ヶ月後にマラソン大会がある俺を助けて下さい。
とりあえず毎日30分ほどジョギングをやってます。

146 :運動神経名無しさん:2006/10/18(水) 21:06:50 ID:Y1jP1sJD
>>145
とりあえずこのスレ読みな。似たような質問ばっかじゃねーか?

147 :運動神経名無しさん:2006/10/19(木) 11:04:38 ID:xE/xge5i
ジョギングはゆっくりでもいいんですよね?

148 :運動神経名無しさん:2006/10/26(木) 21:42:44 ID:XahSRFub
極端に足が遅いやつはデブか走り方が間違ってる可能性が高い。
平均よりちょっとおそいってやつはトレーニングするべし

149 :運動神経名無しさん:2006/11/02(木) 17:19:51 ID:nGWk5r/u
走ってる途中に足首が痛くなるんですけど、やっぱりフォームが悪いからですか?

150 :運動神経名無しさん:2006/11/02(木) 18:20:10 ID:f+u0WTrF
>>149
足首が悪いんじゃないかな?

151 :運動神経名無しさん:2006/11/03(金) 13:32:02 ID:we389b2D
アゲ

152 :運動神経名無しさん:2006/11/08(水) 22:35:22 ID:KccKvuBL
靴が悪いという考え方もある   かもしれない

153 :運動神経名無しさん:2006/11/10(金) 14:28:13 ID:93geyPiD
持久力アップならこれがいいんじゃない。

http://www.sporcopro.com/nutri/index.html

154 :運動神経名無しさん:2006/11/11(土) 22:18:32 ID:iJG8nRN2
筋トレ

155 :運動神経名無しさん:2006/11/12(日) 09:33:53 ID:XTZfn/Cz
約一週間後に10キロ走るんですけど今から何かできる事はありますか?
ちなみに3キロ走っただけでもバテてしまいます。

156 :運動神経名無しさん:2006/11/12(日) 11:36:55 ID:Vu40NmiV
>>155
以下の選択肢から一つ。

@残りの1週間、地道に毎日苦しい思いをしつつも走るが、劇的な効果を望めるはずもなく、
ただ何もしないよりもマシな状態で10kmに臨む

A今まで何もしなかったことを悔やみ、ただ辛い思いをするだけの10kmを耐える

B当日、病気や怪我を騙る。10kmは走らない。


157 :運動神経名無しさん:2006/11/12(日) 18:37:11 ID:pNw57wvP
長距離走の正しい走り方のフォームがあったら教えて下さい

158 :運動神経名無しさん:2006/11/12(日) 22:07:23 ID:5KXwuwpn
一週間後に9.5qの山道をマラソン大会で走ります。アップダウンがかなり厳しいのですが何か対処法等はありますでしょうか??

159 :運動神経名無しさん:2006/11/12(日) 22:32:01 ID:ECR6E/vN
>>158
1週間あるなら、明日まず1度走れ。んで筋肉痛にして体を慣らせ。

160 :運動神経名無しさん:2006/11/12(日) 22:33:01 ID:NSLTGryt
スレ主は名前に「1」とつけたほうがいいのでは。


という意見

161 :運動神経名無しさん:2006/11/15(水) 23:55:22 ID:4f/DClWH
ヒキの俺に一日中のメニューを作って下さい。

162 :運動神経名無しさん:2006/11/18(土) 11:33:53 ID:mIqkME+T
1000メートル5分47秒って遅いですよね?因みに女です。

163 :運動神経名無しさん:2006/11/19(日) 15:22:50 ID:r2X6lotN
この板の「スポーツトレーナーが質問に答えるスレ」で聞けば、スレ主の人が丁寧に答えてくれると思います
その際、年齢や身長・体重等を書くのを忘れずに

164 :運動神経名無しさん:2006/11/19(日) 18:01:13 ID:NFBe7pEO
>>162
遅すぎです。俺の1500より遅いです。

165 :運動神経名無しさん:2006/11/20(月) 21:04:29 ID:L7+W+NJw
市民マラソンで優勝した漏れが来ましたよ。

166 :運動神経名無しさん:2006/11/21(火) 07:59:08 ID:eGkiMDd5
学生の時は陸上部の長距離だったな
長距離は運動音痴とか関係ないからな

167 :運動神経名無しさん:2006/11/24(金) 15:47:15 ID:UtE3FC52
ゥチは1000で4分10だよ。

168 :運動神経名無しさん:2006/12/07(木) 15:55:47 ID:0CC30HS1
持久力はこつこつ自転車を漕ぐと少しずつ向上するよ。
10kmから始めて100km、150kmと一日の距離を延ばす。
膝にかかる負担も走るよりずっと小さいし、おすすめ。

169 :運動神経名無しさん:2006/12/07(木) 17:33:45 ID:PcEG0IAf
>>168
持久力"のみ"については同意。

ただ、100kmだの150kmだのを自転車で走れるレベルになってくると、
実際に地面を蹴って走ることに違和感を感じるようになる。

球技だのマラソンだので持久力が必要なら、やっぱり地面を足で蹴ってトレーニングした方がいい。



170 :運動神経名無しさん:2006/12/07(木) 19:07:37 ID:0CC30HS1
ちなみに長生きしたければ運動はおすすめしない。
多少不健康な痩せっぽっちのほうが長生きできる。

171 :運動神経名無しさん:2006/12/08(金) 00:15:38 ID:vj+y9qAh
1000m速く走りたい奴はペース走やってみ
例えばキロ5分だと100m30秒で50m15秒
キロ4分だと100m24秒で50m12秒
思ってるよりゆっくりなペースだと思う
走ってるうちに段々辛くなって来るけど
何回か走れば長い時間そこそこのペースで
走りやすいフォームが身に付くと思うお

ジョギングコースとかの
50mか100m間隔で線が引いて有るような所があればやってみるのをお勧めする

172 :運動神経名無しさん:2006/12/08(金) 12:28:45 ID:jREt14m5
水泳か自転車かエアロバイクがよい。走るのはお勧めできない。
あるプロボクサーのトレーナーはコンクリートの上を絶対に走らせないらしい。
持久力が鍛えられる以上に足腰の間接に負担がかかるからね。
純粋に持久力を第一に効率よく鍛える現代的なやり方である。

まず五日間毎朝起きたときに自分の心拍数を計る。
その平均は安静心拍数といって、自分のその数値は知っておいても
損しないと思う。
その自分の数値から最適な心拍数を計算するのにいいサイトがあった。
http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise.html
ここに入力して持久力訓練に最適な心拍数の範囲を出す。

あとはエアロバイクで普通にこいでみてその最適な範囲内に自分の心拍数が収まるような
負荷をかける。あとは各々の限られた時間を30分なら30分、一時間なら一時間
その運動に当てればよい。

高校のときそれを何ヶ月かずっとやっていたら、
自分は平均的な体力の生徒だったのに、
マラソンで校内4位になってしまった。
他のみんながやけに走るのおそくなったと本気で思っていたくらい
つらいとも努力したとも感じなかった。
その運動で筋肉痛は自分は一度もなかった。

173 :172:2006/12/08(金) 12:33:43 ID:jREt14m5
ちなみに自分はバレーボール部でした。
日ごろから普通の運動はしてました

174 ::2006/12/21(木) 23:17:53 ID:yY/X9XFR
マスクを毎日つける(使い捨てではないもの)

175 ::2006/12/23(土) 19:15:03 ID:pbXQS3DQ


176 :ルーニ:2006/12/23(土) 19:25:41 ID:pbXQS3DQ
ほかにいいほうほうないの?

177 :運動神経名無しさん:2006/12/24(日) 01:23:00 ID:ElhfTnXE
長い距離をゆっくりと走るのがいいと思う
中学のときは万年補欠の運痴だったが、
トレーニングしまっくたら3年のときは陸上部よりも早くなってた
もちろん他にも色々やったけどね

178 :運動神経名無しさん:2006/12/24(日) 01:25:27 ID:ElhfTnXE
あ、バスケ部が抜けてた
一度でいいからスタメンとして出たかった

179 :タクマ:2006/12/27(水) 01:38:07 ID:MRezTBbt
俺の友達に、おれが走ってるとこ見たら、「足の動く早さは、早いけど遅!!」
といわれました
どうしたらいいでしょう・・・・

180 :運動神経名無しさん:2006/12/27(水) 19:00:36 ID:qDkFHBtp
だらだら走るより
100m10秒だったら15秒ペースで走るみたいに走ったほうがいいよ

181 :運動神経名無しさん:2007/01/09(火) 17:31:23 ID:qQjkt2+A
良スレage

182 :運動神経名無しさん:2007/01/09(火) 18:06:02 ID:jC1onO1N
>>181
それはない

183 :のびた:2007/01/09(火) 21:44:55 ID:CHHNw0px
家でできる持久力のつけ方とかありませんかね。
あったらだれかおしえてください。


184 :のびた:2007/01/09(火) 21:46:25 ID:CHHNw0px
家でできる持久力のつけ方とかありませんかね。
あったらだれかおしえてください。
おねがいします。

185 :運動神経名無しさん:2007/01/10(水) 01:31:17 ID:U7nsKNRk
筋トレをゆっくり多くやる!!

186 :運動神経名無しさん:2007/01/10(水) 09:51:55 ID:7GokXaG0
>>184
エアロバイクがいいかと

187 :のびた:2007/01/12(金) 21:07:13 ID:sM4hMJiq
運動神経名無しさん、どうもありがとう。
早速やってみます。

188 :のびた:2007/01/12(金) 21:13:26 ID:sM4hMJiq
あと走るとき、呼吸の仕方とかコツみたいなことはありませんかね。
教えてほしいんですけど、誰か教えてください。

189 :運動神経名無しさん:2007/01/13(土) 00:37:12 ID:OJ6Ss4gs
>>188
呼吸法は自分に合ったものでいい
変に意識しすぎるとかえって逆効果
俺は2回素早く吸って1回深めに吐くというリズムで呼吸しているが
吐くときに力が出ることは覚えておいていいかもな

190 :のびた:2007/01/13(土) 18:28:49 ID:xykRB67O
運動神経名無しさんは、どんなトレーニングをしたりしてるんですか?
あったらぜひ、教えてほしいいんですが。


191 :名無しの吐き気:2007/01/14(日) 17:48:22 ID:Tvsvj1ao
初めまして、今週に10キロマラソンがあるんですが、バテにくい呼吸法とかありませんか?

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